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Zwischen den Trainingstagen haben die Muskelgruppen, die nicht trainiert werden dann auch auch wesentlich mehr Zeit zur Regeneration. Das Ziel eines 4er Split Trainings ist ein intensiveres Workout, ein stärkerer Muskelreiz und damit einhergehend ein besserer und schnellerer Muskelaufbau. Untenstehend als Beispiel ein Trainingsplan für ein 4er Split Training. 5er split trainingsplan für anfänger en. Ein solcher Trainingsplan kann jedoch individuell verändert werden. Auch ist es hilfreich den Trainingsplan alle 6-8 Wochen etwas zu verändern, damit sich der Körper nicht zu stark an eine immer gleiche Trainingsbelastung gewöhnt. Um bestmöglichen Erfolg des 4er-Split Trainingsplans zu ermöglichen, sollte stets auf eine saubere und korrekte Durchführung der Trainingsübungen beim Fitnesstraining geachtet werden. Trainingsplan 4er Split: Tag 1: Brust / Bizeps Tag 2: Beine / Bauch Tag 3: Ruhetag Tag 4: Schultern / Nacken / Trizeps Tag 5: Rücken / Bauch Tag 6 und Tag 7 = WOCHENENDE 😉 = Ruhetag Hier wurde das Training so aufgeteilt, dass am Wochenende komplett trainingsfrei ist und unter der Woche trainiert wird.
Bitte beachte aber, dass eine ausgewogene und gesunde Ernährung dabei genauso wichtig ist wie deine Motivation und der regelmäßige Besuch im Fitnessstudio. Ein Kalorienüberschuss ist dabei der schnellste Weg, um Gewicht und damit Muskeln und Kraft zu gewinnen. Wenn du abnehmen möchtest, geht es darum, alle wichtigen Säulen deiner Fitness zu optimieren. Dies bedeutet für dich, Aktivität, Ruhe und Ernährung. Eine der Grundvoraussetzungen für das Abnehmen ist, dass Du dich ausreichend bewegst und aktiv genug bist, um mehr Kalorien zu verbrennen, als du zu dir nimmst. Außerdem ist es wichtig, dass du dir ausreichend Pausen gönnst, um dich zu erholen. So kann sich dein Körper regenerieren. Die richtige Diät ist die wichtigste Säule auf dem Weg zu einem schlankeren, gesunden Körper. Hier gilt, es ist einfacher, die Kalorienzufuhr zu begrenzen, anstatt die überschüssigen Kalorien dann wieder zu verbrennen. 5er split trainingsplan für anfänger 2017. Zusammenfassend ist zu sagen, dass der 3-Tage-Split von jedem genutzt werden kann, der schlanker werden will.