Darf ich während einer Low Carb-Diät Alkohol trinken? Wie wirkt Alkohol auf den Körper? Welche alkoholischen Getränke eignen sich überhaupt fürs Abnehmen? Wir erklären dir, auf welche Dickmacher du besser verzichten solltest und wie du trotz gelegentlichem Alkoholkonsum mit Low Carb abnimmst. Die besten Tipps für bewussten Lower Carb-Alkohlgenuss und einfache Rezepte für selbst gemixte Drinks findest du hier. Low Carb-Diät und Alkohol? Die meisten von uns sind Alkohol gewohnt und trinken ihn zu den verschiedensten Gelegenheiten: Ein Feierabendbier, ein Cocktail mit den Mädels, der passende Wein zum Essen oder der Sekt auf der Familienfeier. Abnehmen: Kann man während einer Low Carb-Diät Alkohol trinken? - FIT FOR FUN. Alkohol sollte ein Genussmittel sein und nicht zu oft konsumiert werden. Das ist nicht nur während einer Diät wichtig, sondern für einen insgesamt gesunden Lebensstil. 1 Gramm Alkohol (7 kcal) hat durchschnittlich mehr Kalorien als 1 Gramm Zucker (4 kcal) und wird nur noch getoppt von 1 Gramm Fett (9 kcal). Du sparst also ordentlich Kalorien, wenn du auf Alkohol verzichtest.
Extremer Alkoholkonsum kann außerdem Blutfette in der Leber ansetzen, sodass es bis zu Fettlebererkrankungen kommen kann. 2. Am Ende zählen die Kalorien Da beim Abnehmen immer die goldene Regel – mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen – gilt, kommt es aber wie immer auf die Mengen an. Alkohol hat 7 Kalorien pro Gramm und ist damit hinter Fett (9 Kalorien) und vor Kohlenhydraten und Eiweiß (jeweils 4) einzuordnen. Was erschwerend dazu kommt: Wie oft mischt du Alkohol zudem noch mit Säften oder Sahne? Zucker und Fett schlagen entsprechend doppelt zu! 3. Weniger Testosteron Wichtig für Sportler:innen: Alkohol senkt deinen Testosterongehalt, da Rohstoffe von der sogenannten Aromatase zu Östrogen umgewandelt werden. Somit hast du weniger Kraft und hast mit muskelabbauenden (katabolen) Prozessen zu kämpfen. Schnell abnehmen in 21 Tagen: Shred Challenge - Tina Halder. 4. Schlechterer Schlaf Alkohol führt auch zu einer vermehrten Cortisolausschüttung. Das Stresshormon macht dich unruhig, was deinen Schlaf beeinträchtigt. Zusammen mit Insulin und Glukagon gehört Cortisol zu den Hormonen, die auf deinen Blutzuckerspiegel einwirken.
2. ) Achte auf ausreichend Protein, um deine Muskulatur zu schützen und satt zu bleiben Genug Eiweiß in die Ernährung einzubauen, ist einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. Denn durch die ausreichende Zufuhr dieses Nährstoffs wird unter anderem deine Muskelmasse vor dem Abbau geschützt. ( 4) Zusätzlich dazu führt die Aufnahme von Protein zur Freisetzung von Sättigungshormonen, die deinen Appetit hemmen. ( 5) Diese beiden Dinge sind während des Abnehmens natürlich wünschenswert. Eine Studie hat außerdem die Aufnahme von hochqualitativem Eiweiß mit weniger Bauchfett in Zusammenhang gebracht. ( 6) Also hätten wir hier schon drei Gründe, die uns eindeutig zeigen, dass wir genug Protein essen sollten. Eine übersichtliche Liste mit den besten eiweißhaltigen Lebensmitteln findest du hier. 3. ) Mach keine Diät, die dich nach wenigen Wochen frustriert dastehen lässt, eventuell zu Fressanfällen führt und dich unnötig einschränkt Mittlerweile haben wir auf Lecker Abnehmen schon über einige Diäten gesprochen.
In dieser Hinsicht spielt es auch keine Rolle, ob man eine kohlenhydratarme Diät einhält oder nicht. Es ist also sowieso am besten, Alkohol immer nur in Maßen zu trinken. Das bedeutet, im Schnitt höchstens ein kleines Getränk am Tag für Frauen und zwei für Männer. Eine Studie mit 15. 000 Männern, die sich über 24 Jahre erstreckte, kam zu dem Schluss, dass ein erhöhter Alkoholkonsum (Bier Kohlenhydrate) zu einem größeren Risiko für Gewichtszunahme führte ( Quelle). Fazit Wenn jemand gerne ab und zu ein Gläschen trinken möchte und gerade eine kohlenhydratarme Diät einhält, sehe ich an sich keine großen Probleme. Eine gemäßigte Menge Alkohol – also z. zwei alkoholische Getränke am Samstagabend, kann keinen großen Schaden anrichten, hinsichtlich der gesteckten persönlichen Abnehmziele. Bestimmte Getränke passen sehr gut zu einer kohlenhydratarmen Ernährung, wenn man sie in Maßen zu sich nimmt. Wie du bereits erfahren hast, sind (trockener) Weißwein und vor allem hochprozentige Getränke kohlenhydratarm.
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