Ausgenommen davon sind allerdings weiterhin weißer Reis und Kartoffeln. Die Haferkleienmenge wird auf 2, 5 Esslöffel pro Tag hochgesetzt und 30 Minuten Bewegung sollten weiterhin täglich auf deinem Plan stehen. 4. Dukan diät phase 1 lebensmittel liste. Phase Stabilisation-/Erhaltungs-Phase, dauert ein Leben lang. Wen das abschreckt, der soll sich vor Augen halten, dass es schlussendlich eine Ernährungsumstellung und keine Diät ist. Mithilfe von Dukan verlierst du in den ersten beiden Phasen Gewicht. In der dritten lernst du, das neue Idealgewicht zu behalten. In der vierten Phase wendest du an, was du gelernt hast. In dieser Phase gibt es tatsächlich nur drei Regeln, die du befolgen musst:
Allerdings sollst du niemals mehr als eine Portion essen. Also kein Nachschlag, kein zweiter Teller und nicht schummeln, indem du den ersten Teller doppelt voll belädst. Die weiteren Auflockerungen der Phase können so aussehen: Eine Portion Obst am Tag. Außer Bananen, Kirschen, Trauben und Trockenobst darfst du hier schlemmen. Mit einer Portion ist ein Stück gemeint. Also einen Apfel, eine Birne, eine Orange, eine Schale Beeren, usw. Zwei Scheiben Vollkornbrot am Tag. Egal wann, egal wozu. Wenn du sagst, dass dir Brot gar nicht gefehlt hat. Dein Heißhunger auf Pasta aber immer schlimmer wird. Dann kannst du die beiden Scheiben auch durch eine Tasse davon oder Vollkornreis, Erbsen, Linsen, Quinoa oder Couscous ersetzen. Die Tasse bezieht sich allerdings auf die gekochte Menge, nicht die rohe. 40g Käse am Tag. Folgende Sorten sind ok: Gouda, Emmentaler, Maasdamer, Leerdamer, Cheddar. Was nicht ok ist, sind die Käsevarianten: Feta, Ziegenkäse, Camembert, Brie und Roquefort. Dukan phase 1 wieviel abgenommen de. Zwei Portionen kohlenhydrathaltige Produkte in der Woche.
Mehr als 6 Tage sind hingegen meist nicht nötig. Kürzer als drei Tage darf es sein, wenn Sie sich schon vorher Low-Carb ernährt haben. Essen Sie möglichst abwechslungsreich! Greifen Sie während der ersten Phase nicht immer zu den gleichen Lebensmittel, sondern essen Sie möglichst abwechslungsreich. Mit scharfen Gewürzen regen Sie Ihre Verdauung an. Trinken Sie genug Wasser! Auch wenn Dr. Dukan ein großer Fan von ihnen ist – vermeiden Sie Süßstoffe und greifen Sie in der ersten Phase (wie auch generell) eher zu herzhaften Gerichten. Achten Sie darauf, Ihr Bewegungsprogramm einzuhalten. …und wenn alles nicht hilft? Wieviel Abnehmen Mit Hcg Diaet Beste Entscheidungen. Sie haben alle unsere Ratschläge befolgt, können die Problembereiche ausschließen und nehmen dennoch nicht ab? Keine Panik – wechseln Sie dann einfach zunächst in die zweite Phase. Die erste Phase dauert eben wirklich nicht lange und es nicht ungewöhnlich, dass in den ersten Tagen nicht so viel passiert. Erst wenn sich nach ca. 14 Tagen (erste und zweite Phase zusammengenommen) nichts tut, sollten Sie Ihr Vorgehen überdenken: Es kann durchaus sein, dass Sie einen "Fehler" bei Dukan machen.
Beachten Sie also die folgenden Tipps, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Gewicht zu reduzieren. Erstens ist es wichtig, daran zu denken, dass Abnehmen nicht für jeden gleich ist. Sie müssen zum Beispiel mindestens 20 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs durch Sport decken, aber wenn Sie an den Wochenenden nicht trainieren, ist das nicht effektiv. Sie werden mehr Energie und Willenskraft haben, und das wird das Abnehmen erleichtern. Mit einem gesunden Lebensstil werden Sie sich besser fühlen und leichter Fett abbauen können. Dukan phase 1 wieviel abgenommen 3. Sie möchten mehr zu diesem Thema lesen: Diaet Dukan Rezepte Phase 1
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