Die Initiatoren des Diätprogramms empfahlen eine Nahrungszusammenstellung mit komplexen Kohlenhydraten, die den Zuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen und einen hohen Protein- und Ballaststoffgehalt aufweisen. Das Hungergefühl wird durch die langsame Verdauung dieser Lebensmittel und den ausgeglichenen Blutzuckerspiegel reduziert, so dass ein nachhaltiges Abnehmen möglich wird. 25 Prozent der aufgenommenen Energie wurden durch Protein und Fett gedeckt. Die restlichen 50 Prozent durch die komplexen Kohlenhydrate. Der Ballaststoffgehalt der Ernährung lag jeden Tag bei 40 Gramm. Abnehmen ist Kopfsache: Psychotricks, die beim Abnehmen helfen - FIT FOR FUN. Beide Gruppen unterzogen sich zu Beginn und am Ende der Abnehm-Studie einer Magnetresonanztomographie des Gehirns, mit der die Gehirnaktivität im Bereich des Belohnungszentrums sichtbar gemacht wurde. Tatsächlich konnten die Forscher nach sechs Monaten andere Belohnungseffekte erkennen als zu Beginn. Die Probanden, die mit dem Abnehm-Programm eine nachhaltige Ernährungsumstellung umgesetzt hatten, reagierten nun mit einer höheren Empfindsamkeit auf gesunde, kalorienarme Lebensmittel, hatten also mehr Spass am Abnehmen als die Kontrollgruppe.
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Um festgefahrene Denkmuster und Blockaden zu lösen, müssen diese Anweisungen an Ihr Gehirn immer positiv und in der Gegenwart formuliert sein. Je mehr positive Gefühle sie beinhalten, desto besser. Hier ein paar Beispiele: "Es ist für mich überhaupt kein Problem mehr, den ganzen Nachmittag nüchtern zu sein. Umso mehr freue ich mich auf das Nachtessen mit der Familie und geniesse es dann in vollen Zügen. " "Wenn ich gestresst oder verärgert bin, öffne ich das Fenster, schliesse die Augen und atme zehn Mal kräftig durch. In diesem Moment verschwindet die Lust auf Süsses. Ich will abnehmen aber es macht nicht klick versandapotheke. Die Erfahrung, dass ich dem Heisshunger nun plötzlich nicht mehr erliege, macht mich stolz und gibt mir ganz neue Hoffnung. " "Ich brauche das Dicksein gar nicht mehr. Ich kann mich auch ohne diesen Panzer aus Fett ganz gut abgrenzen und ein neues Selbstbewusstsein bekommen. " Eine einfache Übung Und zum Schluss noch eine Übung. Stellen Sie sich immer wieder vor, Sie seien schon etliche Kilos leichter. Malen Sie sich im Detail aus, wie Sie sich fühlen und wie viel leichter es Ihnen dann geht.
Doch warum schaffen nur die wenigsten, auch wirklich abzunehmen? Was unterscheidet die erfolgreichen von den erfolglosen Menschen? Was trennt die Spreu vom Weizen? Es ist genau diese eine Sache… Dein WARUM Wenn du abnehmen, weniger Bauchfett, schmalere Beine und CO. bekommen möchtest, brauchst du einen sehr starken Grund => ein starkes WARUM. Genau das fehlt nahezu jedem, der abnehmen möchte. Ich will abnehmen aber es macht nicht klick test. Darum scheitern sie auch! Nur wenn du weißt, WARUM du abnehmen möchtest UND dieses WARUM stärker ist, als alle Argumente, die in deinem Kopf gegen das Abnehmen sprechen (kostet Zeit, ich bin zu faul zum Sport machen, hab keine Lust mich gesunder Ernährung zu beschäftigen, will abends nicht auf Pizza und Pasta verzichten etc), wirst du es schaffen und abnehmen. Dadurch bekommst du einen starken, inneren Antrieb, die nötige Ausdauer und Disziplin, die du brauchen wirst um abzunehmen. Schmerz und Freude Wir Menschen verändern uns nur durch Schmerz und Freude. Dein Wunsch einen flachen Bauch zu bekommen (Freude) muss also größer sein, als der Aufwand zum flachen Bauch (Schmerz) NUR wer das versteht und sich geistig danach ausrichtet, wird es schaffen.
Ein paar der besten Beispiele habe ich aufgelistet und widerlege sie für dich (vielleicht erkennst du dich hier wieder?! ) heute hat es 34 Grad, ich kann bei dieser Hitze doch nicht trainieren: na und? Der frühe Vogel fängt den Wurm: trainiere also vor der Arbeit, in den frühen Morgenstunden. Während des Jahrhundertsommers 2015 habe ich es exakt so gemacht. ich würde ja joggen aber es regnet draußen: na und? Sportjacke an, Schuhe, Mütze und Hose und raus geht's. Oder du gehst aufs Laufband. ich esse doch so gerne, ich kann nicht auf so vieles verzichten: verstehe ich, bedingt. Klick im Kopf: Beende abendliche Essanfälle, ständiges Neuanfangen und den Jo-Jo Effekt und werde die schlankste und gesündeste Version deiner selbst! : Gelhausen, Tim: Amazon.de: Books. Auch ich kann und will nicht auf alles verzichten. Ich esse weiterhin mein geliebtes fränkisches Schäuferle, meinen Schweinsbraten mit 2 Klöß und wenn ich Lust habe, trinke ich ein bis zwei Bier dazu. Aber das mache ich höchstens einmal pro Woche ( Cheat Day) und nicht täglich. 6 Tage pro Woche achte ich genau auf meinen Ernährungsplan. ich bin regelmäßig auf vielen Geburtstagen, Festen usw. eingeladen, da muss ich ja zwangsweise etwas essen: na und?
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