Haben Sie gerade keinen Massageball zur Hand, eignet sich beispielsweise auch ein Golfball. Als nächstes können Sie Ihre Füße mit einer kleinen Greifübung trainieren. Versuchen Sie, kleinere Gegenstände mit den Zehen zu fassen. Beginnen Sie zunächst mit flachen Gegenständen, die sich recht einfach greifen lassen. Wenn Sie die Schwierigkeitsstufe erhöhen möchten, versuchen Sie sich an runden Dingen, etwa einer Murmel. Ergänzend kann es helfen, den Großzeh einige Male so weit wie möglich abzuspreizen. Stellen Sie sich abschließend langsam auf die Zehenspitzen, halten Sie die Position einige Sekunden und rollen Sie sich wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung ebenfalls mehrmals. Dehnübungen dieser Art kommen vor allem Ihrem großen Zeh zugute. Sanft und effektiv. Yoga gegen Hallux valgus Erste Anzeichen eines Hallux valgus wie beginnende Schmerzen und Schwellungen im Großzehengrundgelenk können durch gezielte Yoga-Übungen gelindert werden und ein Fortschreiten verlangsamt und teilweise sogar aufgehalten werden.
Das sagt der Experte Dr. med. Albert Beckers Es besteht die Möglichkeit, die Entstehung des Hallux valgus aufzuhalten, indem aktiv vorgebeugt wird. Wichtig hierbei ist das Tragen von Schienen in Maßen, damit sich die Strukturen nicht verkürzen. Fußgymnastik mit Übungen für die Muskulatur und die Sehnen hilft dabei, dass die Sehnen sich nicht verkrümmen oder verkürzen. Fußmuskulatur richtig stärken Fußgymnastik zielt auf einen ähnlichen Effekt ab: Durch bestimmte Übungen soll die Fußmuskulatur gestärkt werden. Denn ein schwaches Bindegewebe gilt als eine der Hauptursachen für Hallux valgus und andere Fußleiden. Eine gestärkte Fußmuskulatur ist hingegen bis zu einem gewissen Grad in der Lage, dieses Defizit auszugleichen und das Voranschreiten der Fehlstellung deutlich zu verlangsamen. Wenn Sie also einen beginnenden Hallux valgus bei sich beobachten, lohnt es sich, täglich etwas Zeit in Ihre Füße zu investieren. Sie können zum Beispiel Ihre nackten Fußsohlen im Sitzen mit einem Massageball massieren, indem sie ihn auf dem Boden einige Minuten hin und her rollen.
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