Spiraldynamik® der Hüfte in der Praxis Röckel - YouTube
Ihr Stand wird durch die Verschraubung des Fußes zwischen Vorfuß und Ferse stabil. Arme in die Hüfte stützen, wenn Sie sich ganz auf Ihre Beine konzentrieren wollen. Variante: Arme über dem Kopf ausstrecken, wie in der klassischen Yogahaltung (siehe Foto rechts) Schritt 2: Die sog. Knie-Mitte des gestreckten linken Standbeines zeigt zielgerade nach vorne über die Mitte des rechten Fußes. Nach oben hin dreht die Beinspirale Richtung Hüfte nach außen, nach unten hin windet sie sich Richtung Großzehe. Das Knie ruht in der Mitte. Ein gutes Zeichen: Sie spüren ein Kribbeln in der linken Hüfte - die tief liegenden Muskeln der Hüfte arbeiten kräftig, um die Beinspirale zu stabilisieren. Ganz nebenbei gut gegen "Reiterhosen" an den Oberschenkeln. Tipp: Üben Sie vor einem Spiegel bis Sie sicher sind, wohin Ihre Knie-Mitte wirklich zeigt! Spiraldynamik hüfte übungen. Übung 2: Bidalasana - die Katze Ziele: - Achsensymmetrische Einrollbewegung der Wirbelsäule (C- Bogen) - Variante: Verschraubung der Wirbelsäule, Fokus Brustwirbelsäule Start: auf einer Yogamatte im Vierfüßler-Stand (Bank) Schritt 1: Beginnen Sie die Bewe gung bewusst von den Polen der Wirbelsäule (Kopf und Becken) her: Mund und Beckenboden in "Kussmund- Stellung"- Sie aktivieren die Impulszentren von Kopf und Becken.
Gesunde Bewegung wird so verständlich und lernbar. Das Konzept lässt sich auf den ganzen Körper anwenden, seien es Beschwerden an den Füßen, Knien, Hüfte, Wirbelsäule bis hin zu den Schultern und den Armen. Je früher desto präventiver, je später desto therapeutischer Persönliche Analyse & Ablauf einer Stunde Die Erststunde dient der Bestandsaufnahme und dem Kennenlernen. Danach schlage ich dir vor, wie ich dich bestmöglich unterstützen kann und wir entscheiden über das weitere Vorgehen. Aus meiner langjährigen Erfahrung hat sich gezeigt, dass die bestmöglichen Fortschritte sind, wenn man immer wieder auch eine Resilienztrainingsstunde miteinbezieht. Hier findest du mehr Info dazu > Unter anderem zeige ich dir im Rahmen einer Gang- und Haltungsanalyse ganz genau, wo in deinem Körper etwas aus dem Lot geraten ist. Ich erkläre dir die Zusammenhänge und wir besprechen, wie es zu den Schmerzen gekommen ist. Spiraldynamik® der Hüfte in der Praxis Röckel - YouTube. Auf dieser Grundlage erstelle ich dir einen rund 10-minütigen Trainingsplan für zu Hause.
Kopf- und Beckenpol rollen sich nach und nach unter Dehnspannung ein, der C- Bogen, den die Wirbelsäule von der Seite gesehen nun bildet, wölbt sich nach oben. Sie kommen zu einer fortschreitend gleichmäßigen Dehnung der Rückseite. Diese Position ist besonders wohltuend für verkürzte Muskeln im Lendenbereich! Spiraldynamik®: Hüftstreckung - TRIAS Verlag - Gesundheit. Schritt 2: Jetzt die Wohltat für den oberen Rücken: Gleichmäßiges Überstrecken der Wirbelsäule in den nach unten gewölbten C- Bogen: behalten Sie grundsätzlich die Drehrichtungen der Pole bei: "Kussmund"- Stellung in Mund und Beckenboden bleiben erhalten - Kopf knickt nicht in den hohlen Nacken, Becken nicht ins Hohlkreuz! Dafür bewegt sich umso mehr zwischen den Schulterblättern. Bis sich der Rücken geschmeidig wie der einer Katze nach unten wölbt. Mehrere Wiederholungen. Variante: (siehe Fotos rechts) Sie bleiben im Vierfüßler- Stand und richten Ihre Wirbelsäule gerade zwischen Kopf und Becken aus. Aus dieser Position beugen Sie nun den linken Ellbogen - und zwar ganz gerade nach hinten, so dass er genau in Richtung des linken Knies wandert.
Legen Sie Fuß und Knie auf der Matte ab und drehen Sie den Oberkörper zur rechten Seite auf. Lassen Sie Raum und Weite vom linken Knie über die Leiste bis zu den Fingerspitzen der rechten Hand entstehen. Setzen Sie beide Hände wieder auf. Lösen Sie das linke Knie von der Matte und lassen Sie das rechte Bein gestreckt nach hinten aufsteigen. Das Becken bleibt parallel, die rechte Leiste weitet sich ( Position des Hundes). Nach fünf Atemzügen lassen Sie das rechte Bein unter dem Körper hindurchgleiten. Legen Sie das rechte Knie zwischen den Händen ab und richten Sie den Oberkörper auf: die Haltung der Königstaube. Verlagern Sie das Gewicht auf die rechte Beckenseite. Führen Sie das linke Bein über die Seite nach vorn. Kreuzen Sie das gebeugte Bein über das rechte Bein. Nach fünf Atemzügen führen Sie das linke Bein seitwärts zurück in die Haltung der Königstaube. Therapie Hüftgelenk-Arthrose. Schieben Sie das rechte Bein wieder nach oben. Begeben Sie sich mit gestrecktem Bein in die Position des Hundes. Nehmen Sie anschließend den rechten Fuß zwischen die Hände und kommen Sie in die Haltung des Läufers.
Zusätzlich nimmst du viele kleine Tipps für den Alltag mit, wie beispielsweise: "Nimm dir für zwei Strecken, die du am Tag zu Fuß gehst, vor, dass dein Knie und deine Füße gerade nach vorne schauen" oder: "Wenn du bei der Ampel wartest, nimm dir kurz Zeit, dich aufzurichten und deinen unteren Rücken zu verlängern". Klingt einfach? Wirkt aber Wunder! Ich empfehle dir das SP-Training besonders, wenn du Schmerzen/Verspannungen hast (natürlich nach Absprache mit deinem Arzt). Denn hier haben wir wirklich Zeit, uns ganz gezielt um deine Bedürfnisse zu kümmern und gemeinsam einen Ausweg aus der Schmerzspirale zu finden. Du wirst erstaunt sein, wie viel Spaß es macht, deinen Körper neu zu entdecken. Und bald schon wirst du dich dabei ertappen, wie du auf einmal entspannter und aufgerichteter durch den Alltag gehst.
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