Japp!.. aber hier schon beantwortet WKM hat geschrieben: Natürlich kannst Du in den Plan auch Dips einbauen - wenn Du denn auch (schon) im Oberkörper kräftig genug bist diese korrekt ausführen zu können. HST bei Maschinentraining - meine Erfahrungen : HST Training. Gruß WKM mad1120 Beiträge: 134 Registriert: 16 Apr 2008 22:27 Körpergewicht (kg): 74 Körpergröße (cm): 172 Trainingsbeginn (Jahr): 2009 Oberarmumfang (cm): 35 Brustumfang (cm): 110 Oberschenkelumfang (cm): 56 Wadenumfang (cm): 38 Bauchumfang (cm): 86 Trainingslog: Ja Ziel Gewicht (kg): 80 Studio: McFit Ich bin: hobby sportler Zurück zu Die Anfänge... Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: BT_1234, Gildarts und 33 Gäste
Moderator: Team Bodybuilding & Training WTF TA Neuling Beiträge: 62 Registriert: 25 Jul 2008 02:48 Mit Zitat antworten 2er Hst Cluster, Erfahrungen? Trainiere seit 8 Jahren, meistens HIT aktuell Pitt. Wäre toll wenn mir jemand bei meinem ersten HST Zyklus helfen würde. Ich dachte mir folgendes: 2 Pläne geteilt auf Ober und Unterkörper A Beine Kniebeugen Beinstrecken Beinbeugen Donkey Wadenheben B Oberkörper Kreuzheben Klimmzug/Rudern (im Wechsel) Dips/Bankdrücken Nackendrücken event. Hat jemand Erfahrungen mit HST-Training? | Fitness.com. Shrugs Trizeps Seil Kabelcurls Training A und B im täglichen Wechsel, nur Sonntag kein Training Einstieg nach Dekondi mit ca. 70% 5rm Angepeilt werden 30 GWH als 1er Cluster Gesteigert werden Load und Gwh im Wechsel (mal sehen wie es läuft, event. nach 50 GWH nur noch Loadsteigerung) Die Armisos habe ich mit eingeplant da ich auch bei Pitt festgestellt habe eigentlich nicht auf sie verzichten zu können bzw. gut so klarkomme. Zum Beispiel mein Pull Tag aus meinem Beine Push Pull Pitt Plan: Kreuzheben Klimmzug Rudern Shrugs Biceps Curl Hammercurl Meint Ihr das könnte klappen mit der hohen Trainingsfrequenz?
min hatte wohl wer Langeweile und brauchte wen zum quatschen... ) 3. Tag: 45 min Pausenzeiten zw. den Sätzen (pro Übung 2 Sätze) lagen zw. 30 und 45 sec.. zwischen den Übungen bei max. 90 sec. Von der Anstregung her war das Training recht locker, habe ich doch auch nur mit "Salamigewichten" trainiert. Körpergewicht: nach wie vor 77kg Da der 15er Zyklus dazu gedacht sein soll hauptsächlich Bänder, Sehnen, etc auf das kommende Training im 10er und 5er Zyklus vorzubereiten hatte ich mir von den 15er Wochen eh nicht sonderlich viel versprochen, mal sehen wie es so in der 2. Woche laufen wird, erste Änderung ist nun die Reduzierung auf nur einen Satz pro Übung. 06. 2003, 18:36 #8 13. 2003, 12:53 #9 1. Tag: 40 min 2. Tag: 35 min 3. Tag: 50 min (Donnerstag abend war am Freitag also superplatt) Jeweils nur noch 1 Satz pro Übung. Pausenzeit zwischen den Sätzen zwischen 90 und 120 sec. Mikey's HST Erfahrungen. Training war anstrengender als die Woche davor (Gewichte wurden ja langsam auch wieder vernünftiger) Körpergewicht: 77, 7 kg Mehr fällt mir gerade nicht dazu also bitte einfach posten... 16.
#11 fehlt mir das geld - bin ja zivi:hihi: dann probiers mal aus =) #12 aber der kraftverlust ist m. M. nach ziemlich hoch, oder täusche ich mich da? (ähnlich wie heavy ist das sogar eine unterart davon? so bewandert bin ich leider nicht) #13 Nein, du solltest am Ende kräftiger sein. Wie kommst du jetzt drauf? Hst training erfahrungen. #14 hab daran gedacht, da nur wenige bzw-weise 1sätz mit hoher intensität durchgeführt hab gerade gelesen nicht bis zum erledigt sich das ja mit heavy duty.. #15 Die Intensität steigt von TE zu TE bzw. von Mesozyklus zu Mesozyklus (abgesehen vom Zick-Zack.. ) Am Ende hast du 5er WH --> sicher nicht schlecht für Kraftentwicklung Und muss ja nicht ein Satz sein, würde schauen das Volumen annähernd konstant zu halten. z. b. 15 WH 15er Zyklus (1 Satz), dann 20 WH 10er Zyklus (2 Sätze), 15 WH 5er Zyklus (3 Sätze).
Ich weiß nicht ob dies zu viel und eher kontraproduktiv ist, oder ob es noch eine gute Ergänzung zum Brusttraining ist. Ich muss dazu sagen, dass die Brust mein Schwachpunkt ist... Und würde es Unterschiede machen wenn man statt "nur" Frontdrücken, Frontdrücken und Nackendrücken im Wechsel macht? Zurück zu Die Anfänge... Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: Gildarts und 35 Gäste
Die wäre nämlich der Hauptgrund für einen wechsel zu HST. Philipp Re: 2er Hst Cluster, Erfahrungen? von Philipp » 05 Mär 2009 22:00 Also ich behaupte jetzt einfach mal, dass das keine optimale Übungsauswahl für HST ist. Hst training erfahrungen english. TE1: - zuviel Isos - zu wenig Grundübungen - Kreuzheben eher zum Unterkörper - Bsp: Kniebeugen, Kreuzheben, Waden Wenn du da mal bei 50 G-Wdhs angekommen bist wirst froh sein "nur" 2 Übungen zu haben. TE2: - zu viel Übungen - Nackendrücken würd ich im Hinblick auf meine Rotatorengesundheit nicht unbedingt machen - statt Nackendrücken lieber Military Press oder Frontdrücken - Shrugs werden dann eigentlich überflüssig - Armisos, okay, würd ich dann aber max. 1 Übung oder einfach 1 PITT-Satz - Bsp: Bankdrücken, Klimmzug, Military Press Nur meine bescheidene Meinung Patrick V. I. P Beiträge: 13155 Registriert: 23 Mai 2007 12:10 von Patrick » 05 Mär 2009 22:15 Besonders fuer den ERSTEN Hst Cluster Zyklus viel zu viel sinnloser Kram, lieber weniger Volumen waehlen und vorallem weniger Uebungen, wie Philo schon sagt.
3, 25/5 (2) Gemüseauflauf grün - weiß Blumenkohl - Brokkoli - Kartoffel - Auflauf mit Frischkäsesoße 30 Min. normal 3, 71/5 (5) Schinkennudelauflauf mit Tomaten - Frischkäse - Soße mit Käse überbacken 15 Min. normal (0) Zucchini - Tomaten - Hack Auflauf mit kalter Frischkäsesauce Türkisch angehaucht. Würzig, frisch, lecker! 30 Min. normal 3, 5/5 (2) Resteverwertung à la Linda Nudelauflauf mit Paprika - Frischkäse - Sauce und Kotelett 30 Min. normal (0) Gemüse-Kartoffel Auflauf mit einer Frischkäse-Knoblauchsoße 15 Min. simpel 3, 8/5 (3) Hähnchenbrust aus dem Backofen in Frischkäsesoße geht aber auch mit Putenbrust 30 Min. normal 3, 75/5 (2) Puten-Speckies in Frischkäse-Rahm Puten-Steaks im Baconmantel in Zwiebel-Frischkäse-Soße mit Käse überbacken 20 Min. Nudelauflauf mit Gemüse und Kräuter-Frischkäsesauce | ALDI Rezeptwelt. normal 3, 73/5 (9) Zucchini - Reis - Auflauf mit Kräuter - Frischkäsesoße 30 Min. simpel (0) Vollkornnudelauflauf mit Brokkoli Vollkornfarfalle mit Frühlingszwiebeln, Brokkoli und Frischkäsesauce 30 Min.
3, 25/5 (2) Gemüseauflauf grün - weiß Blumenkohl - Brokkoli - Kartoffel - Auflauf mit Frischkäsesoße 30 Min. normal 3, 8/5 (3) Mit Frischkäse-Reis-Hack gefüllte Tomaten als Auflauf, dazu Tomatensauce 40 Min. normal 3, 33/5 (4) Gemüse - Lachsauflauf mit delikater Soße fein im Geschmack, für Gäste ideal 30 Min. normal 4/5 (3) Gnocchi-Auflauf mit Tomaten-Paprika-Soße vegetarisch 40 Min. simpel 3, 8/5 (3) Hack-Gemüse-Auflauf mit leichter Käsesauce WW-taugliches, leichtes Auflaufrezept, absolut lecker! 35 Min. Auflauf mit frischkäse sauce tomate. normal 3, 71/5 (5) Schinkennudelauflauf mit Tomaten - Frischkäse - Soße mit Käse überbacken 15 Min. normal 2, 67/5 (1) Kartoffelauflauf mit Orangen -Thymian - Sauce und Käse - Semmelbrösel - Schinken - Krust 25 Min. normal (0) Zucchini - Tomaten - Hack Auflauf mit kalter Frischkäsesauce Türkisch angehaucht. Würzig, frisch, lecker! 30 Min. normal 3/5 (1) Seelachsfilet mit Brokkoli-Käse-Haube low carb, mit Tomatensauce, für eine große Auflaufform 15 Min.
Jetzt nachmachen und genießen. Gemüse-Quiche à la Ratatouille Bratkartoffeln mit Bacon und Parmesan Glutenfreies Quarkbrot mit Leinsamenschrot und Koriander Maultaschen-Flammkuchen Pesto Mini-Knödel mit Grillgemüse Roulade vom Schweinefilet mit Bacon und Parmesan