Vermeiden Sie diese drei Fehler, um das meiste aus Ihrem Training herauszuholen und keine Schäden davonzutragen! Auch interessant: Liegestütze lernen für Frauen >> 1. Die Ellbogen zeigen zur Seite Bei vielen stehen die Ellbogen seitlich im 90°-Winkel ab. Dies sollten Sie vermeiden, um die Schultern nicht übermäßig zu belasten. Versuchen die Ellbogen an den Körper zu nehmen und unter 45° zu bleiben! Die Liegestütze werden dadurch deutlich schwerer, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken und Ihre Muskeln werden trotzdem wachsen! 2. Das Becken sinkt ab Nur noch eine Wiederholung! Uff, gerade so geschafft! Bei den letzten Wiederholungen drücken sich viele mit aller Kraft hoch und lassen dabei das Becken Richtung Boden sinken, um sich noch irgendwie hochzuziehen. Vermeiden Sie dies, da es den unteren Rücken und die Wirbelsäule belasten kann. Liegestütz Frauen - wie du sie lernst und zum Profi wirst - Coach Reef. Spannen Sie Ihren Bauch die ganze Zeit voll an, um ein Absinken des Beckens und ein Krümmen des Rückens zu verhindern. 3. Zu frühes Abstoppen der Abwärtsbewegung Auch ein frühes Abstoppen der Liegestütze ist nicht förderlich.
Um Liegestütze zu lernen, bieten sich daher auch kleine Erhöhungen mit Bänken oder Stühlen an. Beachte beim Ausführen der Übung, dass du auch deinen Bauch anspannst, so vermeidest du ein Durchhängen. Nutze einen größeren Winkel zum Boden, um Liegestütze zu lernen. Foto: IMAGO / Westend61 4. Liegestütze lernen, indem du dich vom Boden abdrückst Liegestütze lernen bedeutet keineswegs, dass du direkt einen ganzen Liegestütz schaffen musst. Auch ein Absetzen ist bei den ersten Übungen möglich. Beginne oben im Stütz und gehe nun langsam und statisch nach unten. Lege deinen Körper vorsichtig ab. Warte drei Sekunden und drücke dich nun wieder nach oben. Vorsicht: Hierbei muss dein Core besonders angespannt sein, um ein Durchhängen zu vermeiden. Liegestütze lernen frau in der. 5. Liegestütze lernen mithilfe des Wende punkts Wer es bis hierhin geschafft hat, ist bereits weit gekommen! Versuche dich nun an einem herkömmlichen Liegestütz, indem du austestest, wie weit du runtergehen kannst. Arbeite zunächst an diesem Wendepunkt, bevor du ihn immer weiter nach unten versetzt.
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Auch hier hast du zwischen jedem Satz eine Minute Pause. Als nächste Übung versuchst du 1×5 negative Liegestütz. Schaffst du diese ohne Probleme hast du 1 Minute Pause und wiederholst den Vorgang noch 2-mal. Als letzte Übung suchst du dir die Inclined Pushups, Military Pushups oder Knee Pushups aus. Dein Ziel sind 3×12 Wiederholungen pro Übung mit je einer Minute Pause zwischen jedem Satz. WARM-UP 3×10 Air Pushups 3×40 Sekunden Plank/High Plank 1-3×5 Negativ Pushups 3×12 Inclined-/Military-/Knee-Pushups 5. Fazit Pushups sind kein Hexenwerk. Mit ein bisschen Übung wirst du den Liegestütz in wenigen Wochen lernen und immer mehr Wiederholungen schaffen. Liegestuetze lernen frau . Mit dieser Übung im Repertoire bringst du dein Bodyweight Training auf das nächste Level. Achte beim Üben immer auf die korrekte Ausführung, um Verletzungen durch Fehlbelastungen zu vermeiden.
Wichtig ist dabei nur, dass deine Handgelenke nicht abknicken. Was beim Liegestütz auf keinen Fall passieren darf: dass dein Po nach oben schießt oder die Hüfte durchhängt. Soweit die Theorie. In der Praxis sind diese No-Gos allerdings oft die Regel. Der Kompromiss ist dann häufig: "Setz mal die Knie ab, du hast noch nicht genug Kraft. " Stimmt das? Welche Muskeln werden beim Liegestütz beansprucht? Liegestütze lernen frau die. Grundsätzlich sind Liegestütze nicht besonders komplex – aber: Sie erfordern Kraft und Aktivität in vielen verschiedenen Bereichen des Körpers. Wenn du dich aus der tiefen Liegestütz-Position nach oben drückst, arbeiten vor allem die Brustmuskulatur (Pectoralis) und deine Arme. Bei der gesamten Übung passiert aber bei richtiger Ausführung noch viel mehr mit anderen Muskeln: Die Rhomboidei und der Trapezius ziehen die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Serratus anterior verankert die Schulterblätter im Rücken. Bizeps und Trizeps stabilisieren die Ellenbogen. Rückenstrecker und Bauchmuskeln stabilisieren den Rumpf.
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