Untere Bauchmuskeln trainieren als Schlüssel zum Sixpack? Der Bauch ist bei Männern wie auch Frauen die Problemzone Nummer eins. Denn auf Höhe des Bauchnabels machen sich Ernährungssünden und mangelnde Bewegung schnell in Form von Fettpolstern bemerkbar. Sie bilden einen unansehnlichen Rettungsring, dem du durch gezieltes Training deiner unteren Bauchmuskulatur zu Leibe rücken kannst. Der Bauch ist bei Männern und Frauen der Problembereich Nummer 1 in Sachen Fett. Wahrscheinlich möchtest du deine Bauchmuskulatur nicht nur im Studio, sondern auch zu Hause ohne Geräte trainieren. Für diesen Fall findest du in diesem Artikel wertvolle Trainingstipps, mit denen du deine Bauchmuskeln stählst und Fett schmelzen lässt. BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! Bauchmuskeltraining ohne geräte pdf. (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Zuerst räumen wir mit einem Mythos auf Streng genommen gibt es keine untere und obere Bauchmuskulatur, sondern nur einen großen Bauchmuskel, der durch Sehnen unterteilt ist.
Frieds Tipp: Lasst die Füße anfangs auf dem Boden, damit ihr eure Bewegungen kontrolliert durchführen könnt. Dann solltet ihr euch mit dem Oberkörper um 45 Grad nach hinten lehnen, durch das Einhalten des Winkels seien eure Bauchmuskeln automatisch angespannt. "Konzentriert euch auf eure Bauchmuskeln", sagt die Personaltrainerin. Nehmt dann die Hände zusammen vor die Brust und dreht nun euren Oberkörper auf eine Seite, achtet darauf, dass ihr die Drehung mit den Schultern durchführt und nicht nur die Hände bewegt. Dann kommt ihr mit dem Oberkörper wieder zurück in die Mitte und dann auf die andere Seite. Wenn ihr die Bewegung mit mehr Sicherheit durchführt, könnt ihr nun die Spannung am Bauch erhöhen, indem ihr die Beine anhebt. Achtet darauf, dass ihr den Winkel beibehaltet. Eure Beine sollten dabei parallel zum Boden angehoben sein. Es ist sehr wichtig, die Hüfte so still wie möglich zu halten. Bauchmuskeltraining ohne geräte. Ein häufiger Fehler: Das Mitnehmen der Hüfte bei den Drehungen nach links und rechts, dabei wird aber der Zweck der Bewegung verfehlt.
Crunches und Sit-ups sind die Klassiker auf der Matte. Wer keine Lust auf die immer gleiche Routine am Boden hat, sollte unbedingt dieses effektive Bauchmuskel-Workout im Stehen ausprobieren: 1. Seitbeuge mit oder ohne Hanteln Die Füße sind etwas weiter als hüftbreit geöffnet. Du kannst die Übung mit oder ohne Gewichte ausführen. Wenn du alles aus dem Workout rausholen willst, schnapp dir zwei mittelschwere Hanteln oder Wasserflaschen. Strecke den linken Arm über den Kopf. Beuge dich nach rechts und lasse deinen rechten Arm langsam das Bein heruntergleiten, etwa bis auf Kniehöhe. Nun richte dich langsam wieder auf. Wichtig: Den Nacken und deine Wirbelsäule möglichst grade halten. Wiederhole die Übung auf beiden Seiten 15 Mal à drei Durchgänge. 2. Medizinball-Achten Deine Füße sind hüftbreit geöffnet, die Knie leicht gebeugt. Effektives Bauchmuskeltraining ohne Geräte (Die 6 besten Übungen für zu Hause) | Bauch-flach.de. Nimm dir nun einen Medizinball oder ein ähnlich schweres Gewicht und strecke es vor der Brust nach vorne aus. Zeichne damit liegende Achten bzw. das Unendlichkeitssymbol in die Luft.
Wichtig dabei ist, dass das gestreckte Bein nach oben und unten gewippt wird, während du den Crunch ausführst. #5 – Schräger Crunch Eine wichtige Bauchmuskelübung ist der schräge Crunch. Ein schräger Crunch soll vor allem die schräge Bauchmuskulatur kräftigen, es wird aber auch noch– vor allem der obere Anteil – die gerade Bauchmuskulatur mitgekräftigt. Dazu gibst du ein Bein über das andere, wie am Bild dargestellt und bewegst dich dann mit deiner Schulter zum diagonalen Knie. #6 – Russian Twist Der Russian Twist ist eine interessante Bauchmuskelübung, die vor allem deine schräge Bauchmuskulatur, aber auch deine gerade Bauchmuskulatur kräftigt. Warum diese Übung Russian Twist heißt, ist nicht überliefert. ► Untere Bauchmuskeln trainieren: 3 Übungen ohne Geräte. Möglich wäre ein Zusammenhang mit russischen Methoden der Wahrheitsfindung 😉 Wenn dir die Variante am Bild zu schwer fällt, kannst du zunächst noch deine Füße am Boden lassen. #7 – Twist Crunch Der Twist Crunch ist eine Bauchmuskelübung, die vor allem die schräge und den unteren Teil der geraden Bauchmuskulatur kräftigt.