Damit sich das Baby einen Tag-und-Nacht-Rhythmus schneller angewöhnen kann, helfen einige Tricks. Voraussetzungen für einen guten Schlaf sind eine feste Routine mit festgelegten Mahl- und Einschlafzeiten, sowie spezielle Ritualien. Dazu gehören zum Beispiel Baden, Schlaflieder und Weißes Rauschen. Denn Weißes Rauschen kennen die Babys sehr gut, es ist dem Geräusch fließendes Blutes im Mutterleib sehr ähnlich. So fühlen sich die Kleinen besonders geborgen und kommen schnell zur Ruhe. Viele Familien mit Babys zwischen 1 und 6 Monaten berichten zum Beispiel, dass die Kleinen die Geräusche eines Föns, eines Staubsaugers, einer Abzugshaube oder eines Luftverbesserers als entspannend empfinden. All diese Haushaltsgeräte haben eins gemeinsam: Sie machen Geräusche, die dem Weißen Rauschen zum Verwechseln ähnlich sind. Dabei müssen sich die Eltern keine Sorgen machen, dass die Lautstärke von den Babys als störend empfunden wird. Es ist eigentlich sogar umgekehrt. Im Mutterleib ist es sehr laut, daran sind die Kleinen also schon gewöhnt.
Das Hinzufügen von weißem Rauschen zu Ihrer Schlafenszeit ist ein großer Schritt in die richtige Richtung, aber Sie sollten auch Bildschirme, Koffein und Alkohol für mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden, Ihr Schlafzimmer kühl halten und sicherstellen, dass Ihr Bett gemütlich und schlaffördernd ist. Youngblood fügt hinzu. Wie verwende ich weißes Rauschen, um mir beim Einschlafen zu helfen? Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie weißes Rauschen in Ihr nächtliches Ritual integrieren. Zuerst müssen Sie herausfinden, welches weiße Rauschen für Sie am besten geeignet ist. Dies kann schwierig sein, wenn Sie Ihr Schlafzimmer mit einem Partner teilen. Individuelle Bedürfnisse und Vorlieben spielen eine große Rolle bei der Empfindlichkeit gegenüber Dingen wie Lärm im Schlafzimmer, sagt Youngblood. Aber das richtige weiße Rauschen zu finden, kann ein Prozess von Versuch und Irrtum sein, selbst wenn Sie Ihr Bett ganz für sich alleine haben. In beiden Fällen kann der Kauf eines Geräts mit weißem Rauschen mit vielen Einstellungen zum Ausprobieren hilfreich sein.
Am besten sollten Sie aber die Geräuschstärke, nachdem das Baby einschläft, reduzieren. Wer sich dafür entscheidet, braucht nicht den Fön anzumachen. Wir bieten Ihnen ein Video mit weißem Rauschen, das Sie vorspielen können. Weißes Rauschen als effektive Einschlafhilfe für Kinder Kleinkinder ab dem zweiten Lebensjahr brauchen weniger Schlaf als Babys. Sie haben schon einen festgelegten Tagesablauf und ein Tag-und-Nacht-Gefühl. Theoretisch sollten sie auch schneller einschlafen können. Doch so einfach ist es leider nicht. In diesem Alter müssen die Kleinkinder zum einen intensiver als Babys unterhalten werden, zum anderen werden sie aber schnell überfordert. Übermüdete Kinder haben dann am Abend Schwierigkeiten, sich zu entspannen und schlafen eigentlich schlechter und weniger als gewöhnlich. Mit der Zeit entwickeln die meisten Eltern ein Fingerspitzengefühl und können spüren, wenn das Kind müde ist. Eine beruhigende Gute-Nacht-Routine mit Weißem Rauschen ist eine effektive Einschlafhilfe für viele Kleinkinder.
Weißes Rauschen soll so ähnlich klingen, wie das, was dein Baby dort schon monatelang gehört hat. Nach der Geburt muss sich dein Kind erstmal an all die neuen Klänge gewöhnen. Machst du nun das weiße Rauschen an, kennt dein Baby schon eine ähnliche Geräuschkulisse aus dem Mutterleib. Durch die bekannten Klänge fühlt es sich sicher und geborgen, was wiederum beruhigend wirkt und beim Einschlafen helfen kann. Sogar bei Schreibabys soll die Methode wirken. Worauf muss ich bei weißem Rauschen achten? Wie bei allen Geräuschen, sollte die Zimmerlautstärke auch bei weißem Rauschen nicht überschritten werden. Diese beträgt zwischen 30 bis 40 Dezibel. Sobald dein Kind eingeschlafen ist, kannst du es ganz ausschalten. Dauerhaft solltest du es nicht laufen lassen, da dein Kind auch andere Töne braucht, um sein Gehör zu entwickeln. Stelle den Lautsprecher in einiger Entfernung zum Bett auf. Empfohlen werden mindestens zwei Meter Abstand. Wenn du dein Handy benutzt, schalte es auf Flugmodus, damit keine eingehenden Nachrichten oder ein Anruf dein Baby wieder aus dem Schlaf reißen.
Das Ganze ist energiesparender. Außerdem kann man sich somit auch weiterhin an (leise) Hintergundgeräusche gewöhnen. Das kann hilfreich sein, wenn man mal ohne weißes Rauschen schlafen muss. Außerdem empfehlen wir das weiße Rauschen sparsam einzusetzen, damit das Gerät langfristig als Einschlafhilfe funktioniert und du nicht "abstumpfst". Auf was solltest du beim Kauf achten? Geräusch-Vielfalt Wie viele verschiedene Geräusche sind verfügbar? Wiederholt sich die Tonspur merkbar, oder ist es ein nahtloses, natürliches Klangerlebnis? Memory Kann sich das Gerät an deine Einstellungen erinnern? (Lautstärke etc. ) Zeitschaltuhr Kannst du den Generator so programmieren, dass er sich selbst ausschaltet oder die Lautstärke reduziert? Portabilität Ist es möglich das Tool mit auf Reisen oder in verschiedene Räume zu nehmen? Wie ist die Stromversorgung geregelt? Lernen und arbeiten wie im Schlaf Nicht nur in der Nacht sondern auch tagsüber können Geräuschgeneratoren hilfreich sein. Da die hier vorgestellten Geräte portabel sind, kannst du sie gut ins Büro oder dein häusliches Arbeitszimmer mitnehmen.
Andere wiederum schlafen tief und fest trotz lauter Geräusche. Bei Hunden lässt sich das auch gut beobachten, egal wie tief der Schlaf ist, sie können blitzschnell aufwachen und ihre Umgebung wahrnehmen. Dieser Überlebensmechanismus ist jedoch heutzutage nicht mehr nötig, da unsere vier Wände den Schutz unseres Lebens übernehmen und unsere Sinne nicht mehr nötig sind. So kommt auch noch erschwerend hinzu, dass viele Menschen unter Stress leiden. Dieser Stress senkt die Schlafqualität und kann im Nachhinein Weiterschlafen erschweren. Das bedeutet, dass ein Aufwachen ultimativ auch Schlafentzug bedeuten kann. Kommen wir also direkt zur zweiten großen Möglichkeit das weiße Rauschen einzusetzen. Da hier Umgebungstöne und Störgeräusche abgedämpft werden, profitieren auch Tinnitus-Betroffene von dieser Möglichkeit. Sie berichten, dass die Töne zeitweise zu einer Linderung und sogar manchmal langfristig zur Besserung beitragen. Falls du selbst an Tinnitus leidest, probiere es gerne einmal selbst aus.
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