In einer senkrechten Ebene bleiben!!! II-2: Wie II-1, aber rechtes Bein vorne II-3 Oberschenkelmuskulatur, oberer Rücken & Schulter: Vorderes (linkes) Bein anwinkeln (90°) Linke Hand rechts neben dem Knöchel auf dem Boden abstützen 5 Sek. halten II-4 Oberschenkelmuskulatur, oberer Rücken & Schulter: Ausgehend von der Haltung bei Übung II-3 den linken Arm links neben dem Knöchel auf dem Boden abstützen Rechten Arm über den Kopf strecken Unter dem rechten Arm zur Decke schauen s. oben II-5 Oberschenkelmuskulatur, oberer Rücken & Schulter: Ausgehend von der Haltung bei Übung II-4 den linken Arm ganz wegnehmen II-6, II-7; II-8: Wie II-3, II-4, II-5, aber rechtes Bein vorne Je 5 Sek. halten III. Dehnübungen für basketball pas cher. Dehnen der Wadenmuskulatur III-1 obere Wade: Schrittstellung, dabei ruht das Körpergewicht auf dem vorderen (linken) Bein Hinteres Bein gestreckt Beide Fersen bleiben am Boden Vorbeugen mit geradem Rücken bis zum "Ziehen" III-2: Wie III-1, aber rechtes Bein vorne III-3 untere Wade und Achillessehne: Wie III-1, aber hinteres Bein leicht angewinkelt III-4: Wie III-3, aber rechtes Bein vorne IV.
Zuletzt aktualisiert: 3. September 2020 In diesem Artikel geht es um das Warm-up beim Basketball, also einer speziellen Sportart. Daher eignet es sich auch am besten dafür, ist jedoch teilweise auch für andere Ballsportarten zu gebrauchen. Um effektive Ergebnisse zu erzielen, gehört auch das Dehnen der Bänder und der Muskulatur dazu, sowie ein Cool down Programm nach dem Spiel. Dehnübungen für basketball association. Am besten plant man für das Warm-up zwischen 15 und 30 Minuten vor dem eigentlichen Spiel ein – je nachdem wie man es benötigt (Alter und Verletzungshistorie). Was bringt mir ein Warm-up beim Basketball? Wie bei anderen Sportarten, empfiehlt es sich besonders beim Basketball sich vorher aufzuwärmen (Warm up), um die Muskulatur und Bänder auf Höchstleistungen vorzubereiten. Dadurch steigt die Beweglichkeit und sinkt das Verletzungsrisiko. Zahlreiche Studien belegen die deutliche Abnahme von Sportverletzungen nach absolvierten Aufwärmübungen, da Sehnen und Bänder folglich elastischer sind. Außerdem übersäuern die Muskeln weniger und die Gelenke werden durch vermehrt produzierte Gelenkflüssigkeit geschont.
Im Fokus sollte die korrekte Ausführung stehen, das heißt: Beide Fußspitzen zeigen zum Korb, der Wurfarm wird vollständig gestreckt und nach dem Wurf sollten Zeige- und Mittelfinger zum Korb zeigen. Sprungwurf aus dem Stand Bei einem Sprungwurf kann man sich zusätzlichen Schwung aus den Beinen holen. Wichtig ist allerdings, dass dieser Schwung nicht aus den Oberschenkeln kommt, sondern in erster Linie aus den Sprunggelenken. Andernfalls ist der Kraftaufwand zu groß und sowohl Schnelligkeit als auch Agilität gehen verloren. Wichtig bei einem Sprungwurf ist, dass nach der Landung beide Füße sowie Zeige- und Mittelfinger wieder zum Korb zeigen und der Wurfarm komplett gestreckt ist. Ziel ist es, eine durchgängige, flüssige Bewegung von unten nach oben zu kreieren. Fußarbeit in den Wurf Für diese Übung positioniert sich der Werfer zwischen drei und sieben Meter vom Korb entfernt. Die Bewegung wird auf zwei Schritte isoliert. Der Coach bzw. 7 Tipps zum Dehnen - Basketballtippss. Lehrer (oder ein weiterer Schüler) werfen einen Pass.
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