Gehen Sie so weit runter, dass Ihre Beine in der Endposition etwa im 90-Grad-Winkel zueinanderstehen. Die Knie zeigen dabei nach außen. Daraufhin kontrolliert wieder nach oben drücken. 2. 2. Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln Sie können die Kurzhanteln sowohl vor als auch neben Ihrem Körper halten. Mit Ausfallschritten können Sie sowohl Ihren Po als auch Ihre Beine bestens trainieren. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, können Sie Kurzhanteln benutzen. Stellen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie Ihren Bauch an. Verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein, während Sie mit dem rechten Bein einen weiten Ausfallschritt zur Seite machen. Kabelzug po übung tutorium. Das rechte Bein sollte dabei gestreckt sein. Nach der gewünschten Wiederholungsanzahl das Bein wechseln. Variieren Sie diese Übung, indem Sie statt Kurzhanteln eine Langhantelstange benutzen, die Sie auf Ihre Schultern legen. 2. 3. Kickbacks am Kabelzug Anstelle des Kabelzugs können Sie auch ein spezielles Potrainingsgerät benutzen. In jedem Fitnessstudio befindet sich ein Kabelzug, an welchem sich in vielen Fällen spezielle Fußschlaufen befinden.
Du gehst vor der Multipresse in den Vierfüßlerstand, sodass dein Fuß die Stange berührt. Und zwar dann, wenn du in etwa den rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Wade gebildet hast. Von dort aus beginnst du das Gewicht nach oben zu drücken. Donkey Kicks am Kabelzug und der Multipresse eignen sich für Fortgeschrittene. Wenn du die Übung ohne Widerstand schon sehr oft wiederholen kannst, setzt du damit neue Reize zum Muskelwachstum. Donkey Kicks: Beanspruchte Muskeln Wirklich schön an den Eselstritten als Übung ist, dass Sie nicht nur einen Muskel isoliert trainieren. Dein Po steht im Fokus, aber kann diese Technik nicht allein ausführen. Hierfür braucht es die Hilfe deiner Oberschenkelmuskulatur und des Rückenstreckers. Deine Arme halten währenddessen immer das Gleichgewicht und eine Bauchmuskulatur stabilisiert den Rumpf und das Becken. Cable Pull Through: Die Po-Übung am Kabelzug | modusX. Somit baust du eine umfassende Körperspannung auf. Natürlich wirst du damit nicht in allen genannten Bereichen Muskeln aufbauen, die Hauptarbeit liefert wie erwähnt der Po.
Spannen Sie die Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihren Oberkörper durch. Den Oberkörper nun im leichten Hohlkreuz absenken, indem Sie die Beine beugen. Daraufhin wieder in die Ausgangsposition drücken. Weitere effektive Po-Übungen fürs Fitnessstudio finden Sie in dem folgenden Video: 3. Das Training effektiv gestalten Knackiger Po dank geringem Fettanteil Welche Form der Po aufweist, hängt nicht nur mit den Genen, sondern auch mit dem Körperfettanteil zusammen. Kabelzug po übung englisch. Um einen knackigen Po zu formen, sollten Sie daher Ihr Körperfett reduzieren. Bei trainierten Frauen sollte der Anteil zwischen 10 und 20% liegen. Halten Sie den Fettanteil mit Hilfe einer Körperfettwaage im Blick. Hinter einem perfekten, runden Po steckt viel Training und Disziplin. Um gute Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Po-Übungen im Fitnessstudio mindestens zwei bis dreimal pro Woche durchführen. In der Regel werden 2-4 Sätze á 12-15 Wiederholungen absolviert. Am Anfang müssen Sie für sich selbst herausfinden, welches Gewicht für Sie optimal ist.
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