Dieser Artikel ist Teil einer Themenwoche der Bertelsmann Content Alliance unter dem Motto "Packen wir's an! Gesund leben. Gesund bleiben. " Mit dabei sind die Sender, Plattformen und Marken der Mediengruppe RTL, RTL Radio, die Penguin Random House Verlagsgruppe und der Verlag Gruner+Jahr, in dem auch der stern erscheint. Sie alle setzen vom 22. bis zum 28. März einen Schwerpunkt auf unterschiedliche Aspekte des Themas Gesundheit, beschäftigen sich etwa mit Vorsorge und Früherkennung, mit medizinischem Fortschritt oder dem deutschen Gesundheitssystem. Die Vorteile der tiefen Hocke Die tiefe Hocke ist eine völlig natürliche Position. Unsere Kinder können stundenlang in dieser Haltung verharren, achten Sie beim nächsten Sandkastenbesuch einmal darauf. Denn es ist nicht so, dass man nicht bequem in einer tiefen Hocke sitzen kann - man hat nur verlernt, wie. Dass wir diese Haltung anstrengend finden, liegt daran, dass unsere Muskeln und Gelenke, unsere Sehnen und Faszien gar nicht mehr daran gewöhnt sind.
Außerdem erfahren die Wadenmuskeln und Achillessehnen im Squat Sitting eine großartige Dehnung. Ganz nebenbei wird die Balance verbessert – die Trainingspose ist also ein echtes Rundum-Workout für zwischendurch. Übung macht den Meister Kleinkindern fällt die "Tiefe Hocke" besonders leicht, weil ihre Gelenke noch sehr elastisch sind und der Oberkörper meist länger ist als die Oberschenkel. Dies ist günstig für den Schwerpunkt und das Gleichgewicht. Wer einen kurzen Oberkörper und lange Oberschenkel hat, tut sich hingegen etwas schwerer. Grundsätzlich aber gilt: Jeder gesunde Mensch kann direkt mit dem Training starten und wird schon sehr bald eine Steigerung seiner Leistungsfähigkeit bemerken. Wer allerdings gesundheitliche Probleme mit den Knien, Hüften, dem Gleichgewicht oder starkem Übergewicht hat, sollte vorab mit dem Arzt sprechen. Unser Tipp für alle Einsteiger: Taste dich langsam an das Squat Sitting heran und arbeite am Anfang mit einer Stützhilfe. Es ist außerdem effektiver, mehrmals am Tag für eine kurze Zeit in der Hocke zu verharren, als die Position nur einmal täglich einzunehmen und auszuhalten, bis nichts mehr geht.
Los geht´s Wichtig ist, dass du die ganze Sache langsam angehst. Deine Gelenke, Muskulatur und Faszien müssen sich erst wieder an die natürliche Haltung anpassen. Wie du oben erfahren hast, muss dein Körper auch erst wieder neue Blutgefäße bilden. Gewöhne deine Gelenke langsam an das maximale Beugen. Dies machst du am besten in Bauchlage, wie auf diesem Bild zu sehen. Dadurch sind deine Gelenke noch nicht so extrem großen Druck ausgesetzt. Dies sollte schmerzfrei mehrere Minuten möglich sein, bevor du dich weiter an das tiefe Hocken machst. Nun kannst du mit der tiefen Hocke beginnen. Ich würde dir raten, anfangs in kleinen Dosen a´30 Sekunden mehrmals über den Tag verteilt zu beginnen. Hier noch ein paar Tipps für dich: erhöhe deine Sprunggelenke mit einem Buch oder sonstigen Hilfsmittel lehne dich mit deinem Rücken an eine Wand halte dich mit den Händen an einem Tisch fest, um nicht nach hinten zu fallen nutze einen Yogasitz* – Kopf befindet sich in einer neutralen Position – Schultern sind entspannt – Rücken ist gerade – Becken ist unter den Knien – Füße sind ca.
Bei mir sieht das ganze momentan so aus: Also nicht so rund der Rücken, aber die Mulde im unteren Rücken fehlt mir, das Steißbein gehört noch nach oben. (Und an die Camperfrauen unter euch: falls ihr immer eure Schuhe anpinkelt im Wald, könnte das auch daran liegen, dass die Hüfte gekippt wird – man pinkelt dann nicht nach unten, zum Boden, sondern nach vorne. Es ist also durchaus praxisbezogen, dass man richtig in die tiefe Hocke kommen will, wollte ich nur gesagt haben:-p) So, und wenn wir schon dabei sind, machen wir das Ganze nochmal mit geflexten Füßen (also Zehen zum Boden, Fersen zur Decke und zurück, also Fußsohlen im 90 Grad Winkel zum Boden) Sieht bei mir ein bisschen angestrengt aus, weil es das auch ist 😀 Ich arbeite dran! Das sind also meine ersten Schritte zur tiefen Hocke! Du siehst, wir gehen noch gar nicht in die aufrechte Position, damit noch nicht das Körpergewicht und die Schwerkraft auf die Gelenke einwirken. Wir tasten uns sanft heran, um Verletzungen zu vermeiden.
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Wenn Sie diese Seite aufschlagen, und Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, Zeit, die heute niemand mehr für sich, und schon gar nicht für andere hat, werden Sie feststellen, dass ich trotz meiner 30jährigen Selbstständigkeit, die ich im November 2008 feiern durfte, nicht müde geworden bin, Ihnen "meinen Kundinnen, Kunden, Patientinnen und Patienten" eine doch sehr individuelle und vor allem noch echte Handarbeit abzuliefern. Dies war die ganzen Jahre mein Erfolg, und das soll auch so bleiben Keine Geräte die unnötig sind, kein Botox, keine Hyaluronsäure, Fettabsaugung, künstliche Fingernägel und Unterspritzung von Collagen (was sowieso nicht von Kosmetikerinnen durchgeführt werden sollte - woran sich aber leider nicht immer gehalten wird), um nur einiges zu nennen, was heute so alles angeboten wird. Wenn ich diese maskenhaften Gesichter sehe, frage ich mich, wo ist da die Seele geblieben. Fußpflege hamburg wandsbek palace. Die Seele kann man nicht operieren, oder mit Collagen unterspritzen. Wobei ich nicht grundsätzlich gegen chirurgische Eingriffe bin, wenn sie medizinisch notwendig sind!
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