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Zugegeben, dies lässt sich nicht per Knopfdruck ändern, doch wenn erst einmal die Freude an einer bewussten Ernährung groß genug ist, dann ist auch der Weg dahin, sprich die Motivation, vorhanden. Doch nicht nur die Lust am Genuss bringt einen ans Ziel, auch die positiven Auswirkungen auf den Körper können Ansporn sein, sich auf eine pflanzenbasierte Ernährung einzulassen. Ein paar Kilogramm weniger auf die Waage bringen, ein besseres Körpergefühl, Verdauungsprobleme los werden, das Hautbild verbessern, das alles können dabei positive Nebeneffekte sein. Hirschhausen: 150.000 weniger Tote durch pflanzenbasierte Ernährung - Utopia.de. Wenn nun also die Bereitschaft und die Zeit dafür da sind, wie gelingt es dann ganz praktisch? In jedem Fall ist eine gute Vorbereitung das A und O. Zum Frühstück lassen sich beispielsweise Overnight-Oats, also in Milch oder Pflanzendrink eingeweichte Haferflocken, prima vorbereiten. Diese werden am nächsten Morgen dann nur noch mit frischem Obst und/oder Nüssen versehen. Auch ungesüßte Müslis oder selbstgemachte Granolas mit Früchten sind ein schnelles und gesundes Frühstück.
Grund 2: Du bist besonders gut mit Ballast- und Nährstoffen versorgt Wer sich bewusst pflanzenbasiert ernährt, der nimmt viele Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe zu sich. Dazu gehört Folsäure: Diese schützt dein Baby vor einem offenen Rücken und einem Herzfehler. Deswegen sollten alle Frauen mit Kinderwunsch diese am besten schon vor der Schwangerschaft und nach Absprache mit dem Frauenarzt in der Frühschwangerschaft als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Rezepte pflanzenbasierte ernährung. Wer viel Gemüse isst, hat häufig von vornherein höhere Folsäure-Werte. Vegetarierer ernähren sich meist auch zinkhaltiger. Dieses Spurenelement stärkt das Immunsystem, fördert die Wundheilung und kräftigt Haut und Haare. Das tut auch deinem Baby gut. Welches Gemüse besonders reich an Zink oder anderen Nährstoffen ist, erfährst du in unserer interaktiven Gemüsetabelle. Grund 3: Du bleibst sehr wahrscheinlich länger gesund Viele Nährstoffe, viele Ballaststoffe und wenige ungesunde gesättigte Fettsäuren, wie sie in Fleisch häufig vorkommen: Wer viel Gemüse isst, der tut seiner Gesundheit etwas Gutes.
Integrieren Sie mehr frische Lebensmittel in Ihren Speiseplan, aus denen Sie selbst leckere Gerichte zaubern. So wissen Sie genau, was drin ist. Vor allem frisches Obst und Gemüse bieten sich hervorragend als Grundlage für jedes Essen an. Tauschen Sie ungesunde durch gesunde Fette aus Gesättigte Fettsäuren und Transfette gilt es bestenfalls zu vermeiden, da sie zahlreiche Entzündungsprozesse im Körper fördern. Man findet sie vor allem in frittierten Erzeugnissen, Backwaren, sowie in Fleisch- und Wurstwaren. Pommes, Salami und Chips sind hierfür Beispiele. Wussten Sie, dass Fett nicht gleich Fett ist? Es gibt auch sehr gute Fette, wie zum Beispiel natives Oliven- sowie Rapsöl oder Nüsse, die wir regelmäßig verzehren sollten. Als Faustregel gilt hier bspw. Studie: Mit dieser Ernährung lebst du 10 Jahre länger | BRIGITTE.de. : Eine Handvoll Nüsse pro Tag. Gute Planung machts möglich! Versuchen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen. So können Sie vermeiden, hungrig einkaufen zu gehen. Denn das verleitet schnell dazu, zu Fertigprodukten zu greifen und zu große Mengen zu kaufen.