Entspannungsreise – Psychohygiene im Klassenzimmer Unsere Körperreise ist eine Fantasiereise durch den Körper und kann den psychohygienischen Maßnahmen zugeordnet werden. Sie kann ganz spontan und ohne große Vorbereitung im Klassenzimmer durchgeführt werden. Inhalt: Die Körperreise – eine psychohygienische Maßnahme Durchführung der Körperreise Download Körperreise Psychohygienische Maßnahmen sind nicht nur für Erwachsene, sondern bereits für Schulkinder relevant. Sie dienen dem Schutz und der Prävention vor Stress und Überforderung und fördern die Entspannung der Kinder im Schulalltag. Solche Maßnahmen können über einen Schultag verteilt immer mal wieder eingesetzt werden, zum Beispiel in Form von Bewegungsspielen, beim Sprechen über Gefühle oder eben als Fantasiereisen. Die Körperreise ist eine besondere Form der Fantasiereise, bei der die Kinder mit ihren Gedanken durch den Körper reisen und sich währenddessen entspannen können. Die Kinder bleiben dabei einfach auf ihren Plätzen sitzen, deshalb ist die Körperreise so schnell und einfach einzusetzen.
Zum Ende der Entspannungsübung holt man die Kinder aus der Entspannungsphase: "Atme tief ein und aus. Rekle und strecke dich. Bewege deine Arme und Beine und öffne deine Augen. Steh nun langsam auf. " Phantasiereisen Phantasie- oder Traumreisen laufen ganz ähnlich ab, wie die Reise durch den Körper. Die Phantasiereise beginnt mit einer Einleitung, um zur Ruhe zu kommen und sich auf die neue Situation einstellen zu können. Das Thema der Phantasiereise kann ganz unterschiedlich sein. Zum Beispiel reist man in Gedanken an den sonnigen Strand, reitet wie eine Feder auf dem Wind oder taucht mit einem U-Boot tief ins Meer hinein. Phantasiereisen kann man sich leicht selber ausdenken. Ein wenig ruhige Entspannungsmusik im Hintergrund rundet das Traumerlebnis ab. Pflanzen spielen Ein ruhiges Bewegungsspiel ist es, sich vorzustellen ein Baum, ein Grashalm oder eine Blume zu sein. Die Pflanze erwacht, geweckt von den ersten wärmenden Sonnenstrahlen. Sie reckt und streckt sich. Dann kommt leichter Wind auf und die Pflanzen wiegen sich leicht hin und her.
Vorlesen Körperreisen Körperreisen haben zum Ziel in den eigenen Körper "hineinzuhorchen" und ihn bewusst wahrzunehmen. Mit einer geführten Reise durch den eigenen Körper, die von den Füßen bis zum Kopf erfolgen kann, sollen alle Bereiche des Körpers erspürt werden. Ziel ist es, nur wahrzunehmen, bewusst in den Körper hinein zu spüren, ob es vielleicht an einigen Stellen des Körpers schmerzt oder sich verspannt anfühlt. Zu beachten ist, dass nur der aktuelle Zustand wahrgenommen werden soll, ohne ihn verändern zu wollen. Reise durch den Körper Ein kurzer Text, die als virtuelle Reise durch den Körper die zur Wahrnehmung der verschiedenen Körperregionen und damit zu einer Entspannung führen soll. Link Körperreisen Fantasiereisen Zu den imaginativen Entspannungsmethoden gehören Fantasie, Märchen-, oder Traumreisen. Von einer Sprecherin/einem Sprecher wird mit ruhiger Stimme eine Geschichte erzählt. Der Zuhörer/die Zuhörerin stellt sich innere Bilder zu den Texten vor, in die möglichst viele angenehme Sinneseindrücke eingebaut sind.
Die Körperreise trägst du langsam vor. Nach jedem Satz machst du eine Pause und lässt den Kindern Zeit, die Aufgaben auszuführen und die Fragen in Gedanken zu beantworten. Mach bei der Aufforderung tief ein- und auszuatmen am Besten mit, damit sich die Kinder an dein Tempo angleichen und nicht zu schnell atmen. Ein Tipp noch: Seinen eigenen Körper bewusst zu spüren und zu entspannen braucht Übung. Führe die Körperreise also am Besten regelmäßig durch. Natürlich kannst du die Körperreise und die Erfahrungen der Kinder in einer Reflexion thematisieren. Wann kannst du die Körperreise durchführen? Nach Prüfungen bzw. Lernzielkontrollen o. ä. (Damit sich die Kinder von dem Stress erholen können) Am Ende eines Schulvormittags Nach einer anstrengenden Doppelstunde In Vertretungsstunden Als Übergang zwischen 2 Unterrichtsstunden Oder einfach, wenn du merkst, dass die Kinder aufgewühlt und unruhig sind Viel Spaß mit dem Material 🙂
Nach einer ganzen Weile kommst du zu einem riesigen Gebäude. Es ist nicht irgendein Haus, sondern ein richtiges Schloss. Schau es dir in Ruhe an. Achte auch darauf, wie du dich dabei fühlst. Wenn du magst, kannst du die Mauern auch einmal anfassen. Durch den großen Park am Schloss gelangst du zu einer riesigen Tür. Schau doch mal, ob sie offen oder verschlossen ist. Wenn sie auf ist, geh einfach durch sie hindurch. Sollte die Tür verschlossen sein, dann sieh dich in Ruhe nach dem Schlüssel um. Sobald du ihn gefunden hast, schließt du die Tür auf und gehst ins Innere. Schau dich in aller Ruhe im Schloss um. Hier gibt es eine Menge zu entdecken. Dieses Schloss ist nämlich deines. Es gehört dir ganz allein. Plötzlich fällt dein Blick auf eine riesige Schatztruhe. Darin befindet sich alles, was toll an dir ist. Es sind deine persönlichen Schätze. Öffne die Truhe. Vielleicht siehst du hier Bilder von allem, was du gut kannst. Vielleicht siehst du auch, was dich so besonders und einzigartig macht.
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