Seit 2009 bildet Julie, Medizin- und Fitnessfachkräfte auf der ganzen Welt in ihrer Tupler Technique® aus. Sie ist eine häufige Rednerin sowohl bei Medizin, – als auch Fitness Konferenzen. Wie funktioniert die Tupler Technik®? Die Grundlage der Tupler Technik® ist das Schließen der Rektusdiastase durch eine "Heilung" des Bindegewebes, denn das gestreckte Gewebe zwischen den getrennten Bauchmuskeln verursacht die oben genannten Probleme. Klienten werden sowohl in Gruppen, - als auch Einzelsitzungen betreut. "Face to Face" als auch online. DIE 3 WICHTIGEN "P" DER TUPLER TECHNIK® POSITION–PROTECTION-POWER POSITION Bei einer Rektusdiastase von 4 oder mehr Fingern, ist es wichtig, dass sowohl die äußere Bauchmuskulatur (Rektus Abdominis) als auch das Bindegewebe dauerhaft wieder an ihre "richtige" Position zurückgebracht werden. Dies wird durch Tapen oder mit dem Diastasis Rehab Splint® umgesetzt. Der Diastasis Rehab Splint® schwächt NICHT die Muskelatur, sondern hat die Aufgabe, das Bindegewebe und die Muskeln neu zu positionieren.
Ansonsten hat mich das Kürzen der Gurtarme am ersten Tag vor eine kleiner Herausforderung gestellt, da ich nicht nähen kann. Zum Glück habe ich einen sehr netten Schneider, der mir das in 2 Minuten fix machen konnte, so dass der Gurt einen perfekten Sitz erreichen konnte. Der Gurt ist wirklich der einfachste Punkt in der Umsetzung der Tupler Technik ®. Nur ist das Tragen des Gurtes nur einer von vier Punkten und bringt alleine nicht viel. 3 Mal Täglich den Transversus trainieren – klappt das? Am Anfang fiel mir das Trainieren wirklich sehr leicht, weil die Übungen schnell abgewickelt waren. Ich nutze morgens meinen 10 Minuten Puffer, bevor ich aus dem Haus gehe. Meist habe ich Ruhe, da die Kinder dann noch schlafen oder sich gerade selbst fertig machen. Sie sind ja auch schon etwas älter und ich muss morgens wirklich nicht viel tun. Mittags mache ich die Übungen nach dem Essen, dann ist es allerdings meist nach15 Uhr. Abends muss ich mich dann ab und zu quälen, da ich sehr müde bin. Wenn ich ganztags arbeite, schaffe ich die Mittagsrunde allerdings nicht.
Die Tupler Technik® ist ein forschungsbasiertes Übungsprogramm zur nachweislich effektiven Behandlung der Rektusdiastase. Ziel der Tupler Technik® ist es, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinander gewichenen, geraden Bauchmuskeln zu festigen, während die Muskelbäuche langsam wieder aufeinander zu wandern. Position und Protektion (Schutz) spielen dabei eine wesentliche Rolle. Das kontinuierliche Tragen des Diastasis Rehab Splint® bewirkt, dass das überdehnte Bindegewebe der Linea Alba dauerhaft angenähert wird. Es befindet sich somit in einer besseren Position für den Heilungsvorgang. Gleichzeitig befinden sich die geraden Bauchmuskeln in einer besseren Position, um ihrer eigentlichen Funktion nachkommen zu können. Während der täglichen Übungen zur Wahrnehmung und Kräftigung bewegen sie sich nun in die richtige Richtung statt nach außen, was die Übungen deutlich spürbarer und effektiver werden lässt. Um die Bauchmuskeln effektiv kräftigen zu können, müssen sie nah beieinander liegen und sich von vorne nach hinten bewegen.
Kennst du das? Ein – wie bei einer Schwangerschaft – nach außen gewölbter "Mamabauch", der nach Mahlzeiten und abends noch größer wird, selbst Sport lässt ihn nicht verschwinden Beschwerden im Gastrointestinaltrakt (Verstopfungen, Blähungen oder Völlegefühl) Ein nach außen gewölbter Bauchnabel Schmerzen im Lendenbereich Beckenbodenprobleme und Inkontinenz Wenn ein oder mehrere Symptome davon vorliegen, kann es sein, dass du eine Rectus Diastase (Bauchmuskelspalte) hast. Und da ist es egal, ob du Mann, Frau oder Kind bist. Hier lohnt es sich prüfen zu lassen, ob man mit gezieltem Rektusdiastase-Training diese Beschwerden verbessern kann. Was kann man nun tun? Die Tupler Technik® ist ein forschungsbasiertes Trainingsprogramm zur Behandlung der Rektusdiastase. Ziel ist es, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinander gewichenen, geraden Bauchmuskeln zu festigen, während die Muskelstränge sich ganz langsam wieder aufeinander zu bewegen. Die richtige Position und der Schutz des Bindegewebes spielen dabei eine wesentliche Rolle.
Ab der 7. Woche lernst Du dann, wie Du die Tupler Technik® in eine normale Trainingseinheit integrieren kannst, und welche Aspekte bei der Übungsauswahl in Abhängigkeit vom Schweregrad der Diastase zu berücksichtigen sind. Es ist nie zu spät, eine bestehende Rektusdiastase in Angriff zu nehmen und zu rehabilitieren. Allerdings musst Du wissen, dass sich eine bestehende Diastase nicht über Nacht verbessert. Je nach Schweregrad, Gewebetyp und Engagement kann es länger oder kürzer dauern. Die gute Nachricht ist: Konsequenz und Engagement zahlen sich aus! Wenn Du bereit bist, kontinuierlich allen 4 Schritten der Tupler Technik® zu folgen, können schon in den ersten 3 Wochen deutliche Resultate erzielt werden.
Es muss vor Druck, Dehnungen durch intra-abdominale Kraft (z. B. Husten, Niesen, WC-Verhalten, etc. ) und andere Dehnbewegungen geschützt werden. Du wirst lernen den Transversus Abdominis in deinen Alltag mit einzubeziehen und sowohl im Fitness als auch bei sonstigen Sportaktivitäten richtig anzusteuern. Zum Schutz des Bindegewebes werden Bewegungen, die es vorwärts oder in die Breite dehnt, angepasst oder geändert. Alltagsbewegungen wie z. etwas hochheben, sich hinsetzen oder hinlegen, husten bis hin zum WC-Verhalten über Druck auf das Bindegewebe aus. Umso wichtiger ist es, dass Dein Transversus Abdominis stark genug wird! Du wist lernen zu erkennen, welche Übungen Rectus Diastase Sicher sind und welche nicht. 3. POWER – KRAFT Je stärker der Transversus Abdominis ist, desto besser kann er die getrennten Bauchmuskeln zusammenhalten und so das Bindegewebe schützen. Alle Übungen werden Dir gezeigt und erklärt. Du kannst sie immer öfter in den Tagesablauf integrieren. Schliessen wird sie sich je nach Breite der Rectus Diastase, Tiefe des Bindegewebes und Engagement etwas schneller oder langsamer.
Außerdem muss dreimal täglich der Transversus-Muskel mit Kontraktionen trainiert werden. Die größte Herausforderung ist jedoch das Abstellen von ungünstigen Bewegungsabläufen, die sie sich im Laufe der Zeit antrainiert haben. 24/7 – Wie gut gelingt es, den Tupler-Gurt zu tragen? Ehrlich gesagt hatte ich mir das Tragen des Gurtes deutlich unangenehmer vorgestellt. Tatsächlich beeinträchtigt mich der Gurt in meinem Alltag kaum. Klar zeichnet er sich ab und zu durch die Kleidung ab. Und ja, der High-Waist-Rock passt dann nur noch ganz knapp, weil ich den Reißverschluss gerade so zu bekomme. Aber ansonsten ist das Tragegefühl sogar fast angenehm. Der Gurt stützt etwas und erinnert mich daran, Haltung zu bewahren. Im Sommer würde die Sache anders aussehen. Dann wäre mir diese Extraschicht wohl etwas zu heiß. Und auch beim Punk-Konzert war der Gurt sehr hinderlich, rutschte beim Hüpfen und Pogen bis zum Brustansatz und war danach klatschnass vor Schweiß. Für solche Ausnahmen im Alltag oder sehr heiße Sommertage muss man dann einfach abwägen, ob man nicht die 2-3 Stündchen auf den Gurt verzichtet.
55 m 2 Max. Personen: 4 Ausstattung Infos zum Haus 1 Badezimmer · 1 Toilette(n) · 2 Schlafzimmer · 1 Dusche(n) Entfernungen Golfplatz: ca. 350 m · Ortschaft: ca. 300 m · Restaurant: ca. 250 m · Strand: ca. 250 m · Supermarkt: ca. 300 m · Wasser: ca. 250 m · öffentlicher Parkplatz: ca. 100 m · Einkaufen: ca. 300 m · Angeln: ca. 250 m · Bahnhof: ca. 17 km · Meer: ca. 250 m · Flughafen: ca. 18 km Wohnbereich DVD Player · Sat TV · CD Player Küche Herd · Mikrowelle · Küche/Küchenzeile · Spülmaschine · Toaster · Wasserkocher · Kaffeemaschine · Kühlschrank Außenbereich Terrasse · Terrassenmöbel · Parkplatz Sonstiges Heizung · Golf · Staubsauger · Leuchtturm · Familienurlaub · Waschmaschine · kinderfreundlich · Nichtraucher 2 Bewertungen Übernachtungspreise und Saisonzeiten 26. 2022 bis 25. Sylt ferienwohnungen hörnum. 06. 2022 90, - € 26. 2022 bis 26. 08. 2022 120, - € 27. 2022 bis 28. 2022 90, - € 29. 2022 bis 17. 12. 2022 70, - € 18. 2022 bis 05. 01. 2023 120, - € 06. 2023 bis 24. 2023 70, - € 25. 2023 bis 23. 2023 90, - € 24.
Traumhaftes Domizil für 6 Personen in absoluter Nähe des Golfplatzes. Die mit viel Liebe zum Detail in 2015 neu renovierte Doppelhaushälfte ist für eine Familie Bestens geeignet. Großzügige Raumaufteilung und die moderne Einrichtung lassen keine Wünsche für einen erholsamen Urlaub offen. Ausstattung: Das Sylt Hüüs verfügt über einen Eingangsbereich von dem aus Sie direkt in den großzügigen Wohn-Essbereich mit offener Küche gelangen. Ein Kaminofen lädt auch im Winter zur Gemütlichkeit ein. Die Küche ist vollständig für bis zu 6 Personen ausgestattet. Vom Essplatz aus schauen Sie direkt in den zum Süden liegenden Gartenbereich. Große Fensterfronten tragen zum großzügig wirkenden Innenbereich bei. An der Düne 2, Wohnung 1 - Hörnum/Sylt / Sylt - 2 Personen,. Das Haus verfügt über 3 Schlafzimmer mit Doppelbetten. Im oberen Bereich befindet sich ein Duschbad mit Fußbodenheizung. Im EG liegt das zweite Duschbad von dem aus man in den Saunabereich gelangt. Das komplette Erdgeschoß verfügt über eine Fußbodenheizung. Waschmaschine und Trockner stehen im Haus kostenlos zur Verfügung.
*** Es gibt keine Einschränkungen mehr zur Anreise - Impfnachweise o. ä. von allen Personen müssen nicht mehr vorgelegt werden!! *** Bilder Karte 20190814-IMG_4035 20190814-IMG_4040 20190814-IMG_4032 20190814-IMG_4038 20190814-IMG_4033 20190814-IMG_4041 20190814-IMG_4039 20190814-IMG_4043 20190814-IMG_4044 20190814-IMG_4047 20190814-IMG_4045 20190814-IMG_4048 20190814-IMG_4036 20190814-IMG_4025 20190814-IMG_4029 20190814-IMG_4030 20190814-IMG_4042 20190814-IMG_4049 20190814-IMG_4052 20190814-IMG_4055 20190814-IMG_4057 20190814-IMG_4058 20190814-IMG_4059 20190814-IMG_4062 Beschreibung Ferienwohnung für bis zu 4 Personen (2 Erwachsene + 2 Kinder) in unmittelbarer Strandnähe zum Hauptbadestrand. Ausstattung: Diese helle Erdgeschoßwohnung verfügt über 2 Schlafzimmer und einem großem Wohnbereich mit angrenzender Küchenzeile. Sylt ferienwohnung hörnum kaitum. Das Badezimmer ist modern und hell eingerichtet. Das Bad verfügt über eine erhöhte Toilette. Wir bitten dies zu beachten. Außenanlage: Die Appartementanlage liegt in der Dünen- und Heidelandschaft Hörnums in ruhiger Lage mit direktem Weg zum Hauptbadestrand vor der Tür.