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Dabei solltest du natürlich aber auch gewisse Regeln zur gesunden Ernährung beachten, damit deine Ernährung gesund und ausgeglichen ist und deine sportlichen Erfolge unterstützt und du das Beste aus deinem Training rausholen kannst. Du kannst es dir aber auch einfacher machen und einen individuellen und persönlichen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen und in Kombination mit einem Trainingsplan für Zuhause in dein neues Leben starten. Trainingsplan Definition - Mit Schweiß zum Sixpack Der Sommer steht vor der Tür und du möchtest die letzte kleine Fettschicht über deinem Sixpack loswerden, ohne dabei deine hart erarbeiteten Muskeln einzubüßen? Dann solltest du dich nicht auf das reine Abnehmen konzentrieren, sondern auf die sogenannte Definition. Hierbei geht es speziell um Fettabbau und den gleichzeitigen Muskelerhalt. Fit ohne geräte pdf 1. Das ist, vor allem was die Ernährung angeht, oft ein Drahtseilakt. Tricks und Expertentipps zu dem Thema Ernährung Definition und Training Definition findest du in dem Upfit Definitions Guide oder dem Upfit Sixpack Guide.
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1 Fitnessübung Sätze Dauer pro Satz Burpee 4 10-15 Wdh. Kniebeuge / Squat 4 15 Wdh. Bergsteiger / Mountain Climber 3 45-60 s Liegestütz / Push-up 4 8-15 Wdh. Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend 3 8-12 Wdh. Bauchpresse / Crunch 3 12-20 Wdh. Seitliche Bauchpresse 3 12-20 Wdh. 2 Hand Release Liegestütz 3 8-12 Wdh. Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend 4 10-15 s Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung 3 8-12 Wdh. Kniebeuge auf Zehenspitzen 3 12-15 Wdh. Plank Jumping Jacks 4 30 s Seitliches Doppel-Beinheben, liegend 2 7 Wdh. Umgedrehter Schneeengel 3 10 Wdh. 3 Ausfallschritt 4 14 Wdh. Beckenlift im Armstütz / Brücke 3 10 Wdh. Liegestütz / Push-up 3 7-12 Wdh. Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend 4 15 s Rudern und Halten mit Handtuch 4 30 s Unterarmstütz / Plank 3 20-60 s Beinheben, liegend 3 10 Wdh. Russische Drehung / Russian Twist 3 8-10 Wdh. 4 Feuerfüße 4 12 s Gefangenen-Kniebeuge 3 10 Wdh. Ausfallschritt rückwärts 4 8 Wdh. Liegestütz mit Schulterdrücken 4 8 Wdh. Fit ohne geräte pdf converter. Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up 3 8 Wdh.
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