Die richtige Ausführung Mit jeweils einer Kurzhantel in den Händen legst du dich mit der Brust auf eine schräg gestellte Bank. Deine Arme hängen mit einer leichten Beugung im Ellenbogengelenk senkrecht nach unten, entweder in neutraler Haltung (Hammergriff) oder im Obergriff. Mit den Füßen stützt du dich am Boden ab, sodass dein Oberkörper relativ fixiert und starr auf der Schrägbank liegt. Jetzt atmest du aus und hebst langsam beide Arme nach vorne, bis die Arme parallel zum Boden gerichtet sind. Du hältst diesen Zustand für einen kurzen Moment und senkst anschließend wieder beide Arme langsam nach unten. Während dieser Abwärtsbewegung holst zu Luft. Frontheben mit Kurzhanteln - YouTube. Bewegungsausführung mit beiden Armen Bewegungsausführung mit einem Arm Variation: Schrägbank-Frontheben mit neutraler Griffhaltung Häufige Fehler Trotz geringerer Abfälschmöglichkeiten durch die Fixierung des Oberkörpers auf der Schrägbank solltet ihr darauf achten, die Bewegung langsam und gleichmäßig auszuführen. Das nach oben Reißen der Gewichte führt immer zu schlechteren Trainingsergebnissen und einem erhöhten Verletzungsrisiko.
Usermod Community-Experte Sport, Fitness Hallo Lxley! Unbedingt mit Klammern / Verschluss. So werden die Scheiben fixiert, ein Verrutschen ist nicht mehr möglich. Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln für die hintere Schulter. Zudem klappern die Scheiben öfter wenn sie nicht gesichert sind Viel Erfolg Woher ich das weiß: Eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium Ja wenn du extra Stabilität willst. Wenn du ohne Spotter traininerst solltest du dir sicher sein, dass du das Gewicht schaffst. Nein, wenn du ohne Spotter traininerst und auf Wiederholungen gehst oder einen PR. Außerdem kannst du so ein bisschen mehr deine Stabilität trainineren.
Du nimmst eine Schrägbank, die sich im 45-Grad-Winkel befindet. Lege dich mit deinem Oberkörper auf die Schrägbank und achte auf einen geraden Rücken. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel im neutralen Griff. Die Arme lässt du nach unten hängen. Achte darauf, dass dein Kopf gerade und natürlich ist. Beim Ausatmen hebst du beide Arme nach oben. Führe die Arme seitlich hoch, bis sich diese ungefähr auf der Höhe der Schultern befinden. Achte dabei darauf, dass die Ellenbogen leicht gebeugt sind. Im Anschluss führst du die Kurzhanteln wieder kontrolliert nach unten. Währenddessen holst du Luft für die nächste Wiederholung. Seitheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank. Häufige Fehler bei Reverse Butterfly mit Kurzhanteln Damit du keine Fehler beim Reverse Butterfly mit Kurzhanteln machst, findest du hier die häufigsten Fehler: Kopf zu weit vorne: Teilweise befindet sich der Kopf zu weit vorne. Dies kann eine Verletzung des Nackens begünstigen. Arme ganz durchgestreckt: Durchgestreckte Arme belasten die Ellenbogen-Gelenke.
Benötigtes Equipment Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad niedrig Angesprochene Muskeln Deltamuskel (musculus deltoideus) Kapuzenmuskel (musculus trapezius) Alternative Bezeichnung Front Raise Trainierte Muskelgruppen Das Frontheben ist eine der bekanntesten Übungen für die Schultermuskulatur und auf vielen Trainingsplänen zu finden. Der Belastungsfokus beim Frontheben liegt auf dem vorderen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis). Damit eignet sich die Übung bestens dazu, die vordere Schulter gezielt zu trainieren, die für die markante Rundung des Muskels sorgt. Trotz der Einfachheit des Bewegungsablaufs wird das Frontheben von vielen Freizeitsportlern falsch ausgeführt. Frontheben – So geht's! Einatmen: Atme beim Absenken der Kurzhanteln ein. Ausatmen: Atme während der Aufwärtsbewegung kontinuierlich aus. Wichtig bei der Ausführung Tipps zur optimalen Ausführung Um den Deltamuskel so isoliert wie möglich zu trainieren, musst Du alle Ausweichbewegungen Deines Oberkörpers verhindern, indem Du diesen stabilisierst.
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