Video von Liane Spindler 1:41 Ihr Rücken schmerzt nach einem langen Arbeitstag im Büro? Dann sind kräftigende Rückenübungen mit dem Theraband die passenden Lösung für Sie. Diese Rückenübungen können Sie auch gut zuhause durchführen. Was Sie benötigen: 1 Theraband 1 Gymnastikmatte Rückenübungen für die obere Rückenmuskulatur Für diese Rückenübungen mit dem Theraband sitzen Sie mit gestreckten Beinen auf einer Gymnastikmatte. Legen Sie dann das Theraband so um Ihre Fußflächen, dass Sie mit der rechten und der linken Hand jeweils ein Ende des Therabands greifen können. Die Oberarme werden parallel zum Körper geführt, die Unterarme sind im 90°-Winkel gebeugt. Ziehen Sie anschließend die Ellenbogen sanft nach hinten. Übungen mit dem Thera-Band. Bewegen Sie Ihre Ellenbogen dann unter Muskelspannung wieder nach vorne. Für optimale Trainingserfolge wiederholen Sie diese Rückenübungen etwa zehn- bis fünfzehnmal. Therabandübungen für die gesamte Rückenmuskulatur Gehen Sie zuerst in den Vierfüßlerstand. Legen Sie wie in der oberen Übung das Theraband um die Fußsohlen und greifen Sie die Enden des Therabands.
Workout 3: Theraband-Übungen für den Po Diagonalschritt in der Luft Den Po trainierst du am besten mit einem Diagonalschritt in der Luft. Wickle dafür das Theraband einmal komplett um deine unteren Beine, etwas über den Knöchel und verknote es. Spanne nun deinen Bauch an, beuge dich etwas nach vorne und führe zunächst das eine, danach das andere Bein jeweils schräg nach hinten. Bald solltest du spüren, wie deine Po-Muskulatur aktiviert wird. Seitlicher Schritt in der Luft Ganz ähnlich trainierst du auch die seitlichen Po- und Oberschenkel-Muskeln. Theraband-Übungen: Die 5 besten Work-outs | COSMOPOLITAN. Wieder sollte dein Theraband um deine Beine gewickelt sein, diesmal etwas weiter unten. Führe deine Beine nun jeweils in kleinen Bewegungen zur Seite und wieder zusammen. Sollte dir die Balance für diese Po-Übungen fehlen, stelle dich nah an eine Wand und halte dich leicht fest. Workout 4: Theraband-Übungen für die Beine Lunges Für die Lunges machst du einen Ausfallschritt nach hinten, zunächst mit dem einen Bein, danach mit dem anderen. Stelle dich mit dem vorderen Fuß mittig auf dein Theraband und wickle die Enden um deine Hände.
Die Bewegung: Öffnen Sie aus dieser leicht nach vorn geneigten Haltung Ihre Arme nach oben hin, bis sich Ihre Hände etwa auf Kopfhöhe befinden, Schultern dabei nach hinten ziehen. Die Arme in Ruhe absenken und Übung wieder von vorn beginnen. Theraband Übung für die Wirbelsäule Stehen Sie breitbeinig und mit gebeugten Knien. Ihre Fußspitzen sollten etwas nach außen zeigen. Das Band wird vom rechten Fuß fixiert und so um die linke Hand gewickelt, dass es leicht spannt, wenn sich Ihre Hand bei nach vorn geneigtem Oberkörper vor dem rechten Knie befindet. Übungen für den rücken mit dem theraband video. Ziehen Sie das Band nach links oben, dabei richten Sie sich auf, bis die Beine fast gestreckt sind. Der Blick folgt der linken Hand nach oben. Vorsichtig wieder in die Ausgangshaltung zurückgehen. Einige Male wiederholen, dann die Seite wechseln. Theraband Übung für die seitlichen Rückenmuskeln Wie in der vorigen Übung stehen Sie in der Grätsche. Ein Fuß fixiert das Band, diesmal aber wickeln Sie jedes Bandende um eine Hand. In der Ausgangshaltung sollten sich das Band etwas dehnen, wenn beide Arme herunterhängen.
Hier finden Sie effektive Übungen mit dem Theraband für einen gesunden und gestärkten Rücken. Das Workout ist auch für Trainingsanfänger geeignet.
Ziehe das Band nun mit den Händen hinter den Kopf und halte es dort fest. Ziehe deomem Oberkörper langsam von einer auf die andere Seite. Reminder: Der untere Rücken sollte bei dieser Übung auf dem Boden bleiben. Noch mehr Fitness-Tipps findest du hier! Zustimmen & weiterlesen Um diese Story zu erzählen, hat unsere Redaktion ein Video ausgewählt, das an dieser Stelle den Artikel ergänzt. Starker Rücken: 11 effektive Übungen mit dem Theraband | ARTZT - YouTube. Für das Abspielen des Videos nutzen wir den JW Player der Firma Longtail Ad Solutions, Inc.. Weitere Informationen zum JW Player findest Du in unserer Datenschutzerklärung. Bevor wir das Video anzeigen, benötigen wir Deine Einwilligung. Die Einwilligung kannst Du jederzeit widerrufen, z. B. in unserem Datenschutzmanager. Weitere Informationen dazu in unserer Datenschutzerklärung.
Ruhe und Erholung vom Alltagsstreß Der Schwielochsee gehört mit seinen 11, 7 km² Wasserfläche zu den größten Seen im Land Brandenburg. Im nördlichen Teil durchfließt ihn die Spree und im südlichen Teil wird er von mehreren kleinen Fließen gespeist. Seine Anbindung an die Gewässer Berlins sowie an die Oder macht ihn als Ausgangspunkt für Wasserwanderer und Freizeitkapitäne so attraktiv. Es können am Schwielochsee fast alle Wassersportarten ausgeübt werden. Ruhe und Beschaulichkeit finden Wanderer auf den Wanderwegen rund um den See, oder den ausgedehnten Wald- und Wiesengebieten. Ferienhaus am mühlenfließ in english. Entfernungen Autobahn-Ausfahrt Halbe (Berliner Ring) 36 km Autobahn-Ausfahrt Duben (Dresden/Cottbus) 30 km Zaue am Schwielochsee 2 km Goyatz am Schwielochsee 2, 5 km Beeskow 24 km Spreewaldstadt Lübben Spreewalddorf Lehde 37 km Lausitzmetropole Cottbus 40 km Gubin (Polen) 45 km
Bettwäsche, Handtücher (keine Badehandtücher), Energie (außer Elektroheizung), Wasser und Ruderboot sind inklusive. Rauchen ist nicht erlaubt. Haustiere sind nicht erlaubt. Außenansicht Blick ins Schlafzimmer Das Wohnzimmer Die Küchenzeile Die Sitzecke Der Ausblick
Verpflegung Verpflegungsmöglichkeiten: vegetarisch, Vollwert, diätisch, Cafe / Bistro vorhanden Zimmer und Räumlichkeiten Die Zimmer sind individuell gestaltet und die Einzel- und Doppelzimmer verfügen über einen Fernseher im Zimmer. Alle Zimmer sind mit Bad. Im Gemeinschaftsraum finden Sie einen Fernseher, DVD-Player und einen Tischkicker. Daran grenzt eine große Terrasse. Das Haus hat eine Teeküche in der Selbstverpflegung möglich ist. Ebenfalls genutzt werden können der Hauswirtschaftsraum mit Waschmaschine und Trockner und der Sportraum. Ferienhaus am mühlenfließ live. Umgebung Entfernungen: Hallenbad (22, 0 km), Freibad (1, 0 km), See (8, 0 km), Bahnhof (0, 4 km) Das Hostel Mühlenfließ liegt zentral an der Bad Freienwalder Altstadt. Das Gebäude ist umgeben von Grünanlagen und Parkflächen. Bad Freienwalde ist die älteste Kurstadt Brandenburgs. Im Kurmittelhaus können Urlauber viele Wellnessangebote buchen und die heilende Wirkung des Moores erleben. Naturliebhaber kommen in Bad Freienwalde und Umgebung, aufgrund vieler Wander- und Radwege, auf ihre Kosten.
Planen Sie Ihre Fahrradtour, Ihre Bootstour per Kanu oder Spreewaldkahn wandern Sie durch Wälder, suchen Pilze oder angeln am See. Genießen Sie am Abend den Sonnenuntergang oder die Ruhe am Lagerfeuer. Zusätzliche Mietgegenstände auf Anfrage gegen Gebühr Fahrräder Saunabereich mit Kamin, Dusche und Ruhezone für 2 Personen, beheizbares Pavillon bis 8 Personen für Ihre kleine Party, Wassertretboot für 4 Personen oder 2 Kinderkajaks, alle Mietpreise werden für Sie nach Anreise und Bedarf berechnet, Unser Ferienhof besitzt Haustiere. Ihre Ausflugsziele Von unserer Ferienwohnung am Mühlenfließ erreichen Sie in kurzer Zeit, zu Fuß, mit dem Fahrrad oder dem Auto, Freizeitbäder, Freizeitparks und sehenswerte Städte. Badeseen ( Mochow, Briesensee und Schwielochsee) Ein Ausflugsdampfer des Schwielochsees hat in Goyatz eine Anlegestelle mit Parkplatz und steht für Ausflüge am Schwielochsee bis Beeskow zur Verfügung. Hostel am Mühlenfließ in Bad Freienwalde (Oder). Eine eindrucksvolle Aussicht auf den Jachthafen und kleinen Schwielochsee bietet unseren Urlaubern die Gaststätte Hafenterasse.
Daran grenzt eine große Terrasse. Das Haus hat eine Teeküche in der Selbstverpflegung möglich ist. Ebenfalls genutzt werden können der Hauswirtschaftsraum mit Waschmaschine und Trockner und der Sportraum. Freizeit Das Außengelände verfügt über einen Volleyballplatz und eine freie Rasenfläche die zu Sport und Spiel einlädt. In unserem Haus wird nicht geraucht. Für die Raucher befindet sich eine überdachte Möglichkeit zum Rauchen auf dem Gelände. Auf Wunsch können Fahrräder ausgeliehen werden. Ausflugsziele Bad Freienwalde ist die älteste Kurstadt Brandenburgs. Im Kurmittelhaus können Urlauber viele Wellnessangebote buchen und die heilende Wirkung des Moores erleben. Naturliebhaber kommen in Bad Freienwalde und Umgebung, aufgrund vieler Wander- und Radwege, auf ihre Kosten. Ferienhaus am mühlenfließ la. Bad Freienwalde ist umgeben von vier Türmen, die auch bestiegen werden können und einen weiten Blick auf das angrenzende Polen und das Oderbruch ermöglichen. Ein Turm ist die nördlichste Skisprungschanze Deutschlands, die schon von Skisprunglegenden wie Helmut Recknagel genutzt wurde.
Das Gewässer Mühlenfließ liegt in der Nähe von Rüdersdorf im Bundesland Brandenburg (Kreis / Landkreis: Märkisch-Oderland). Weitere Ortschaften in der Nähe sind z. B. Ferienhäuser für 10 Personen in Mühlenfließ | gruppenhaus.de. Herzfelde (4, 2 km), Hennickendorf (4, 2 km), Petershagen (4, 3 km), Fredersdorf-Vogelsdorf (4, 8 km) oder Woltersdorf (5, 0 km). In der näheren Umgebung befinden sich Gewässer, für die nach den uns vorliegenden Informationen Angelkarten für Gäste ausgestellt werden. Hierzu zählen z. die Gewässer Langenhans bei Rüdersdorf / Berlin (Tasdorf) (0, 5 km) Kriensee (0, 6 km) Kesselsee (1, 6 km) Kalkgraben bei Rüdersdorf / Berlin (2, 3 km) oder Stolpgraben bei Rüdersdorf / Berlin (3, 1 km) Weitere Angelreviere in der Region Märkisch-Oderland finden Sie mit unserer regionalen Gewässersuche.