Strecken Sie das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition aus und ziehen Sie sofort Ihr linkes Knie zur Brust. Fahren Sie so für 30 Sekunden lang fort, wobei Sie die Seiten wechseln. Bewegen Sie sich zuerst langsam und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit, wenn sich Ihre Stabilität verbessert. Liegestützen Wiederholen Sie die Schritte 1-5 aus den vorigen Übungen. Beugen Sie dann langsam die Ellbogen und senken Sie die Brust in Richtung des Balls. Halten Sie dabei den Kern in einer flachen Position. Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken, und heben Sie Ihren Körper wieder auf die hohe Planke. Machen Sie 5 Wiederholungen und erhöhen Sie damit Ihre Stärke und Stabilität. BOSU Workout: 8 Übungen für ein sexy Sixpack | ARTZT - YouTube. Spiderman Übung mit Bosu Ball Die Schritte 1 bis 5 der ersten drei Übungen auch bei diesem Workout wiederholen. Sobald Sie sich in einer hohen Planke befinden, ziehen Sie langsam Ihr rechtes Knie zu Ihrem rechten Ellbogen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schrägflächen zu drücken. Strecken Sie dann Ihr rechtes Bein wieder in die Ausgangsposition aus und ziehen Sie danach Ihr linkes Knie zu Ihrem linken Ellbogen.
Stehen Sie auf, treten Sie mit dem Fuß zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Dieser Zug ist eine Variation einer Kniebeuge und betont Ihre Quads. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Bosu-Ball besteigen - es kann schwierig sein! Montieren Sie den Bosu-Ball, wobei Sie mit den Fersen in der Mitte und den Zehen darauf zeigen. Hocke dich hin und strecke deine Arme vor dir aus. Bosu ball übungen images. Steh auf und kehre zurück, um zu beginnen. Wenn Sie über den Bosu-Ball springen, erhalten Sie Kraft und Herz in einem Zug. Beginnen Sie mit der rechten Seite in Richtung Bosu-Ball zu stehen. Treten Sie mit dem rechten Fuß in die Mitte des Balls und behalten Sie dabei Ihre Richtung bei. Hocken Sie sich hin und springen Sie beim Aufstieg mit dem linken Fuß auf den Ball und mit dem rechten Bein auf die gegenüberliegende Seite des Balls. Erhebe dich und springe zurück in die andere Richtung. Das Hinzufügen eines Bosu erschwert Liegestütze. Haben Sie also keine Angst, auf die Knie zu fallen, um die Sets zu vervollständigen.
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