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Kaum jemand kennt sie nicht, die Haferflocke. Bei Kindern häufig nicht sehr beliebt, findet sie in Müslis oder beim Backen sehr viel Anklang. Weniger bekannt ist aber Haferkleie. Auch diese kann man in der Küche brauchen. In diesem Beitrag möchte ich daher erklären, was der Unterschied zwischen Haferflocken und Haferkleie ist und ob Sie beides daheim auch selber herstellen können. Das sind Haferflocken und das steckt in ihnen Haferflocken gelten Gemeinhin als sehr vollwertige Getreidemahlzeit und werden nicht selten auch als "Super-Food" bezeichnet. Damit ist gemeint, dass in den Flocken sehr viele Ballaststoffe stecken und auch die Kohlenhydrate sehr komplex und langkettig (Mehrfachzucker) sind, sodass diese sehr gut sättigen. Hafer: Unterschied von Haferflocke, Hafergrütze & Haferschrot - Alnatura. Bei der Herstellung von Haferflocken wird grundsätzlich auf das volle Korn zurückgegriffen. Entfernt werden nur die nicht-essbaren Teile. Keimling und Schalen des Korns werden aber nicht (wie das beispielsweise bei Auszugsmehlen der Fall ist) ausgesiebt. In den Flocken ist also immer das Gute des ganzen Korns drinnen.
Für ein alternatives Porridge einfach 25 Gramm Haferkleie, also etwa zwei gut gehäufte Esslöffeln, in etwa 150 Milliliter Milch aufkochen. Möglich ist das natürlich auch mit der veganen Variante, also mit Hafer- Soja- oder Mandeldrink bzw. Rezeptideen gibt es auch auf Instagram.
Mit Vollkornflocken wird das Porridge zwar etwas kerniger, dafür kommst du in den Genuss der gesamten Nähr- und Vitalstoffe, die die Körner zu bieten haben. Wenn du eine Kornquetsche besitzt, kannst du den Nährstoffgehalt noch optimieren, indem du die Flocken selbst frisch herstellst. Grobe Flocken sind für die kalte Zubereitung allerdings weniger geeignet, da die Konsistenz nicht so breiig wird, sondern eher einem Müsli ähnelt. Als Flüssigkeiten sind zum Aufkochen neben Wasser oder Milch auch Pflanzenmilch wie Hafermilch oder Mandelmilch bestens geeignet. Ein Schuss (Pflanzen-)Sahne macht die Mahlzeit noch gehaltvoller. Nach dem Kochen oder bei der kalten Zubereitung können auch Joghurt oder Saft verwendet werden. Gewürze wie Zimt, Vanille, Kakao, Kurkuma oder andere Gewürze verleihen deinem Brei ein besonderes Aroma. Ergänze dein Porridge am besten noch mit Obst, um es zu einer vollwertigen, vitaminreichen Mahlzeit zu machen. Wie beim Müsli kannst du ganz nach Lust und Laune Bananen- und Apfelstücke, Beeren, Granatapfelkerne und vieles mehr zugeben.