Im idealen Fall sollte er in der Lage sein, das 1, 5fache seines eigenen Körpergewichts stemmen zu können. Eine einmalige Wiederholung als Test genügt, um dies zu überprüfen. Wann und wie sollte man plyometrische Sprünge ins Training einbauen? Ob der Intensität der Übungen gibt es strenge Meinungen, die empfehlen, für plyometrische Sprünge ein Extratraining einzurichten, um den Körper nicht auszulaugen oder gar fahrlässig in Verletzungsgefahr zu bringen. In diesem Fall bestünde das Sprungkrafttraining aus einem fünfzehnminütigen Warm-up, einer plyometrischen Einheit und einem Laktat ausschwemmendem Cool-down. Ausdauer- und Sprungkraft-Training – 10 Übungen von Franky Bauknecht | pjuractive. Generell sind folgende Punkte zu beachten: 1. Einem plyometrischen Training muss immer ein Warm-up vorausgehen. 2. Je höher die Intensität des Trainings, umso reduzierter wird das Volumen gehalten. 3. Das Trainingsvolumen ist immer dem Fitnessniveau der Spieler anzupassen, um Überforderung oder gar Verletzungen zu vermeiden. 4. Um spürbare Ergebnisse zu erreichen, empfiehlt es sich, das Sprungkrafttraining mindestens über sechs Wochen zu absolvieren.
Dabei immer versuchen so viel Kraft wie möglich in das Hochdrücken zu legen. Das folgende Video verdeutlicht diese Übung sehr gut. Für den Anfang reichen 3 Sätze à 10 Wiederholungen aus. Tiefensprünge / Depth Jumps Auf einen ca. 30 – 100cm hohen Kasten oder anderen stabilen Gegenstand stellen und mit beiden Beinen runterspringen. Sobald die Füße den Boden berühren, noch mal so kräftig es geht in die Höhe springen. Danach wieder auf den Kasten stellen und das selbe nochmal von vorne. Sprungkrafttraining 2021 - Steigere deine Sprungkraft effizient!. Diese Übung ebenfalls am Anfang mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen ausführen. Wichtig ist, dass die Übungen logisch aufeinander aufbauen und nach einer ganzheitlichen Trainingsphilosophie trainiert wird. Im deutschen Sprachraum habe ich einen solchen Trainingsplan bisher noch nicht gefunden. Diese Übungen sind für den Anfang sicherlich ausreichend. Doch stellen sie nur einen kleinen Teil an plyometrischen Übungen da. Um die Sprungkraft entscheident zu erhöhen, gibt es noch viele wichtige andere Aspekte zu beachten.
Tipp: Achte darauf, dass dein ganzer Fuß auf der Erhöhung ist (Abrutsch-Gefahr! ). Sprungkraft-Training Übung 2: Seitsprung Für Seitsprünge benötigst du ebenfalls ein zusätzliches Hindernis. Damit trainierst du hauptsächlich die Beinmuskeln und stabilisierst deine Kniegelenke: Stell dich seitlich zum Hindernis. Spring breitbeinig (und so hoch wie möglich) über das Hindernis. Nimm deine Arme beim Abspringen als Unterstützung mit. Lande federnd und mit beiden Beinen auf der anderen Seite der Erhöhung. Tipp: Leichter geht es, wenn du erst mal mit einem Bein über das Hindernis springst. Sprungkraft-Training Übung 3: Froschsprung Eine beliebtes Workout, wofür du keine Hilfsmittel brauchst. Sprungkraft – vier Übungen auf der Treppe | DAK-Gesundheit. Mit dem Froschsprung trainierst du besonders gut deine Bein- und Po-Muskulatur: Stell dich hüftbreit hin und beuge die Knie. Spring aus der Kniebeuge heraus so weit wie möglich nach vorne. Führe deine Arme für extra viel Schwung mit. Tipp: Dein Oberkörper bleibt in der Luft aufrecht – lande federnd und mit beiden Beinen.
Setzen Sie sich gerade auf den Stuhl. Halten Sie die rechte Hand gegen Ihren linken Oberschenkel, bzw. das Knie. Mit 40-70% Ihrer Maximalkraft versuchen Sie, das Bein gegen Ihre Hand zu pressen und halten Sie diese Spannung fünf Sekunden und entspannen dann das Bein wieder. Diese Übungen trainieren statisch die Innenseite Ihrer Oberschenkel und beeinflusst das Wachstum des Muskelquerschnitts. Achten Sie darauf, beide Seiten gleichmäßig zu trainieren. Eine ähnliche Übung mit einem flexiblen Sportband können Sie mit einer halb-isometrischen Übung für Ihre Sprungkraft integrieren. Zu diesem Zweck verbinden Sie Ihre Fußgelenke mit dem Sport-Flexband, sodass Ihre Knöchel über das Band verbunden sind. Je nach gewählter Länge haben Sie mehr oder weniger Spiel, Ihre Beine frei zu bewegen, da die Länge des Flexbandes entscheidend für den Widerstand ist. Beispielsweise können Sie in der Luft "Fahrradfahren", was mit dem Widerstand des Flexbandes sich schwieriger gestaltet. Mit zehn Minuten Training haben Sie ein komplettes Work-out für Ihre Sprungkraft absolviert.
Das Sprungkrafttraining Manual jetzt bestellen! Das Sprungkrafttraining Manual hier bestellen Nachdem man das Trainingsprogramm absolviert hat, wird man Sprünge wie in dem unteren Video sicherlich mit anderen Augen sehen. Denn wer mit Disziplin trainiert, kann solche Sprünge eines Tages ebenfalls schaffen. Ich habe es mir bereits selbst bewiesen. Beweise es auch dir! Jeder kann es schaffen Jeder der schon einmal Spiele der NBA gesehen hat, wird begeistert sein über die fast schon übermenschlich anmutende Sprungkraft der NBA-Profis. Doch seitdem ich mein Training nach der Anleitung dieses Manuals gestalte, weis ich dass der menschliche Körper zu viel mehr fähig ist, als es viele Menschen wahrhaben wollen. Jeder, wirklich jeder, kann seine Sprungkraft mit diesem Programm beträchtlich steigern. Wichtig ist eigentlich nur eins, dass man die nötige Disziplin an den Tag legt und regelmäßig die Übungen absolviert. Dann kann man sich innerhalb kürzester Zeit über einen beträchtlichen Zuwachs der Sprungkraftfähigkeiten freuen.
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