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Bei orthopädischen Problemen wie Knick- oder Senkfüßen oder häufigem Umknicken empfiehlt Dr. Iris-Ulla Wilczkowiak, Leiterin der Ambulanz der Deutschen Sporthochschule Köln, ein gezieltes Training der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur, zum Beispiel Übungen im Einbein- und Zehenstand. Joggen oder Walken - was strafft die Formen optimal? Sowohl Walking als auch Jogging trainieren in erster Linie Beine und Po - aber unterschiedlich stark. Beim Laufen wird die Muskulatur in der Landephase sehr intensiv belastet und damit trainiert. Taugt ein langer Spaziergang als Sportersatz? Experte gibt Antwort. Der Grund: Jeder Laufschritt muss abgebremst werden. Weniger Kraft erfordert das Walking. Der formvollendete Trainingseffekt hängt aber maßgeblich vom individuellen Einsatz, der Technik sowie der Schrittfrequenz ab. Wer während des Walkens konsequent die Beine anspannt und große schnelle Schritte macht, strafft die Muskeln sicherlich mehr, als jemand, der sehr locker in kleinen, flachen Schritten joggt. Und: "Es gibt durchaus Menschen, die muskulär besser auf die niedrig-intensive Belastung beim Walking als auf die höhere Jogging-Belastung reagieren", weiß Billy Sperlich.
NW ist nämlich nebenbei eine Sportart, die neben Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit auch die Koordination trainiert. Deshalb ist es ein einheitliches Ganzkörpertraining. Also, mach weiter, wie du angefangen hast, und behalte dir deinen Spass und deine Motivation. Gackerstein
In jungen Jahren mag dies noch kein Problem darstellen, aber jenseits der 35 werden die Konsequenzen immer akuter. Mit etwas Bewegung täglich erlaubst du deinem Körper das Verbrennen überschüssiger Energie und regst die Verdauung an. Man sagt, wenn alle anderen Faktoren konstant bleiben, bist du in der Lage, in einem Jahr mit täglich 20 Minuten Laufen ungefähr fünf Kilogramm zu verlieren. 3. Gehen steigert das Wohlbefinden Einhergehend mit der Verbesserung von Muskulatur, Verdauung und Durchblutung wird auch unser allgemeines Wohlbefinden und Selbstwertgefühl gesteigert. Ausdauertraining: Was ist besser: Joggen oder Walken? | BRIGITTE.de. Stresslevel und Blutdruck fallen und auch die Schlafqualität verbessert sich. 4. Diabetes-Risiko mindern Es gibt viele verschiedene Studien, die nahelegen, dass Bewegung das Risiko der Entwicklung von Diabetes mellitus (Typ 2) vermindern kann. Zwanzig Minuten tägliches Gehen zu Fuß können das Risiko bereits nennenswert senken. Auch Menschen, die unter Diabetes leiden, wird mehr Bewegung nahegelegt, denn nur 1000 zusätzliche Schritte am Tag können den Blutzucker ebenso stark senken wie einige Diabetesmedikamente.
Völlig außer Atem weiterlaufen, um noch den letzten Kilometer zu schaffen? Das muss nicht sein. Schon eine bestimmte Anzahl an Kilometern kann den Blutdruck senken und das Risiko für Diabetes und bestimmte Krebsarten verringern. Eine Studie hat die perfekte Jogging-Distanz ermittelt. Jogging kann vor Übergewicht, Schlaganfall, Arthritis und Diabetes schützen. Eine bestimmte Laufstrecke pro Woche hält gesund. Zu viel Sport wiederum hat den gegenteiligen Effekt. Laufen ist gesund – das steht in jeder Fitnesszeitschrift, auf unzähligen Plakaten. Doch wie viel Bewegung wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und wie viel ist zu viel des Guten? Täglich 5 km walker art. Wissenschaftler der Mayo Foundation for Medical Education and Research haben mehrere Studien ausgewertet und kamen zu dem Ergebnis: Wer pro Woche fünf bis zehn Kilometer läuft, kann sein Risiko auf einen hohen Blutdruck, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten erheblich senken. Erkennen Sie Ihr Diabetes-Risiko! Unser Ratgeber zeigt Ihnen zehn Fakten und Irrtümer über Diabetes und wie Sie die Krankheit rechtzeitig erkennen können.
Bei leichter Belastung kommen die Muskeln in der Regel mit einer Erholung von 24 Stunden aus. Gruß Ralph Der Weg ist das Ziel. 07. 2008, 09:05 #3 Hallo Eichsfelder, wollte dir ein paar Minuten früher antworten, aber dann kam ein Telefonat dazwischen. Dann sah ich, daß Ralph ziemlich genau das geschieben hat, was auch ich geantwortet hätte. Aber einen Aspekt möchte ich noch hinzufügen: Wenn du zwischen den NW-Läufen etwas machen willst, dann suche dir eine Sportart aus, bei der nicht die "Laufmuskeln" beansprucht werden. Da käme schwimmen oder radfahren in Frage. Aber versuche auch da einen Wechsel herbeizufüren von kurzen schnellen Einheiten mit längeren langsamen. Immer das Gleiche in der gleichen Zeit zu tun, führt, wie Ralph bereits erwähnt hat, nicht zu einer Verbesserung deiner Fitness. Viel Spaß Klaus Nur wo du zu Fuß warst, warst du wirklich. 07. 2008, 09:44 #4 07. 2008, 12:05 #5 Wenn du noch etwas mehr zum Thema NW wissen möchtest besonders über die Verschiedenen Methoden des Trainings, Stretching,... Täglich 5 km walken 10. empfehle ich dir das Buch "Power Nordic Walking von Doris Burger".
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