Beim Heben des Armes arbeiten Sie die Trapezmuskeln und die Deltamuskeln des oberen Rückens und der Schulter. Währenddessen werden andere Muskeln an der Stabilisierung der Bewegung beteiligt. Dazu gehören die hinteren Oberschenkelmuskeln, die übrigen Gesäßmuskeln, der Piriformis und Obturator externus der Hüfte, die Pectoralis- und Serratusmuskulatur der Brust und der Trizeps des Oberarms. Aber was ist mit den anderen Bauchmuskeln? Sie wirken als Antagonisten des Erector spinae, also auch des M. Pin on Meine. rectus abdominis und der M. obliques. Wie Sie sehen, beinhaltet das Vogelbod viele Muskeln und obwohl es eine Isolationsübung genannt wird, passiert viel vom Kopf bis zum Oberschenkel. Variationen der Bird Dog Übung Eine fortgeschrittene Version ist der einseitige Vogelhund, der Arm und Bein von einer Seite des Körpers ausstreckt. Es ist extrem fortgeschritten und nur wenige Leute können es durchführen.
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Sie funktionieren auch, indem sie das Körpergewicht verteilen, wenn man aufrecht steht. Bird-Dog | DELi-BERLIN | Kochideen & Rezepte. Viele Verletzungen der Wirbelsäule treten als Folge von Fahrzeugunfällen, Stürzen, Sport und Freizeit auf. Obwohl es unmöglich ist, solche Ereignisse zu verhindern, können die Erhöhung des intraabdominalen Drucks und die Stärkung der Rückenmuskulatur zusammen mit einer neutralen Wirbelsäule Verletzungen wie Hernien, Zerrungen und Verstauchungen minimieren. Intraabdominaler Druck Der Zusammenhang zwischen einer erheblichen Kernkraft und der Gesundheit der Wirbelsäule wurde in der Vergangenheit durch viele Studien gut dokumentiert. Einige dieser Studien waren in der Lage, die Auswirkungen zu quantifizieren, die die Antagonisierung der Bauchmuskulatur auf die Stabilisierung der Lendenwirbelsäule hatte, indem der intraabdominale Druck erhöht wurde, um eine gerade Lendenwirbelsäule aufrechtzuerhalten und eine Rundung während körperlicher Aktivitäten zu vermeiden, und indem einfache Techniken wie z das "Valsalva-Manöver".
In der "anatomischen Standardposition" wird der COG als anterior des zweiten Kreuzbeinwirbels identifiziert. Die genaue Position des COG einer Person ändert sich jedoch mit jeder Bewegung, die sie macht. Michael Yessis argumentiert, dass die Lendenwirbelsäule in erster Linie für Haltung und Stabilität verantwortlich ist und somit die Kraft und Stabilität bietet, die für dynamische Sportarten erforderlich sind. und wie von Hans Lindgren betrachtet, 'das Zwerchfell [... ] führt seine Atmungsfunktion in einer niedrigeren Position aus, um einen höheren IAP zu ermöglichen. ' Daher kann die Annahme eines tieferen Atemmusters die Kernstabilität verbessern. Die Annahme eines tieferen Atemmusters kann die Kernstabilität verbessern. s COG ändert sich mit jeder Bewegung, die sie machen. Bird dog übung drawing. Michael Yessis argumentiert, dass die Lendenwirbelsäule in erster Linie für Haltung und Stabilität verantwortlich ist und somit die Kraft und Stabilität bietet, die für dynamische Sportarten erforderlich sind. In der Praxis Wann immer sich eine Person bewegt, um etwas anzuheben oder einfach von einer Position zur anderen zu wechseln, wird zuerst die Kernregion angespannt.
Insbesondere die Atmung, einschließlich der Wirkung des Zwerchfells, kann die Haltung und Bewegung des Kerns erheblich beeinflussen; dies zeigt sich besonders deutlich bei extremen Ein- und Ausatmungsbereichen. Auf dieser Grundlage kann die Art und Weise, wie eine Person atmet, ihre Fähigkeit beeinflussen, ihren Kern zu kontrollieren. Einige Forscher haben argumentiert, dass die Erzeugung von intraabdominellem Druck, der durch die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und insbesondere des Transversus abdominis verursacht wird, dazu dienen kann, die Lendenwirbelsäule zu stützen. Eine Möglichkeit, den intraabdominalen Druck zu erhöhen, ist die Annahme eines tieferen Atemmusters. In diesem Fall und nach Ansicht von Hans Lindgren "übt das Zwerchfell [... ] seine Atmungsfunktion in einer niedrigeren Position aus, um einen höheren IAP zu ermöglichen. " Daher kann die Annahme eines tieferen Atemmusters die Kernstabilität verbessern. Bird dog übung video. Typischerweise ist der Kern dem Körperschwerpunkt (COG) zugeordnet.
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