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"Die Werbung" möchte dich zwar häufig etwas Anderes glauben machen, ganz ohne Schweiß geht es aber eben nicht! Hast du es gewusst? Das Vibrationstraining stammt ursprünglich aus der russischen Raumfahrt. Die Astronauten bereiten sich mit den Geräten auf die Anforderungen des Alls vor und reduzieren mit ihnen den Muskelschwund während des Weltraumaufenthalts. Das Rudergerät könnte im Vergleich zur Vibrationsplatte nicht unterschiedlicher sein. Und zwar insbesondere, was den Bewegungsablauf betrifft: Die Maschine imitiert Ruderschläge und bezieht somit sowohl die Beinmuskulatur als auch die Hüfte und den Oberkörper mit ein. In der Ausgangslage sind Kniegelenke und Hüfte gebeugt; die Arme sind gestreckt. Mit vorgebeugtem Oberkörper zieht man am Griff und bringt die Beine in eine Streckung, während das Körpergewicht nach hinten verlagert wird. Rudergerät oder crosstrainer music. Beim Zurückgleiten richtet sich der Körper kontinuierlich auf; die Arme werden gebeugt. Sobald die Hände nahezu die Rippen erreicht haben, wird der Oberkörper vollständig aufgerichtet.
Rudern macht Spaß und fit – denn bis 80 Prozent deiner Muskeln werden durch das Rudern trainiert. Da brauchst du schon einen starken Partner, der dein Training stets zuverlässig mitmacht. Damit der Ruderschlag immer gleichmäßig läuft und du sicher dein Workout am ROWER, REGATTA oder AQUAROWER absolvieren kannst, solltest du dein Kettler-Rudergerät regelmäßig warten und pflegen. Keine Angst, das ist nur wenig Aufwand. Der aber dafür sorgt, dass du unbeschwert und stets mit viel Power weiter trainieren kannst. Crosstrainer Laufband Kraftstation Ergometer Heimtrainer Indoor-Cycle Rudergerät Tischtennis-Platte in Baden-Württemberg - Göppingen | eBay Kleinanzeigen. So sollte man Sitz und Rahmen einmal wöchentlich mit einem feuchten Tuch reinigen, das ist nicht nur hygienischer, sondern verhindert auch, dass sich unschöne Schweißränder bilden. Ein feuchtes Tuch reicht aber, denn Flüssigkeit im Geräteinneren oder in der Elektronik sind natürlich unerwünscht. Ebenso einmal wöchentlich sollte die Sitzschiene mit einem fusselfreien Tuch gewischt und mit einer kleinen Menge Silikonspray geschmiert werden. Eine fusselfreie und geölte Schiene sorgt dafür, dass alles auch weiterhin reibungslos läuft und du ungestört durch die Wellen gleitest.
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Nach der einminütigen Belastungsphase folgt eure Regenerationsphase, die ebenfalls ein bis zwei Minuten dauern sollte. Die Länge der aktiven Ruhephase hängt stark von eurem individuellen Fitnesslevel ab. Wichtig ist, dass ihr sie so wählt, dass ihr nach spätestens zwei Minuten wieder so viel Power habt, dass ihr erneut in die hohe Belastung gehen könnt. Rudergerät oder crosstrainer 1. HIIT-Training auf dem Rudergerät: Auch auf dem Rudergerät lässt es sich ideal im HIIT-Modus trainieren. Hier würden wir euch empfehlen, für die High Intensity Phase erst einmal 30 Sekunden anzusetzen, da ihr beim Rudern tatsächlich ca. 86 Prozent aller Körpermuskeln beansprucht und ihr somit sicher schneller aus der Puste kommt. Dann folgen 60 Sekunden Rudern in einem moderaten Modus, um eure Herzfrequenz wieder etwas abzusenken. Schaut am besten einmal in unsere HOI by Kettler App – hier findet ihr auch einige HIIT-Workouts für das Rudergerät. Und ihr habt den Vorteil, dass euch unsere Coaches bestmöglich motivieren und dabei helfen, an eure körperlichen Grenzen zu gehen und den richtigen Rhythmus zwischen Auspowern und Erholung zu finden – denn darauf kommt es bei HIIT-Training letztendlich an.
Aber wozu das Ganze, sprich: Was kannst du mit dem Rudergerät und der Vibrationsplatte trainieren? Die Antwort liefert der folgende Absatz. Muskelprotz vs. Ausdauerwunder Die Vibrationen bei dem speziellen Training werden auf beinahe den gesamten Körper übertragen. Das heißt, dass die "Platte" diverse Muskelgruppen anspricht. Rudergerät oder crosstrainer das. Welche Muskeln dabei einen verstärkten Trainingsreiz erfahren, hängt von der ausgeführten Übung und der Körperposition auf dem Gerät ab. Mit dem Workout auf der Vibrationsplatte kannst du also deine Muskulatur stärken und aufbauen. Doch nicht nur das! Das Training ist nämlich sehr intensiv, sodass ein hoher Kalorienverbrauch entsteht – ideale Voraussetzungen, wenn du Fettpölsterchen loswerden möchtest. Des Weiteren förderst du mit dem Equipment deine intra- und intermuskuläre Koordination. Und zwar, da deine Muskeln ständig (zusammen-) arbeiten müssen, um das Gleichgewicht zu halten. Du kannst dir das so vorstellen, dass einzelne Muskeln ökonomischer werden und dass mehrere Muskeln besser miteinander "kommunizieren" – sämtliche (alltägliche) Bewegungen fallen dir leichter.