Damit ist diese Übung sicher nichts für Anfänger. Floorpress mit der Kurzhantel – am besten einarmig Natürlich ist die Floorpress auch mit zwei Kurzhanteln gleichzeitig möglich, für diese Variante benötigst du aber aller Wahrscheinlichkeit nach, einen Trainingspartner, der dir die beiden Hanteln anreicht. Alleine sind zwei Hanteln nicht gut in Position zu bringen, gerade wenn die Hanteln schwerer sind. Bei der einarmigen Variante ist das anders, hier kannst du die Hantel neben deinem Oberkörper liegend platzieren und dann langsam auf deinen Torso "rollen". Bankdrücken zu Hause ohne Bank? Mit der Floorpress geht das! - Home Gym Pro. Lehne dich also liegend etwas zur Seite der Hantel und greife diese mit dem Arm der auch später drücken soll. Ziehe den Arm und die Hantel dann so nah wie möglich an deinen Torso. Nun musst du dich nur noch wieder umdrehen und die Hantel einfach mitnehmen. Leichter gesagt als getan, beginne die Bewegung, indem du deinen Kopf auf die andere Seite drehst und dein Gewicht mit Hilfe der Beine verlagerst. Mit dem Bein, welches dem Boden näher ist, kannst du dich abdrücken.
Wenn du in der Floorpress stärker wirst, wirst du auch im Bankdrücken stärker. Floorpress mit angewinkelten Beinen Der zweite Stil der Floorpess ist es die Beine anwinkeln. Diese Variante wird am häufigsten eingesetzt und hat den höchsten Übertrag zum normalen Bankdrücken. Die Beine können hierbei deinen Oberkörper gut stabilisieren. Bankdrücken ohne bank und Brustübungen? (Training, Muskeln, Brust). Du kannst mit angewinkelten Beinen also mehr Gewicht verwenden. Der nächste Punkt ist was für ein Objekt du eigentlich drückst. Einerseits kannst du die klassischerweise mit einer Langhantel drücken oder auch Kurzhanteln verwenden. Beide Varianten haben ihre Vor- und Nachteile. Bankdrücken zu Hause ohne Bank – Floorpress mit der Langhantel Bankdrücken zu Hause ohne Bank – Floorpress mit der Langhantel Die Ausführung der Floorpress mit der Langhantel ist eigentlich ganz einfach: Du liegst auf dem Boden mit der Hantel in einer Ablage über deinen Kopf. Nimm die Hantel aus der Ablage und führe sie in die Startposition. Beginne die Bewegung wie beim Bankdrücken und stoppe, wenn dein Trizeps den Boden berührt.
Dann nimmst du die Kurzhantel mit beiden Händen und führst sie langsam über den Kopf nach hinten unten und anschließend wieder nach oben bis in die Senkrechte. Langhantel Bankdrücken Alternative Nr. 3: Bankdrücken an der Maschine (Multipresse) Wenn Du nicht mit freien Gewichten ‑ sondern an einer Maschine, wie der Multipresse trainieren möchtest, hat das ‑ gegenüber dem klassischen Bankdrücken ‑ zwei Vorteile: Du hast vor allem als Anfänger eine geringere Verletzungsgefahr, da die Gewichte fixiert sind. Du kannst auch bei schweren Gewichten gut alleine trainieren. Aber wie immer gilt auch hier: Wo Licht, da auch Schatten. Denn was durch die geführte Bewegung an der Maschine verloren geht, ist der natürliche Bewegungsablauf des Drückens. Bankdrücken ohne bank online banking. Der wiederum sorgt dafür, dass die Muskulatur harmonisch beansprucht wird. Alleine auf Maschinen setzen, halte ich daher für wenig sinnvoll. Aber als Alternative oder Ergänzung ‑ vor allem für Anfänger ‑ ist es eine absolute Empfehlung! Langhantel-Bankdrücken Alternative Nr. 4: Gironda Dips, speziell für die Brustmuskulatur Diese spezielle Dip-Variante eignet sich perfekt, um die Brustmuskulatur beim Dip zu treffen.
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