Nordic Walking Personal Training Unser wetterunabhängiges Training Mit unserem Nordic Walking Personal Training bleiben Sie das ganze Jahr über aktiv! Egal, ob allein oder in der Gruppe: Nordic Walking ist unabhängig von Wetter, Jahreszeit oder Gelände. Zudem benötigen Sie keine teure Trainingsausrüstung und die Technik für den richtigen Bewegungsablauf ist sehr leicht zu erlernen. Deswegen ist unser Nordic Walking Personal Training für jede Altersklasse geeignet und nicht nur was für Senioren. Nordic walking im gelände in english. Teilnehmer 5 Personen Stadt Berlin & Umgebung Gesund Bewegen Technik Schwer Kraft/Ausdauer Hoch Moderate Förderung für den gesamten Körper Auch ohne Hanteln stemmen zu müssen, trainieren Sie mit Nordic Walking besonders die Muskulatur des Oberkörpers, die im Alltag eher seltener beansprucht wird. Beugen Sie einer verkümmerten Oberkörpermuskulatur effektiv vor und stärken Sie mit Nordic Walking als ganzheitliche Sportart Ihren Oberkörper. Den Kopf frei bekommen Atmen Sie durch und befreien Sie Ihren Geist von Stress und Hektik.
Außerdem kannst du mit etwas Trainingserfahrung längere Walkingeinheiten absolvieren. Wenn du regelmäßig walkst und deine Ernährungsweise umstellst, dann reduzierst du mit Nordic Walking langfristig dein Körpergewicht. Nordic Walking ist insbesondere für bisherige Sportmuffel eine großartige Möglichkeit, um den Pfunden den Kampf anzusagen. Denn ohne regelmäßige körperliche Aktivität wird letztendlich keine Diät zum Erfolg führen. Wie oft und wie lange walken? Wie oft du in der Woche Nordic Walking betreibst, hängt in erster Linie vom Spaß, der vorhandenen Zeit und den persönlichen Zielen ab. Um über einen längeren Zeitraum die Kondition zu verbessern und die Muskulatur zu stärken, ist ein zweimaliges Training von etwa jeweils 45 Minuten in der Woche sinnvoll. Nordic Hiking: sicher bergauf und bergab walken ✓. Zusätzlich kannst du auch noch Ausgleichssportarten und Krafttraining betreiben. Schwimmen, Skifahren, Fahrradfahren oder Wandern eignen sich auch als Alternativsport, wenn eine Nordic-Walking-Einheit nicht möglich sein sollte, zum Beispiel aufgrund des Wetters.
Dabei sollten die Griffe nicht fest umklammert sein. Walking ist eine Sportart mit zyklischem Bewegungsablauf. Wird die linke Ferse aufgesetzt, dann hat immer der rechte Stock Bodenberührung und die rechte Ferse, wenn der linke Stock aufsetzt. Die Stöcke werden nah am Körper geführt. Beim Aufsetzen auf den Untergrund ist etwas Widerstand spürbar. Diesen erhöhen Sie, indem Sie die Spitze der Stöcke nun ein wenig kräftiger in den Boden drücken. Bereits jetzt werden Sie feststellen, dass Sie schneller werden. Durch die Verlängerung der Schritte wird sich die Geschwindigkeit erhöhen. Diese Bewegungsabläufe werden Sie nach einigen Trainingseinheiten verinnerlicht haben. Ist Ihnen die Technik mittlerweile besser vertraut, dann sollten Sie die Griffe nicht permanent umklammert halten, sondern öffnen die Hände hinter dem Körper. Dies machen Sie immer dann, wenn Sie den hintersten Abdruck-Punkt erreicht haben. Nordic walking im gelände 6. Auf diese Art verhindern Sie, dass Ihre Hand-, Arm- und Schultermuskulatur verspannt.
Treppen hoch und runter walken Wenn Sie eine längere Treppe hoch und runter walken wollen, dann lehnt sich die Walkingtechnik an den Abläufen bergauf und bergab an. Sie machen nur kleinere Schritte und Sie kommen normalerweise auch nicht zuerst mit der Ferse auf dem Boden auf. Auf die Stockspitzen sollten Sie Asphalt-Pads aufstecken, um optimalen Halt auf den Treppenabsätzen zu haben. "Längere Treppen finden Sie in jeder Stadt: gehen, walken und laufen Sie die Treppen zur Abwechslung rauf und runter. " Beim Treppenwalken können Sie entweder jede einzelne Treppenstufe nutzen oder auch Treppenstufen überspringen. Nordic Walking - Training unabhängig von Wetter und Gelände. Beim Treppenwalken auf jeder Treppenstufe wird ein schnellerer Bewegungsablauf notwendig, wodurch Ihre Koordination besonders gut geschult wird. Aber seien Sie nur so schnell wie Sie auch sicher walken können, damit Sie ein Stolpern oder Umknicken verhindern. Sicherheit geht immer vor! Wenn Sie Anstiege in Ihren Walkingalltag integrieren, wird sich Ihre Ausdauerfähigkeit stetig verbessern.
– © Bildagentur PantherMedia / Amaviael Anstiege und Abstiege aktivieren noch mehr und andere Muskelgruppen, der Gleichgewichtssinn wird besonders ausgeprägt trainiert und Sie verbrauchen noch mehr Kalorien. Im Allgemeinen ist beim Bergwalking die Schrittlänge kürzer, Sie beugen das vordere Knie stärker und kommen eher mit dem Mittelfuß auf. "Nordic Hiking bringt nicht nur Abwechslung in Ihren sportlichen Alltag, sondern verbessern auch Ihre Ausdauerfähigkeit und Ihr Koordinationsvermögen. " Damit Nordic Hiking auch Spaß macht, ist eine sehr gute Kondition eine wichtige Voraussetzung; für absolute Anfänger daher eher nicht geeignet. Behalten Sie während des Walkens im bergigen oder alpinen Gelände immer Ihre Herzfrequenz im Auge, damit Sie sich nicht ungewollt überlasten. Nordic Walking: 10 gute Gründe fürs Ganzkörpertraining mit zwei Stöcken. Besonders zu Beginn schießt der Puls nämlich oft in die Höhe. Auf die höheren Anforderungen können Sie sich mit einer kurzen Erwärmung oder der steigenden Belastung während der Trainingseinheit vorbereiten. Sicher und schnell bergauf walken Beim Nordic Hiking passen Sie die Walkingtechnik der Beschaffenheit des Geländes an.
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