Sie eignen sich besonders für Isolationsübungen. Wir zeigen dir die drei besten für deinen Booty: Band Walks Dein Miniband befindet um deinen Knien oder um deinen Knöcheln. Beuge deine Hüfte leicht, bis deine Beine einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Mach nun kontrollierte Schritte zu einer Seite. Deine Fußspitzen sind dabei konstant nach vorne gerichtet und deine Knie nach außen. Achte darauf, dass du die Spannung in der linken Pobacke hältst, wenn du nach links gehst. Widerstandsband Übungen: 21 effektive Übungen für dein Home Workout. Und anders herum. 8 – 12 Wiederholungen, 3 Sätze pro Seite Kick Backs Halte dich im aufrechten Stand an einem stabilen Gegenstand fest (zum Beispiel: Tischkante, Säule, Geländer). Dein Miniband befindet sich um die Knöchel. Führe nun eines deiner Beine mit angezogenem Fuß so weit wie möglich gerade nach hinten. Dein Oberkörper bleibt aufrecht und deine Hüfte gerade – sie darf sich nicht zur Seite wegdrehen. Spanne die jeweilige Pobacke während der gesamten Bewegung und vor allem in der Endposition stark an. Setze dein Bein nicht ab und beginne die nächste Wiederholung.
Lege deine Oberschenkel nicht wieder komplett ab, wenn du die Ausführung wiederholst. Bei der Ab- und Aufwärtsbewegung lasse deinen Po und die Oberschenkelmuskulatur stets angespannt. Hamstring Curls Hamstring Curls sind eine isolierte Bewegung, die du normalerweise meist an einem Fitnessgerät machst, um deine hinteren Oberschenkel zu trainieren. Möglich ist aber auch sie beim Training mit Widerstandsbändern auf unterschiedliche Weise auszuführen. Eine praktikable und nachhaltige Variante ist, sie am Boden mit einem der etwas elastischeren Bändern zu probieren. Für die Hamstring Curls lege dich auf den Bauch, nachdem du das Widerstandsband an einer Sprosse befestigt hast. Das andere Ende des Bandes binde kurz über deine Knöchel. Deinen Oberkörper stützt du auf den Unterarmen ab. Deine Beine sind in der Anfangsposition ausgestreckt. Training mit Widerstandsbändern in den eigenen vier Wänden. Nun bringst du deine Unterschenkel soweit wie möglich Richtung der hinteren Oberschenkel. Die Rotation sollte mindestens 90 Grad betragen. Verharre kurz in der Endposition und führe danach deine Unterschenkel langsam zurück, ohne dass du jedoch deine Beine wieder komplett ablegst.
Wenn Sie beispielsweise ein Widerstandsband-Beintraining durchführen, kämpfen Sie gegen die Spannung und drücken gegen den Widerstand, der Ihre Muskeln stärkt. Es gibt jedoch einen Hauptunterschied zwischen Widerstandsbändern und anderen Geräten mit freiem Gewicht, und zwar in ihrer Unabhängigkeit von der Schwerkraft. Während Sie freie Gewichte zum Trainieren verwenden, treiben Sie durch die kombinierte Kraft der Gewichte und der Schwerkraft der Erde. Aber im Falle eines Widerstandsband-Beintrainings drücken Sie nur gegen die Kraft des Widerstandsbandes. Widerstandsband Krafttraining: Die 6 besten Übungen und nützliche Tipps. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Training mit Hilfe von Widerstandsbändern einfacher ist, weil dies nicht der Fall ist. Es bedeutet nur, dass Sie sich während der gesamten Dauer des Trainings durch den Widerstand bewegen, anstatt ihn auf die Teile zu beschränken, in denen Ihre Bewegung der Schwerkraft entgegenwirkt. Warum Widerstandsbänder für Beintraining bevorzugen? Die Verwendung von Widerstandsbändern für Ihre Trainingseinheiten bedeutet, dass Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten keine Pause bekommen.
Die Frage ist allerdings, wie du das Widerstandsband dabei so einsetzt, dass du dir die Übung erschweren kannst. Du legst es dazu über deinen oberen Rücken, fixierst es mit deinen Armen und führst so dann ordentliche Kniebeugen durch. Je nach Band kann das ein ganz schöner Widerstand sein. Also mach dich auf etwas gefasst. 😉 #6 Widerstandsband Übung – Einbeiniger Hip Thrust 6. Übung – einbeiniger Hip Thrust Eine etwas ausgefallenere Übung, aber super für einen knackigen Hintern: Der Hip Thrust. Mit dem Widerstandsband kannst du auch gleich eine kleine Dehnung der häufig verkürzten ischiocrualen Muskulatur durchführen. Gehe so vor: Lege dich auf den Rücken und strecke ein Bein nach oben, das andere ist angewinkelt am Boden. Dann das Band doppelt nehmen und um den gestreckten Fuß geben. Beim Hochdrücken deines Gesäßes vom Boden weg in die Brücke gibst du dir selbst mit der Kraft deiner Arme und dem Band einen Widerstand. Widerstandsband Krafttraining – Video mit Übungsanleitungen Damit du die Übungen nicht nur als Bild vor dir hast, habe ich dir auch ein kurzes Video für dein Widerstandsband Krafttraining gedreht.
Das hilft dir dabei, Kraft für die eigentliche Übung aufzubauen. In meiner Anleitung zum Klimmzug lernen, die auf Laufvernarrt, dem dem Blog meiner Kollegin Paula erschienen ist, habe ich das Widerstandsband auch für Supportübungen eingesetzt. Und selbst wenn du schon mehrere Klimmzüge schaffst, gibt es weitere – noch schwierigere Übungen wie den Muscle Up – an die du dich mit dem Widerstandsband herantasten kannst. Eine der bekanntesten Widerstandsband Übungen – der Klimmzug Support Das Coole daran: Diese Supportübungen kannst du selbstverständlich auch in dein Krafttraining einbauen, wenn sie die entsprechenden Kriterien erfüllen. Meistens benötigst du dafür einfach eine Klimmzugstange oder eine vertikale Stange, an der du das Band befestigen kannst. Jeweils stabil bitte, damit dir nichts davon beim Training entgegen kommt! Du kannst dann die Schwierigkeit mit der Stärke des Bandes noch weiter so beeinflussen, dass die Übung perfekt für ein Krafttraining geeignet ist. Achte darauf, dass du zwischen 8 bis max.
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