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Wenn du mehr als acht langsame Wiederholungen schaffst, nimmst du jeweils eine Hantelscheibe in die Hände. Sobald du acht Wiederholungen damit übertriffst, erhöhst du das Gewicht der Hantelscheiben. Zielmuskeln: Die untere Rückenmuskulatur trainieren wir bei allen Hyperextensions Übungen als wichtigsten Muskel. Lediglich nachrangig beanspruchen wir die Muskeln am Gesäß und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Haltung: Ich empfehle dir die Füße und Beine auf dem Boden zu lassen, damit du dich vollständig auf den Rücken konzentrieren kannst. Wie im Video schauen die Oberarme nach außen und die Hände nimmst du ans Ohr. Hyperextensions ohne great deal. Halte sie aber nur direkt neben die Ohren und stütze den Kopf nicht damit. Ausführung: Mit dem Kopf zwischen den Händen gehst du ohne Schwung hoch und nutzt dazu die unteren Rückenmuskeln. Gehe maximal nach oben und anschließend langsam wieder runter. Lege aber den obersten Oberkörper und den Kopf nicht zwischendurch ab, damit du die Muskelspannung beibehältst. 2) Hyperextensions ohne Gerät (Bank) BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan!
Du gehst jedoch nur so weit hoch, dass die Spannung im unteren Rücken nicht aufhört. 2) Hyperextensions Gerät mit Gewicht BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Schwierigkeitsgrad: Die Hyperextensions mit Gewicht sind perfekt für Fortgeschrittene, denen die vorige Variante zu einfach ist. Erhöhe jedes Mal das Gewicht, sobald du acht Wiederholungen übertriffst. ATX® Hyperextension 650 / 45° - Rückentrainer. Falls du keine passende Hantelscheibe zur Verfügung hast, nimmst du stattdessen ein oder zwei Kurzhanteln. Hyperextensions Muskelgruppen: Eine der mit Abstand besten Übungen für den unteren Rücken ist zweifelsohne dieses Fitness Workout. Wie zuvor beanspruchen wir untergeordnet die Muskeln am Gesäß und die hinteren Oberschenkelmuskeln. Haltung: Auch bei diesem Rückentrainer Training muss dein Oberkörper frei beweglich sein. Achte wie zuvor auf die saubere Hohlkreuzhaltung und halte das Gewicht an deiner Brust.
Trainingstagebuch - Hyperextensions Bitte melde dich zur grafischen Auswertung deiner Leistung bei der Fitnessübung Hyperextensions an. Mitglieder Login TEILEN Details Zielmuskel: Rücken Beanspruchte Muskulatur: Beinbizeps Gesäßmuskel Rückenstrecker Schwierigkeit: Anfänger Gerät: Frei Art: Isolation (Kraftübung) Ausführung: Ohne Gerät Bewertung: 5. 0 Inhalt melden
Diese Ausführung zeige ich dir in der folgenden Fitness Übung. Für zuhause brauchst du dir aber ein solches Rückentrainer Gerät (bei Amazon) nicht anschaffen. Stattdessen trainierst du das Beckenheben mit Gewicht oder das Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Hyperextensions Muskelgruppen: Unseren Rückenstrecker trainieren wir wie bei den anderen Übungen als wichtigsten Zielmuskel. Lediglich nachrangig wirken die Gesäßmuskeln und unsere Oberschenkelrückseite. Haltung: Die Polsterung an dem Rückentrainer stellst du so ein, dass du deinen Oberkörper beugen kannst. Das Polster an den Füßen stellst du so fest, dass sie unverändert bleiben. Bleibe zur Entlastung von deinem Rücken, während dem Training stets in der Hohlkreuzhaltung. Deine Hände legst du auf deine Brust statt in den Nacken, damit du dich an die kommende Übung gewöhnst. Hyperextensions ohne great blog. Ausführung: Beuge deinen Oberkörper langsam herunter, bis er waagerecht ist. Jetzt nutzt du die Kraft im unteren Rückenbereich, für die Bewegung ohne Schwung nach oben.