Weniger Druck - mehr Lebenserfolg - mehr Gelassenheit: Wenn es einen Weg... - Wolf Michael Bühlmann - Google Books
Mike Kleiß lebt mit seiner Familie in Hamburg und in Köln. Er schreibt hier jeden Donnerstag über das Laufen. Nur wer – auch körperlich – seine Stärken und Schwächen kennt und daran arbeitet, kommt gut und gesund durchs Leben. So jedenfalls ist meine Philosophie. Mit Hauke Dewitz habe ich lange gesprochen, um zu erörtern, wie gerade Lauf-Anfänger und die, die erst noch loslaufen wollen, gesund und gut überhaupt ins Laufen hineinfinden können. Mike Kleiß: Hauke, was ist für den Sportwissenschaftler der besondere Tipp für den Laufeinsteiger? Hauke Dewitz: Wichtig ist, dass du dich körperlich "fit" fühlst, also gesund bist. Gesundheits-Apps auf Rezept vor allem bei Frauen gefragt. Im Zweifel lieber zuerst einmal ärztlich das "Go" abholen und dann mit Läufen – nicht zu intensiv und nicht zu hoher Umfang – beginnen. Laufanfängern wird, je nach körperlicher Fitness, teilweise eine Kombination aus Laufen und Gehen empfohlen, bevor es in eine konstante Laufbelastung geht. Die Körperstrukturen müssen an die Belastung sorgfältig herangeführt werden, damit dieser auch belastbarer wird und bleibt.
Daher ist häufig schon der richtige Trainingsumfang und die ideale Trainingsintensität ein guter Anfang. Um jedoch diese typischen Laufbeschwerden möglichst direkt zu vermeiden, kann eine funktionelle Analyse des Bewegungs-/Belastungsmusters in Kombination mit entsprechenden Krafttestungen der involvierten Muskulatur frühzeitig Defizite/Auffälligkeiten detektieren. Diese können dann anschließend mit einem entsprechenden Training verbessert werden. Buchtipp: "More Power. Lauf dich frei! " (Anzeige) Vom übergewichtigen Kettenraucher zum Marathonläufer - eine Erfolgsgeschichte Wie ernährt sich der Laufanfänger? Vor allen dingen gesundheit 2019. Grundsätzlich ist unabhängig von sportlicher Aktivität eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung zu empfehlen. Nicht nur für Laufanfänger gilt: Mit einseitiger Ernährung kann eine Unterversorgung bestimmter wichtiger Nährstoffe entstehen. Anzuraten ist circa zwei Stunden vor Laufbelastung eine leicht verdauliche und ballaststoffarme Mahlzeit zu sich zu nehmen. Bewusste, ausgewogene und wenig belastende Ernährung ist da definitiv eine gute Wahl.
Etwas ironisch hat er angemerkt, dass im Zuge des Fortschritts das Leben trotzdem unendlich viel kürzer geworden sei – weil wir zwar viele Jahre Lebenserwartung gewonnen, aber zugleich das ewige Leben verloren haben. Dass wir sterblich sind, dass wir alle sterben müssen, wissen wir. Aber für die meisten Menschen ist es wohl über viele Jahre ihres Lebens hin ein abstraktes Wissen. Ralf Stoecker, ein Bielefelder Philosoph, hat dazu bei der Tagung in Tutzing auf Tolstois Erzählung "Der Tod des Iwan Iljitsch" hingewiesen. Iwan Iljitsch weiß, dass alle Menschen sterblich sind, er kennt den Syllogismus "Cajus ist ein Mensch, alle Menschen sind sterblich, also ist Cajus sterblich. " Aber er fühlt anders: "Cajus ist sterblich, und es ist ganz in Ordnung, daß Cajus stirbt; aber ich, Wanja, ich Iwan Iljitsch mit all meinen Gedanken und Gefühlen – das ist eine ganz andere Sache, es kann nicht sein, dass auch ich sterben muss. Schutz vor allen Varianten: Super-Impfstoff gesucht. Das wäre zu schrecklich. – So fühlte er. " Stoecker formulierte vor diesem Hintergrund die Ausgangsfrage der Tagung, ob aktuelle Ereignisse wie Corona oder der Ukrainekrieg das Bewusstsein dafür, dass wir sterben müssen, wieder näher an uns herangebracht haben.
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