4. Rocket Lunges Auch als Ausfallschritt bezeichnet, sind Rocket Lunges ein beliebtes Training ohne die Hinzunahme von Geräten oder externen Gewichten. Mit dieser Übung trainierst Du Deine Oberschenkelvorderseite und Deine Gesäss Muskulatur. Ausführung: Ausgangslage: Stehe hüftbreit, Bauch angespannt, Brust rausgestreckt (leichtes Hohlkreuz) Mache einen weiten Schritt nach vorne (Dieser solle nicht zu weit sein – Der Winkel Deines vorderen Knies sollte nicht kleiner als 90 Grad sein! Intervall-Läufe für Fußballer :: Trainer*in :: Training und Service - Fussball.de. ) Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder zurück in die Ausgangsposition Wiederhole diesen Vorgang (entweder mit dem gleichen Bein oder abwechselnd) WICHTIG: Achte darauf, dass Dein vorderes Knie nicht Deine Fußspitzen überschreitet und in die gleiche Richtung wie Deine Füße zeigt. Variationen: Als mögliche Variationen kannst Du z. B. in der Phase des Aufrichten abspringen, und einen Beinwechsel durchführen und direkt in den nächsten Ausfallschritt gehen. Eine bewegte Erklärung findest Du hier in diesem YouTube Video 5.
Ansonsten sind deiner Kreativität hier keine Grenzen gesetzt. Nutze alle Trainingsgeräte, die du hast und verschaffe dir Abwechslung. Ein Ausdauerparcours kann auch schnell mal monoton werden. Schöner Vorteil des Parcours: Du brauchst kaum Platz hierfür. Da der Ausdauerparcour Fußball die beliebteste Form im Grundlagenausdauertraining Fußball ist, haben wir ihm einen eigenen Beitrag gewidmet. Einfach hier klicken! Passen trainieren – 7 Übungen für das Passtraining | Fußball-Training-Blog.. Einige gute Ideen wie ihr mit Ausdauerparcours euer Grundlagenausdauertraining Fußball abwechslungsreich und motivierend gestalten könnt, haben wir euch hier einmal verlinkt: Fußball – Ausdauer-Parcours mit Partner () Ausdauer-Parcours mit Torabschluss () Fußball Biathlon () Endlosformen Techniktraining Auch hier sind wir relativ schnell fertig mit Erklärungen: Endlosformen zum Techniktraining schulen nicht nur die Basistechniken, sondern auch die Grundlagenausdauer Fußball. Es wird zumeist eine konstante, moderate Belastung garantiert, die logischerweise fußballspezifische Bewegungsabläufe mit sich bringt.
"Es gilt, je niedriger das Spielniveau der Mannschaft, desto mehr Übungen mit Ball sollen ins konditionelle Training eingebunden werden. " In der zweiten Hälfte der Vorbereitungsperiode wird das Training intensiver gestaltet welches eine Verbesserung der fußballspezifischen Ausdauer bewirkt. Die intensive Dauermethode sieht Trainingseinheiten mit einem Ausdaueranteil von 30-60 Minuten, bei hoher Intensität vor. Lauftraining fussball übungen. Herzfrequenzen bewegen sich hier zwischen 140-190 Schläge pro Minute, wobei es zu einer erhöhten Laktatproduktion kommt. Übungen in dieser Phase werden nun fußballbezogener. Neben einem Zirkeltraining werden auch Kleinfeldspiele, wie 4:4 als Übungen gewählt. Trainingsmethoden in dieser Phase sollten variabel gehalten werden. So eignet sich auch die Intervallmethode, ein stetiger Wechsel zwischen Belastung und Entlastung. Neben simplen Sprints mit Ball kann diese Methode auch in Gleichzahlspielen von 1:1 bis 4:4 oder Unterzahlspielen mit insgesamt bis zu 5 Spielern umgesetzt werden.
Burpies/Liegestützen Burpies oder Liegestützen gehen immer. Mit ihnen trainierst Du Deine Oberarm- und Brustmuskulatur. Ausführung: Ausgangslage: Hände etwas weiter als schulterbreit unter Brust aufgestützt, Füße auf Zehenspitzen, Körper bildet eine gerade Linie Senke Deinen Körper durch beugen der Ellenbogen nach unten ab (am besten soweit, dass Deine Nase beinahe den Boden berührt) Anschließend drückst Du Dich wieder nach oben WICHTIG: Behalte Deine Körperspannung, Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine Linie, Führe die Übung kontrolliert durch (eine Liegestütze sollte insgesamt min. 2 Sekunden dauern. ) Variationen: Variiere den Abstand deiner Hände, Du sprichst dadurch unterschiedliche Muskelgruppen an. Durch nah beieinander aufgestützten Händen trainierst Du zusätzlich deine Rückenmuskulatur. Außerdem kannst du das Anstrengung steigern, indem Du deine Füße auf eine Bank o. Lauftraining fussball übungen mit. stellst. + Zusatzübung: Klimmzüge Solltest Du irgendwo die Möglichkeit haben Dich mit zwei Händen festzuhalten und hochzuziehen, dann absolviere unbedingt ein paar Klimmzüge.
Im Bereich Kondition fördern wir das dynamische Laufen und sorgen für die Stabilität des Körpers. In den Fußballübungen werden immer häufiger gruppentaktische Elemente integriert. Im Sozialverhalten sollen die Spieler jetzt Eigeninitiative zeigen und zwar nicht nur für sich selbst, auch für die Gruppe. Fussballübungen für die B-Jugend (B-Junioren, U16, U17) Aus unseren jungen Fußballern sind fast Erwachsene geworden. Manchmal wissen sie es selbst noch nicht so genau, ob sie noch Kind oder schon erwachsen sind. Das Training in der B-Jugend konzentriert sich nur noch auf Fußball und Einlagen aus anderen Sportarten, die neben Spaß auch Elemente des Fußballs enthalten. Die Trainingsübungen werden deutlich komplexer und fordern die Spieler in allen Facetten des Fußballspiels. Lauf ABC im Fußball | Fußball-Training-Blog.. Techniken werden jetzt positionsspezifisch trainiert, das Training wird spezialisiert. Konditionelle Eigenschaften werden optimiert und es beginnt das Erlernen eines Spielsystems. Es wird also theoretischer und du musst darauf achten, dass im Training keine Langeweile aufkommt.
Welchen Zweck hat das Lauf ABC? Bei einem Wettkampf hast du dir bestimmt schon mal den Laufstil der anderen Teilnehmer angesehen. Teilweise sind dort verrückte Dinge zu beobachten. Während die Spitzengruppe dynamisch und aufrecht läuft, sind weiter hinten im Feld Hüftsteifigkeit, hängende Arme, ein krummer Rücken oder schlurfende Beine zu beobachten. Das macht Läufer nicht nur langsamer, sondern ein schlechter Laufstil ist auf Dauer auch nicht gesund. Mit dem Lauf ABC gilt es, sich einen ökonomischen Laufstil anzutrainieren. Die positiven Folgen sind Verletzungsprophylaxe und ein höheres Tempo. Leider ist das Lauf ABC im Hobbysport unpopulär und Kilometer sammeln scheint für viele einen höheren Stellenwert zu haben. Ich propagiere hier mal das Gegenteil und sage: Such dir eine ebene und asphaltierte Strecke und teste mal ein paar Übungen. Führe die Übungen über eine Länge von ca. 30-50 Metern aus. Am Anfang hast du vielleicht Scham vor Spaziergängern und anderen Läufern, weil dir die Übungen ungewohnt und neu vorkommen.
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