Wenn sich die gängigen Fachzeitschriften über Fitness und Sport mit den idealen Ernährungsprogrammen beschäftigen, so sind sich fast alle Ernährungsexperten einig, dass die Einnahme von viel Protein die Voraussetzung für Muskelaufbau und einer gesunden Diät ist. Aber was machen denn nun eigentlich die Vegetarier, die weder Fleisch noch Fisch essen? Müssen die auf der Strecke bleiben und ihren gewünschten Muskelaufbau vergessen? Nachfolgend haben wir dir vier Punkte zusammengestellt, die dich darüber informieren, wie du auch als Vegetarier ein geeignetes Ernährungsprogramm entwickeln kannst, das sich bestens für einen nachhaltigen und effektiven Muskelaufbau eignet. 1. Was für ein Vegetarier bist du? Ernährungsplan muskelaufbau vegetarisch. Im Volksmund versteht man unter einem Vegetarier die Menschen, die kein Fleisch essen. Tatsächlich ist ein Vegetarier aber ein Mensch der hauptsächlich pflanzliche Nahrungsmittel sowie Produkte von lebenden Tieren wie zum Beispiel Eier, Milch oder Honig einnimmt. Vermieden werden alle Nahrungsmittel, die von toten Tieren stammen, wie Fleisch oder Fisch.
Der insbesondere im Hinblick auf die Lebensmittelethik durchaus nachvollziehbare Ansatz, im täglichen Leben auf den Verzehr von Fleisch zu verzichten, stellt viele aktive Kraftsportler vor eine scheinbar nur schwer zu überwindende Hürde. Die Stimmen der Mahner werden nicht müde, gebetsmühlenartig zu wiederholen, dass der strikte Verzicht auf Fleisch zu Mangelerscheinungen sowie zu einer Unterversorgung mit Protein führt. Folglich stellt sich in diesem Zusammenhang zwangsläufig die Frage, welche Lebensmittel dazu geeignet sind in die Bresche zu springen, um eine optimale Makro- und Mikronährstoffversorgung des Körpers zu sichern, denn das ist auch ohne Fleisch möglich. Muskelaufbau ist mit vegetarischer Ernährung möglich. Damit dir die Entscheidung leichter fällt, demonstrieren wir dir in diesem Artikel, wie ein beispielhafter vegetarischer Ernährungsplan aufgebaut sein könnte, der dem Nährstoffbedarf deines Körpers gerecht wird. Proteinmangel? Von wegen! Wie Mediziner im Rahmen umfangreicher Studien unlängst feststellten, konsumieren zahlreiche Vegetarier deutlich weniger Protein als Menschen, die sich nach dem System der Mischkost ernähren.
Folglich berücksichtigt der Ernährungsplan deinen Mikronährstoffbedarf und zeigt Alternativen auf, die den Konsum von Fleisch oder Fisch überflüssig erscheinen lassen. Durch den gezielten Einsatz pflanzlicher Lebensmittel lässt sich somit eventuellen Mangelerscheinungen vorbeugen. Dies gilt insbesondere im Hinblick auf den Minralstoff Eisen, der durch den Verzehr von Spinat, Haferflocken und Mandeln in ausreichender Form zugeführt werden kann. In diesem Kontext ist allerdings darauf zu achten, dass Eisen aus pflanzlichen Quellen stets in Kombination mit Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln verzehrt werden sollte, um die bestmögliche Aufnahme zu gewährleisten. Hinsichtlich des Jods, das in nennenswerten Konzentrationen ausschließlich in Seefisch zu finden ist und für die optimale Funktionsweise der Schilddrüse sorgt, brauchst du dir ebenfalls keine Gedanken machen, da dem hierzulande erhältlichen Speisesalz ohnehin mehr als genug Jod zugesetzt ist. Ernährungsplan für Vegetarier - Fitnessmagnet©. Einführendes zum Ernährungsplan Der nun folgende exemplarische Ernährungsplan erhebt selbstverständlich hinsichtlich der Lebensmittelauswahl nicht den Anspruch auf Vollständigkeit, sondern soll vielmehr dazu dienen dir zu zeigen, wie abwechslungsreich ein vegetarischer Ernährungsplan aussehen kann.
Low Carb hilft dir nicht nur dabei, überschüssiges Fett zu verlieren, sondern ist auch die perfekte Ernährungsform, wenn Muskelaufbau dein Ziel ist! Um Bizeps, Sixpack und Co. zum Wachsen zu bringen, ist es wichtig, der Muskulatur in Form von Sport einen Reiz zu geben. Ob schweißtreibende Sessions im Gym oder Workout-Videos auf der Matte zu Hause – Sport bringt das Muskelwachstum ins Rollen. Damit du im zweiten Schritt tatsächlich Muskelmasse aufbaust, musst du deinen Körper mit den notwendigen Bausteinen versorgen – viele Proteine. Deshalb sind die Rezepte dieses Ernährungsplans für 4 Wochen echte Eiweißbomben. Entscheidend ist außerdem, nicht zu sparsam bei der Kalorienzufuhr zu sein – nur mit einem leichten Überschuss von etwa 200 Kalorien ist Muskelaufbau möglich. Gönn dir also ruhig eine Extraportion von unseren leckeren und proteinreichen Rezepten! Muskelaufbau Wochenplan – Woche 1 Mit Low Carb Muskeln aufbauen? Ernaehrungsplan muskelaufbau vegetarisch . Wir zeigen dir, wie es geht! Diese 21 Rezepte enthalten hochwertige Proteinquellen wie Hähnchenbrust, Quark und Eier – perfekt fürs Wachstum von Bizeps, Sixpacks und Co.
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