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Schütte nach etwa einer Minute ein oder zwei 5-Pfund-Säcke mit Eis ins Wasser und bleibe dort höchstens 10 Minuten. Wenn Sie das Gefühl von Eiswasser auf nackter Haut nicht ertragen können, können Sie im Bad Kleidung tragen. Eine kalte Dusche oder das Auftragen von Eisbeuteln auf wunde Stellen sind Alternativen. Glücklicherweise müssen Sie nicht in eine Wanne voller Eis eintauchen, um die Vorteile der Kältetherapie zu nutzen. Das Wasser sollte kühl sein, zwischen 50 und 60 Grad Fahrenheit. Aber selbst wenn Sie nur in kaltem Wasser einweichen, halten Sie die Länge Ihres Bades auf unter 15 Minuten, um Muskelsteifheit und Hautschäden zu vermeiden. Das Hinzufügen von Bittersalz zu einem kühlen Bad ist ebenfalls beruhigend. Crossfit körper vorher nachher online. Cooles Therapie-Timing Sie müssen sich nicht direkt von Ihrem Training beeilen, um sich in Eiswasser zu tauchen. Eine im The International Journal of Research in Exercise Physiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass ein 10- bis 20-minütiges Baden in 55-Grad-Wasser die körperliche Erholung unmittelbar nach dem Training förderte, aber bis zu zwei Stunden später genauso effektiv war.
Solange Sie innerhalb dieses zweistündigen Fensters ein kühles Bad nehmen, können Sie die Belohnungen ernten. Die Autoren der Studie schlagen vor, dass Sie wahrscheinlich sogar bis zu zwei Tage nach einem hochintensiven Training einige Vorteile aus der Kältetherapie ziehen können. Eisbäder können vor dem Training hilfreich sein, wenn Sie bei heißem oder feuchtem Wetter trainieren. Im Jahr 2012 veröffentlichte Untersuchungen haben gezeigt, dass ein kaltes Bad die Leistung verbessern kann, indem es die Auswirkungen von Hitze und Feuchtigkeit reduziert. Wenn Sie bei brütender Hitze ein Rennen fahren möchten, versuchen Sie, sich vorher etwa 10 bis 15 Minuten in einem Eisbad einzuweichen. CrossFit - Training für den gesamten Körper - Heimat Krankenkasse. Kontrasttherapie Eine Alternative, die als Kontrasttherapie bekannt ist, besteht darin, zwischen heißem und kaltem Wasser zu wechseln, beginnend mit heißem und endend mit kaltem, oder zwischen ihnen zu wechseln. In einer Studie aus dem Jahr 2013 verglichen die Forscher die Kontrasttherapie mit anderen Erholungsbehandlungen (Dehnen, Kompression, Eintauchen in kaltes Wasser usw. ) sowie mit keiner Behandlung.
Diäten können sehr gefährlich sein. Das ist nicht nur ungesund, sondern kann auch zu einer Gewichtszunahme führen und andere gesundheitliche Probleme hervorrufen. Crossfit körper vorher nachher youtube. Wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie auch ohne Diät abnehmen. Wenn Sie auf eine gesunde Ernährung achten, werden Sie sich in kurzer Zeit besser fühlen. Solange Sie motiviert sind, werden Sie keine Probleme haben, überschüssiges Fett zu verlieren. Für weitere Informationen Fett Weg Spritze Duesseldorf