Moderator: Team Bodybuilding & Training elllamiccca TA Member Beiträge: 204 Registriert: 28 Sep 2021 07:39 Brustisolationsübungen? Hallo, wie kann man bitte die Brust möglichst isoliert trainieren? Oder zumindest so, dass die Schulterbelastung sehr gering ist? Zu Ersterem bin ich auf Überzüge gestoßen. Da ich aber Überkopf vermeiden möchte, wie wäre es mit halben Überzügen, also mit Start senkrecht überm Gesicht? Oder, wie ich es in einem Artikel gelesen habe, wie wäre es mit Pulldown? Brust am kabelzug 5. Dann halt auch mit Start auf Schulterhöhe und den Kabelzug von vorne nach hinten ziehen. Dann hätte ich bisschen Rücken und eben Brust dabei!? Oder z. B. Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Negativbank oder Liegestütze mit erhöhten Händen auf einem Stepper oder so. Was meint ihr bitte? Dankeschön.
Lass dich von medizinischem oder sportlichem Fachpersonal beraten, bevor du neue Sportübungen ausprobierst. Bereit für unser Workout für Rollstuhlfahrer * innen? Workout: Sportübungen für Rollstuhlfahrer * innen Warm-up Starte jedes Training mit dem Aufwärmen und der Mobilisierung deiner Gelenke, Bänder und Muskeln. Das Ziel des Warm-ups ist es, die Körpertemperatur zu erhöhen, sodass du leicht ins Schwitzen kommst. Du kannst dich nicht nur körperlich auf dein Training vorbereiten: Mit diesem Mentaltraining bringst du auch deine Gedanken in Startposition. (Bitte ignorier in diesem Fall den Titel des Blogartikels, die Übungen eignen sich ebenso für andere Sportarten. Brust am kabelzug meaning. ) Aufwärmübungen für Rollstuhlfahrer * innen Triceps Stretch (dehnt Trizeps, oberen Rücken und Schultern): Halte den Rücken gerade und die Arme an deiner Seite. Streck einen Arm nach oben, beuge den Ellbogen und wandere mit der Hand am Rücken entlang so weit es geht nach unten. Atme aus und halte die Position die für 2 Sekunden.
Wenn du ein Widerstandsgerät für das Ausdauertraining verwendest, stell es auf einen niedrigen Widerstand ein. Führ die Bewegung anfangs 10 Minuten lang aus und steiger dich dann auf 20 Minuten. Cool-Down Eine Massage eignet sich hervorragend für dein Cool-down. Konzentrier dich auf die Bereiche, wo du wirklich merkst, dass sie hart gearbeitet haben. Ein Massagegerät ist nicht schlecht, aber eine professionelle Massage kann Wunder für deine Erholung bewirken. Mach außerdem die gleichen Übungen wie beim Aufwärmen, um die beanspruchten Muskeln zu dehnen und den Erholungsprozess deines Körpers in Gang zu bringen. Und noch ein Tipp: Diese Lebensmittel fördern den Muskelaufbau und unterstützen die Regeneration. Hilf uns, bessere Inhalte für dich zu produzieren. Über welche Fitness- und Gesundheitsthemen speziell für Sportler * innen mit Beeinträchtigungen würdest du gerne mehr erfahren? Warum ist meine Brust soweit ,,Auseinander“? (Sport, Krafttraining, Muskelaufbau). Verrate es uns in einem Kommentar: ***
Hallo, bevor ich zu meiner Frage komme, zeige ich euch lieber mal mein Trainingsplan von dem Tag. Bankdrücken 3x8 Schrägbankdrücken Langhantel 3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x8 Kabelzug 3x8 Dips auf der Bank 3x12 Hantel Hinter den Kopf und dann strecken und beugen 3x12 Trizeps Kabelzug Also ich habe vor 2 Wochen wieder angefangen zu Trainieren nach einer mehrmonatigen Pause. Ich fing erstmal an mich warm zulaufen auf dem Laufband (5min) und dann beim Bankdrücken 2 Aufwärmsätze a 15 Wiederholungen und dann 3x8 Wiederholungen Bankdrücken. Brust am kabelzug movie. Dann ging ich zum Schrägbankdrücken und machte mein ersten Satz dort lief noch alles ganz einfach und ich überlegte sogar Gewicht rauf zupacken, ich ließ es aber, plötzlich im 2 Satz schaffte ich grade noch so die 8 Wiederholungen, ich merkte das mein Trizeps langsam versagte und im 3 Satz schaffte ich die 8 Wiederholungen nicht mehr. So ging es dann das ganze Training lang, das ich kaum Kraft mehr im Trizeps hatte. Nach dem Training wurde es sogar noch schlimmer, Ich ging dann Duschen und ich konnte danach nicht einmal mehr mein Axe Deo benutzten, sprich ich konnte nicht den Sprühkopf runter drücken.
Den denk ich mal, werd ich die 8 Wochen durchziehen und dann wieder in den vorher gehenden Plan einsteigen… #239 18. 2021 04:01 - 04:24 23min - Grundtraining "schwerer Tag" Kniebeugen an Seilzugmaschine 5 Sätze a 5 Wdh´s: 37, 5kg + 2, 5kg zum letzten "schweren Tag" Bankdrücken mit KH auf der Trainingsbank 5 Sätze a 5 Wdh´s, je KH: 17, 5kg + 2, 5kg zum letzten "schweren Tag" Kreuzheben mit Langhantel (200cm -11kg) 5 Sätze: 5x53, 5kg + 2, 5kg zum letzten "schweren Tag" Nach dem Training: Cassein Shake inkl. Creatin Zuletzt bearbeitet: 19. Brustisolationsübungen? : Allgemeine Trainingsfragen. November 2021 #240 Der obere Rücken wird schon gut, Beinstrecker entwickelt sich. Man sieht daß du was machst. Bei Bizeps sieht man auch schon viel Bei Trizeps die ja größer sind fehlt jedoch eine ganze Menge. Beim Brusttraining schau mal auf deine Übungsausführung. Gruß Rainer
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