Dieser Bewegungsablauf führt zu einer Aktivierung deiner Handgelenke und gleichzeitig trainierst du deine Unterarme. Außerdem regst du deine Durchblutung an. Wenn du diese Übung durchführst, kannst du im Laufe der Zeit die Zahl der Wiederholungen und die Neigung deines Körpers erhöhen. Allerdings solltest du die Anzahl der Wiederholungen langsam steigern und dich nicht überfordern. Um die Neigung deines Körpers zu verändern, kannst du niedrigere Wände nutzen oder an einem Tisch trainieren. So kannst du beim Training dein eigenes Körpergewicht noch besser nutzen. Stuhl heben Für diese Übung legst du dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Strecke deine Hände vor deinem Kopf aus. Sobald du dich in der Ausgangsposition befindest, versuchst du nun, einen Stuhl an den Beinen zu greifen und ihn so hoch wie möglich vom Boden anzuheben. Unterarm training für zuhause video. Obwohl diese Übung anfangs nicht ganz einfach ist, wirst du dich mit zunehmendem Training daran gewöhnen und sie wird dir nach und nach leichter fallen.
ARME Zuhause Trainieren | BIZEPS und TRIZEPS Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ohne Geräte - YouTube
Armtraining ohne Geräte ist heute wichtiger denn je. Denn wer hat schon die ganzen Hanteln bei sich zuhause, wenn das Fitnessstudio geschlossen hat oder überfüllt ist. Oder du bist vielleicht viel auf Reisen. Armtraining zuhause ist jedenfalls auch ohne viele Gewichte möglich. In diesem Artikel zeige ich dir, wie das geht gebe dir Übungstipps und habe auch gleich ein Armworkout für dich abgefilmt. Armtraining ohne Geräte – die Basics Wer zuhause seine Arme trainieren möchte, sollte zunächst ein paar Basics beachten. Ich unterscheide beispielsweise in meinen Bodyweight Trainingsplänen gerne zwischen Druck-, Zug-, Bein- und Coreübungen. Die Druck- und Zugübungen lassen sich noch weiter in vertikale und horizontale Druck- bzw. Zugübungen unterscheiden. Extremes 5 Minuten Unterarm Workout ohne Geräte für Zuhause | Sascha Huber - YouTube. Dabei geht es dann vorwiegend um deine Arme. Druckbewegungen sind beispielsweise: Liegestütz, Schulterpresse, Trizepsdrücken, Dips, etc. Zugbewegungen sind hingegen: Klimmzüge, Inverted Rows, Bandruder, Türziehen, etc. Wenn wir nun auch noch alle Zusatzgeräte weglassen, bleiben tatsächlich immer noch ein paar gute Übungen übrig, die du jederzeit und überall durchführen kannst.
Lediglich zweitrangig fordern wir dabei den Brachioradialis (Oberarmspeichenmuskel), der zwischen Unterarm und Oberarm liegt. Ausführung sitzend: Der einzige Unterschied zur Variante davor ist, dass wir die Unterseite unserers Unterarms ablegen. Du musst dein Handgelenk wieder frei bewegen können und gehst maximal und langsam hoch und runter. Bei den letzten Wiederholungen kannst du dir wieder ein bisschen helfen, wenn deine Kraft nachlässt. Schultern & Arme zuhause trainieren – FITNESSLOFT. Ausführung kniend: Auch bei dieser Übung empfehle ich dir die kniende Variante, weil der Unterarm besser auf der Bank liegt. Anstelle der Hantelbank kannst du auch einen stabilen Hocker verwenden. Ein Holztisch geht zur Not auch, jedoch am besten mit einem weichen Handtuch. 3) Unterarm trainieren ohne Geräte: Langhantel 3a) Unterarm Curls Langhantel Untergriff Vor- und Nachteil: Der Vorteil gegenüber der ersten Übung ist offensichtlich, die genaue Erhöhung der Gewichte. Im Gegensatz zu den beiden Kurzhantel Übungen, haben wir jedoch keine Hand zur Hilfe frei.
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