Ich muss hier direkt noch einmal darauf hinweisen, das Supplements dich, vorausgesetzt du nutzt und kombinierst die richtigen Supplements für deine individuellen Ziele und Voraussetzungen) "unterstützen", aber die "harte" Arbeit im Gym bzw. Training für dich nicht erledigen. Gute Supplements für Anfänger beim Krafttraining? (Gesundheit und Medizin, Sport, Ernährung). Selbst wenn du keine Supplements nutzen würdest, dafür aber deine Ernährung zu 100% alles korrekt an Makronährstoffen und generellen Nährstoffen abdeckst, kannst du hervorragende Erfolge erzielen. Es wäre hier jetzt aber falsch zu sagen, Supplements nutzen nichts. Sie können eben beispielsweise Schwachpunkte in der Ernährung oder Gegebenheiten deines Lifestyles (Diät, Muskelaufbau) gezielt unterstützen – jedoch musst du aufpassen, die richtigen Supplements zu selektieren (die idealerweise ein "stabiles" Studienbackup besitzen und die idealerweise Wirkungen am Menschen unter realen Bedingungen wiederholt gezeigt haben) und passend für dein Ziel zu kombinieren und zu dosieren. Daher zeige ich dir in den nachfolgenden Kapiteln, welche Supplements du als Anfänger guten Gewissens verwenden kannst, um deinen Muskelaufbau oder deine Fettabnahme bzw. Diät zu unterstützen.
Doch auch als Shake für zwischendurch oder als Frühstück kann es eingesetzt werden. Optimal ist eine Dosierung von 0, 5 Gramm Pulver pro Kilogramm Körpergewicht. Den restlichen Bedarf sollte man über Proteine aus der Ernährung aufnehmen, wie beispielsweise durch Magerquark, mageres Fleisch oder auch Fisch. Magerquark enthält übrigens rund 12 Gramm Protein, genau genommen Casein, pro 100 Gramm. Es ist ein langsam verdauliches Protein, was daher besonders gut abends für den Körper geeignet ist. Im besten Fall nimmt man Whey direkt nach dem Training zu sich, um die körpereigenen Proteinspeicher wieder aufzufüllen. Supplements für Anfänger: Top Picks für Muskelaufbau. Es gleicht den Verlust durch die körperliche Anstrengung wieder aus, wenn der Organismus die Proteine am meisten benötigt. Casein Pro 90 750g Hoch konzentriertes Casein Protein Milcheiweiss-Pulver zur Unterstützung des Muskelaufbaus In Pulverform mit den Geschmacksrichtungen: Cookies Cream, Schoko Pudding, Vanille Panna Cotta, Haselnuss Voller Geschmack auch bei Zubereitung mit Wasser Jetzt kaufen » BCAAs – ein weiteres bedeutendes Supplement für Anfänger Wird der Körper durch intensives Krafttraining beansprucht, dann verbraucht er vor allem Kohlenhydrate und einige wichtige Aminosäuren.
Darüber hinaus hilft Magnesium dem Körper bei der Aufnahme anderer essenzieller Mineralien wie Kalzium und Kalium, d. h. es spielt eine Rolle bei allen Funktionen, die diese Mineralien ebenfalls unterstützen (z. B. bei der Erhaltung der Knochengesundheit). Erwachsenen Männern wird empfohlen, nicht mehr als 300 mg pro Tag einzunehmen, während erwachsene Frauen nicht mehr als 270 mg einnehmen sollten (es sei denn, sie sind schwanger, dann steigt die empfohlene Dosis auf 400 mg). Für Kinder sind die Dosierungen viel niedriger. Supplements für anfänger. Es ist erwähnenswert, dass diese Dosierungen nur für orale Ergänzungen (z. Tabletten) gelten. Für transdermales Magnesium – direkt auf die Haut aufgetragen – gibt es keine Obergrenze. Transdermales Magnesium hat auch viele andere Vorteile, wie z. einen besseren Schlaf. Vitamin D3 & K2 Der natürliche Partner von Vitamin D3 ist Vitamin K2. Die Genialität dieser Kombination beginnt damit, dass die Funktion von D3, die Kalziumaufnahme kraftvoll zu verbessern, respektiert wird.
Welche SUPPLEMENTE du WIRKLICH als ANFÄNGER brauchst - YouTube
G erade für Anfänger, die bislang noch keine Erfahrung mit dem Thema Muskelaufbau haben, ist es oft nicht einfach, die richtigen Supplements zu finden. Aus Unwissenheit orientiert man sich dann leider meist an gut gemeinten Ratschlägen von Freunden und Bekannten – doch was für den einen hilfreich ist, muss nicht unbedingt für jeden anderen gelten. Daher empfiehlt es sich, sich als Erstes mit den verschiedenen Arten der Supplements vertraut zu machen und deren Eigenschaften sowie Wirkungsweisen kennenzulernen. Gute Anfänger Supplements? : Die Anfänge .... Anschliessend fällt es leichter, sich selbst für passende Supplements zu entscheiden. Die gängigsten Varianten für Anfänger stellen wir Dir hier vor. Whey-Protein – ein wichtiges Supplement für Anfänger Für Anfänger im Krafttraining gibt es kaum ein wichtigeres Supplement als Whey-Protein. Hierbei handelt es sich genau genommen um schnell verdauliches Molkeprotein, welches in direktem Gegensatz zum langsam verdaulichen Casein steht. Whey-Protein gibt es grundsätzlich in drei unterschiedlichen Formen: Dem Isolat, dem Hydrolysat und dem Konzentrat.