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Lediglich zweitrangig fordern wir dabei den Brachioradialis (Oberarmspeichenmuskel), der zwischen Unterarm und Oberarm liegt. Ausführung sitzend: Der einzige Unterschied zur Variante davor ist, dass wir die Unterseite unserers Unterarms ablegen. Du musst dein Handgelenk wieder frei bewegen können und gehst maximal und langsam hoch und runter. Bei den letzten Wiederholungen kannst du dir wieder ein bisschen helfen, wenn deine Kraft nachlässt. Ausführung kniend: Auch bei dieser Übung empfehle ich dir die kniende Variante, weil der Unterarm besser auf der Bank liegt. Unterarm training für zuhause mit. Anstelle der Hantelbank kannst du auch einen stabilen Hocker verwenden. Ein Holztisch geht zur Not auch, jedoch am besten mit einem weichen Handtuch. 3) Unterarm trainieren ohne Geräte: Langhantel 3a) Unterarm Curls Langhantel Untergriff Vor- und Nachteil: Der Vorteil gegenüber der ersten Übung ist offensichtlich, die genaue Erhöhung der Gewichte. Im Gegensatz zu den beiden Kurzhantel Übungen, haben wir jedoch keine Hand zur Hilfe frei.
Idealerweise benutzt du für diese Übung einen relativ leichten Stuhl, um Verletzungen an deinen Handgelenken und den distalen Bereichen deiner Unterarme zu vermeiden. Übungen mit Hanteln Sehr viele Menschen nutzen Hanteln für ihr Training zuhause. Wenn du keine Hanteln hast, kannst du diese aber ganz einfach auch durch ein anderes Hilfsmittel ersetzen. Fülle einfach eine leere Plastikflasche mit Wasser oder Sand und nutze sie wie eine Hantel. Für diese Übung benötigst du einen Tisch oder eine andere Fläche, die sich auf Brusthöhe befindet. Unterarm training für zuhause retro cotton. Strecke deine Arme auf der Oberfläche aus, wobei deine Handflächen nach oben zeigen. Außerdem hältst du in jeder Hand eine Hantel. Die Übung besteht darin, dass du deine Handgelenke beugst und gleichzeitig die Hanteln anhebst. Allerdings musst du darauf achten, dass deine Unterarme auf der Oberfläche liegen bleiben. Übungen ohne Hanteln Du kannst diese Übungen zur Stärkung deiner Unterarme aber auch ohne Hanteln durchführen. Es geht hierbei darum, dass du die Bewegungen imitierst, um dich allmählich daran zu gewöhnen und zu verbessern.
Vorsicht: Bist du schon stark genug, um es zu schaffen? Ich zähle auf dich! Wenn du die Übungen im Video grundsätzlich schon beherrscht, aber sie nicht für 3 x 40 Sekunden durchhalten kannst, habe ich folgenden Vorschlag für dich. Mach entweder gleich länger Pause, wenn du zum Beispiel schon nach 30 Sekunden üben nicht mehr kannst. Oder mach nur im ersten Durchgang die schwere Übung und nimm dir dann eine der beiden Erleichterungsübungen her und führe die durch. Fazit: Armtraining ohne Geräte ist zuhause definitiv möglich Du hast in diesem Artikel gelernt, wie ein gutes Armtraining überhaupt aussehen kann. Wichtigste Faktoren dafür sind eine auf dein Fitnesslevel angepasste Übungsvariation und die daraus folgende Übungsrange von 8-15 Wiederholungen ohne Pause mit richtiger Technik. Für ein gutes Armtraining solltest du auch deine kompletten Muskelgruppen in den Armen ansprechen. Da schaffst du, indem du horizontale und vertikale Zug- und Druckbewegungen in dein Training mit einbaust. Unterarm training für zuhause english. 6 Stück davon habe ich dir in diesem Artikel vorgestellt.
1 Bei 24-Monats-Abo zzgl. Halbjahres- und Transpondergebühr (einmalig) je 29 EUR. Preise inkl. MwSt. Mindestpreis variiert standortabhängig. Impressum 2 Verfügbarkeit ist standortabhängig. 3 An Standorten der gleichen Kategorie und darunter. 7 Bei 24-Monats-Abo zzgl. Preise gelten bis zum 27. Unterarm trainieren ohne Geräte - so geht's. Geburtstag, danach erhöht sich der Wochenpreis um 3 EUR. Impressum *Bei Abschluss einer monatlich kündbaren Mitgliedschaft (Flex-Tarif) reduziert sich der Mitgliedsbeitrag in den ersten beiden Abrechnungszeiträume auf je 10 EUR pro 4 Wochen. Danach gilt der reguläre Mitgliedsbeitrag ab 5, 99 EUR/Woche (Basic) bis 7, 98 EUR/Woche (All-in), zzgl. Halbjahres- und Transpondergebühr (einmalig) je 29 EUR. ** (nur gültig für FitnessLOFT Nordhausen) **Bei Abschluss einer monatlich kündbaren Mitgliedschaft (Flex-Tarif) reduziert sich der Mitgliedsbeitrag in dem ersten Monat auf 10 EUR. Danach gilt der reguläre Mitgliedsbeitrag ab 29, 90 EUR/Monat (Basic) bis 39, 90 EUR/Monat (All-in), zzgl. Halbjahresgebühr 29 EUR und Verwaltungsgebühr (einmalig) 49 EUR.