Hatten Sie heute auch schon eine Begegnung der "dritten" Art? Sind ungewollt in einen Konflikt geraten, wurden beleidigt oder provoziert, ohne dass Sie sich eines Auslösers bewusst waren? Manchmal geraten wir in Situationen, die uns auf unangenehme Art überraschen und herausfordern. Ob beim Bahnfahren, in der Warteschlange vor der Supermarktkasse, beim Konzertbesuch oder bei der Parkplatzsuche – Begegnungen der dritten Art warten an vielen Ecken im öffentlichen Leben auf uns. Von der rüden Rempelei übers dreiste Vordrängeln bis hin zu verbalen Totalausfällen und drohenden Gesten erleben wir täglich Provokationen durch andere. VERSAGER! - Gummiband ums Handgelenk, Eiswürfel, Stachelball,.... Was dann hilft, um sich davon nicht den Tag verderben zu lassen, sind ein gutes Selbstmanagement und ein klarer Blick fürs Geschehen. Ob wir uns provozieren lassen, Vorwürfe ignorieren oder parieren, in Diskussionen einsteigen oder den anderen ignorieren, hängt ganz von unserer Persönlichkeit und Stimmung ab. Nicht jeder Angriff muss mit Verteidigung pariert werden – mitunter ist es viel nervenschonender, ihn ins Leere laufen zu lassen.
Wenn der Drang zur Selbstverletzung groß ist: Wenn Sie sich in einem akuten inneren Anspannungszustand befinden, gibt es hilfreiche "Skills", um den Drang zur Selbstverletzung zu reduzieren, und sich wieder "ins Hier und Jetzt" zu holen. Wenn möglich, versuchen Sie zunächst zu spüren, welches Gefühl den Druck, sich selbst zu verletzen, begleitet. (Siehe auch hilfreiche Skills auf unserer Homepage) Bei innerer Leere oder Taubheit: kalt duschen (nicht heiß, Verbrennungsgefahr! ), kaltes Wasser über Gesicht oder Arme laufen lassen, Peperoni, Chili, Meerrettich oder Ingwerwurzel kauen, Eiswürfel zerdrücken, Gummibänder am Arm schnalzen lassen, Igelbälle/kleine Bürsten oder mit Sand gefüllte Luftballons fühlen, kleine Steine in die Schuhe legen, Duft-Öle riechen. Bei Wut oder Unruhe: Sport treiben, laute Musik hören oder dazu zu tanzen, auf einen Box-Sack oder auf ein Kissen schlagen, ein Laken oder ein Telefonbuch zerreißen, Stöcke zerbrechen oder Eiswürfel zerschmettern. Achtung: So gefährlich ist dein Haargummi am Handgelenk | COSMOPOLITAN. Auch das Formen und wieder zerstören von Knetmasse kann hilfreich sein.
Oft ist es aber auch nur stress. Dann hilf es mir mich abzulenken oder Gründe zu suchen warum ich mich nicht ritzen sollte. Hast du irgendwas was du sehr gerne magst? Theater oder machst du eine Sportart oder das klingt voll komisch hast du vielleicht eine Kirchengemeinde in die du gehst?
Kaum eine Panikattacke dauert länger als 30 Minuten, die meisten nur ein paar Minuten. Es geht vorbei! Konzentration auf die Umgebung Droht Ihre Angst Sie zu übermannen? Konzentrieren Sie sich auf das "Außen". Was sehen Sie? Was riechen Sie? Fangen Sie an, Ihre Umgebung laut zu beschreiben. So detailliert wie möglich. Zählen Sie laut rückwärts oder versuchen Sie Alphabet-Tiere zu finden. Also A für Affe, B für Bär, C für … Und jetzt Sie! Gespräch suchen Es ist völlig egal, was andere von Ihnen denken. Freund schnippst/schnalzt Gummi andauernd gegen seinen Arm! Warum? (Handgelenk). Vielen hilft bei einer Panikattacke andere anzusprechen. Berichten Sie von Ihrer Panikattacke und dass Sie Ablenkung brauchen. Erzählen Sie von Ihren schönsten Urlauben, Hobbys, Ihren Haustieren. Hauptsache, es bringt Sie auf andere Gedanken. Atemübung machen Wer Angst hat, atmet flacher. Das kann ein Gefühl von Schwindel oder weiche Knie verursachen. Versuchen Sie deswegen bewusst zu atmen. Ein und aus und ein und aus. Probieren Sie zum Beispiel die 4-7-8-Sekundenregel. Vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden die Luft anhalten und acht Sekunden wieder ausatmen.
Zum Versand unserer Nachrichten an die Messenger-App WhatsApp und zur Email-Kommunikation nutzen wir den Dienstleister Casengo aus den Niederlanden. Das bedeutet, dass alle deine Nachrichten an uns (egal ob per WhatsApp, Email oder Kontaktformular), immer zuerst bei Casengo ankommen und uns dort angezeigt werden. Casengo nutzt bzw. speichert zur Bereitstellung des Dienstes die von euch bei WhatsApp oder beim Email-Provider hinterlegten personenbezogenen Daten, insbesondere Vor- und Nachnahme, Endgerät, Profilbild sowie die über Casengo ausgetauschten Nachrichten. Diese Daten werden in einer verschlüsselten Datenbank gespeichert. Die o. g. Daten werden nur für die Zustellung unserer Nachrichten genutzt, wir geben sie nicht weiter und verwenden sie nicht anderweitig. Für andere Chat-Nutzer sind die o. Daten nicht sichtbar oder zugänglich, da wir keine Gruppennachrichten verschicken. Wenn du dich von dem Dienst abmeldest (s. u. ) werden deine o. Daten aus der Datenbank gelöscht. Wichtig: WhatsApp und viele Email-Provider erheben diese Daten grundsätzlich und unabhängig von uns.
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