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Diese Variante wird bei den meisten Leuten die natürlichste Art und Weise sein, bei dieser Übung Gewichte zu bewegen – aufgrund des Verlaufs der angesprochenen Muskelfasern. Denn bei den meisten Personen zeigt sich hier Gute Performance Beste Stimulation der Brustmuskelfasern Weniger Verletzungsrisiko Flachbankdrücken Kurzhanteln (flach, 0 Grad) Schrägbankdrücken (steil, 45 Grad) Schrägbankdrücken (leicht schräg, 15 Grad) Vermehrt untere Brust beansprucht Vermehrt Schultermuskulatur beansprucht Beste insgesamte Beanspruchung der Brustmuskulatur Wenn du wissen möchtest, in welchem Wiederholungsbereich du dein Schrägbankdrücken trainieren solltest, dann lies dir diesen Beitrag über den besten Wiederholungsbereich durch. 7 typische Fehler bei der Ausführung von Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln! 1. Fehler: Unterarme nicht bei 90 Grad in der untersten Position! Die Unterarme sollten sich in der untersten Position rechtwinklig (also 90 Grad) zum Boden befinden. Sie sollten also gerade nach oben zeigen!
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Trainierte Muskulatur Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine sehr gute Übung für den Aufbau der oberen Brust-, vorderen Schulter- und Trizepsmuskulatur. Übungsbeschreibung Sie liegen auf der Schrägbank und halten mit gestreckten Armen in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Füße haben Kontakt mit dem Boden. Senken Sie die Gewichte so weit nach unten ab, bis die Kurzhanteln auf jeder Seite Kontakt mit der vorderen Schultermuskulatur bekommen. Drücken Sie die Hanteln mit gestreckten Armen nach oben in die Ausgangsposition zurück. Beim Hochdrücken ausatmen. Tipps zur korrekten Technik Ziehen Sie die Ellenbogen während des Absenkens der Gewichte leicht nach hinten, um eine möglichst gute Dehnung der Brustmuskulatur zu erreichen. Ergänzende Übungshinweise Um die oberen Brustmuskeln optimal zu stimulieren, empfiehlt sich eine Neigung der Schrägbank um etwa 45 Grad. Bei steiler gestellter Rückenlehne werden verstärkt die vorderen Schultermuskeln trainiert.
Benötigtes Equipment: Schrägbank, Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad: mittel Angesprochene Muskeln: Großer Brustmuskel (musculus pectoralis major) Trizeps (musculus triceps brachii) Vorderer Sägemuskel (musculus serratus anterior) Vorderer Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) Alternative Bezeichnung: Incline Dumbell Benchpress Trainierte Muskelgruppen Ebenso wie das Schrägbankdrücken mit der Langhantel zielt das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln primär auf die obere Brust ab. Der große Vorteil gegenüber der Ausführung mit der Langhantel liegt darin, dass Deine Schultern einen größeren Bewegungsspielraum haben, da Deine Hände nicht durch eine Stange verbunden sind. Praktisch ist die Übung auch für Fitnessstudios, die nicht über eine Schrägbank mit Langhantelablage verfügen. Kurzhantel Schrägbankdrücken – So geht's! Einatmen: Beim Absenken der Kurzhanteln Ausatmen: Langsam und kontinuierlich beim Hochdrücken der Gewichte Wichtig beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Tipps zur optimalen Ausführung Beim Kurzhantel Schrägbankdrücken ist die Qualität der Ausführung von besonderer Wichtigkeit, um den Belastungsreiz zu maximieren und damit den Muskelaufbau zu optimieren.