Der Neurologe und Psychiater Viktor Frankl brachte diesen Sachverhalt in folgendem Zitat zum Ausdruck: Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit. (Wegen dieses Raumes spreche ich auch lieber von der Atem raum -Übung als von einer Atem pause -Übung – obwohl letzterer Begriff weiter verbreitet ist). Diese kurze Achtsamkeitsmeditation, im Raum zwischen Reiz und Reaktion angewendet, kann uns davor bewahren, in kritischen Momenten den Kopf zu verlieren oder von Emotionen übermannt zu werden. Mit Hilfe der achtsamen drei Schritte können wir selbstbestimmt und handlungsfähig bleiben und haben mehr Bewusstsein für sinnvolle Handlungsoptionen. Das ist hilfreich bei Depressionen, um den Beginn einer neuen Episode zu erkennen und zu stoppen und es ermöglicht uns einen flexibleren Umgang mit Stress und anderen herausfordernden Situationen. Atemmeditation im liegen bei. © Doris Kirch, 2019
So geht es: Langsam einatmen und dabei die Arme komplett nach oben ausstrecken, die Hände sind geöffnet. Die Position und die Luft im Körper kurz halten. Ausatmen, dabei die Hände zur Faust ballen und diese bis auf Schulterhöhe absenken. Die Übung im schnelleren Tempo 20 bis 30 Mal wiederholen. Atemtherapie: Die beruhigende Atmung Bei Stress und Unruhe hilft die beruhigende Atmung am besten, um schnell wieder runterzukommen. Atemmeditation im liegen online. So funktioniert sie: Die gesamte Luft langsam aus dem Körper und der Lunge ausatmen. Vier Sekunden langsam durch die Nase einatmen, bis die Lunge ganz gefüllt ist. Den Atem für sieben Sekunden anhalten. Langsam die ganze Luft durch den Mund ausatmen. Dabei kann man die Lippenbremse nutzen: Die Lippen aufeinanderdrücken und nur einen schmalen Spalt zum Entweichen der Luft geöffnet lassen. Den Atem bei leerer Lunge für acht Sekunden anhalten. Wieder von vorn beginnen, also vier Sekunden langsam einatmen. Diese Technik der Atemmeditation entspannt augenblicklich, weil wir dadurch die Atmung verlangsamen.
3. Beobachten Sie Ihren Atem für einige Atemzüge. 4. Summen Sie anschließend beim Ausatmen wie eine Biene. Dabei lassen Sie Ihre Lippen vibrieren. Stellen Sie sich vor, Sie spielen Trompete. 5. YogaEasy: Yoga üben mit deinem Online-Yogastudio. Summen Sie mehrere Male und spüren Sie danach, wie sich Körper und Geist anfühlen 6 Tipps für eine richtige Atmung im Alltag Die richtige Atmung lässt sich nicht nur durch spezielle Übungen erlernen – zumal oft ein hektischer Alltag voller To-Do's ein ausgedehntes Atemtraining nicht zulässt. Bereits kleine Verhaltensveränderungen, Sport und wiederholtes bewusstes Luftholen tragen dazu bei, falsche Atemtechniken abzulegen: Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung: Sitzen Sie gekrümmt, ist tiefes, richtiges Atmen nicht mehr möglich, da das Zwerchfell und die Bauchmuskeln blockiert sind. Wählen Sie bequeme Kleidung und meiden Sie Hosen, die Ihnen im wahrsten Sinne des Wortes die Luft abschnüren. Lüften Sie regelmäßig zuhause und im Büro und bewegen Sie sich viel an der frischen Luft Zählen Sie Ihre Atemzüge, wann immer Sie Zeit haben – in der Bahn, beim Kochen oder vor dem Zubettgehen, machen Sie ein kleines Ritual daraus.
Anleitung für eine Atemmeditation Such dir einen ruhigen Ort, an dem du während der nächsten Minuten nicht gestört wirst. Setz dich entspannt hin. Du kannst dich auf den Boden setzen, aber auch auf einen Stuhl oder ein Meditationskissen. Hauptsache, es ist bequem und du hast bei Sitzen keine Schmerzen. Achte auf eine aufrechte Haltung! So verhinderst du, dass du schläfrig wirst und die aufrechte Körperhaltung vereinfacht außerdem die tiefe Bauchatmung. Die Hände liegen locker im Schoß. Die Augen sind geschlossen oder offen, ohne einen Punkt zu fokussieren. Als AnfängerIn kannst du zunächst mit 5 Minuten beginnen und dich allmählich steigern. Atemmeditation im liegen english. Bist du schon fortgeschritten, nimm dir zwischen 15 und 60 Minuten Zeit für deine Meditation. Um in der Situation anzukommen und dich zu entspannen, atme zunächst ein paar Mal ganz bewusst tief durch die Nase ein und aus und atme tief in den Bauch hinein. Richte dann deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und beobachte, wie er fließt, ohne ihn in irgendeiner Weise zu kontrollieren.
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Ihr habt einen Song in YOU FM gehört und wollt wissen, wie er heißt? In unserer Playlist seht ihr, wann welcher Song in den letzten 14 Tagen in YOU FM lief. News Frankfurt Ticket-Hysterie und Fan-Ansturm vor Finale der Eintracht Frankfurt: Mehr als 100. 000 Fans in Sevilla, Ausnahmezustand in Frankfurt: Das Europa-League-Finale der Eintracht gegen die Glasgow Rangers bricht alle Rekorde. Wie und wo wird gefeiert? Gibt's noch Tickets? Und wer fällt aus? Die wichtigsten Fragen und Antworten. [ mehr auf] Aus unseren Shows Donnerstag, 22:00 - 00:00 Uhr: Majoe bei Deutschrap ideal Deutschrap-Fans aufgepasst: Wir bringen euch die Musik und Geschichten der Stars der Deutschrap-Szene ins Radio – mit echten Leuten, Beats und Stories. DJ Kitsune versorgt euch dazu mit den passenden Beats von Oldschool-Boom-Bap bis Afro-Trap. Diese Woche ist Majoe zu Gast. Virtuelle Woche des hr 16. bis 22. Mai: Simon bringt euch hinter die Kulissen von Deutschrap ideal Wie sind Deutschrapper*innen wirklich drauf?
YOU FM ist das Angebot für junge Leute vom Hessischen Rundfunk. Jetzt anhören im Online-Player im phonostar-Player Was ist das? Radio hören mit phonostar Um Radio anzuhören, stehen dir bei phonostar zwei Möglichkeiten zur Verfügung: Entweder hörst du mit dem Online-Player direkt in deinem Browser, oder du nutzt den phonostar-Player. Der phonostar-Player ist eine kostenlose Software für PC und Mac, mit der du Radio unabhängig von deinem Browser finden, hören und sogar aufnehmen kannst. ›››› phonostar-Player gratis herunterladen X Aufnehmen Der Jugendsender des Hessischen Rundfunks YOU FM, der einst als Techno-Sender die Radiobühne betrat, ist mittlerweile einer der beliebtesten Pop-Sender Hessens. Musikspezialsendungen laufen jetzt noch am späten Abend, während der Tag für die angesagtesten Hits aus den aktuellen Charts reserviert ist. Regelmäßige Nachrichten- und Wetter-Updates halten das junge Publikum auf dem Laufenden.
YOU FM online hören | YOU FM | Service Sprungmarken Übersicht der Marken des HR anspringen Servicenavigation anspringen Bereichsnavigation anspringen Livestream Player anspringen Inhalt anspringen Service Navigation Neuer Webradio-Player Livestreaming Veröffentlicht am 25. 07. 17 um 16:17 Uhr Der neue YOU FM Player fürs Web ist da. Ab sofort hört ihr YOU FM live, zeitversetzt oder springt direkt zu verpassten Nachrichten und Beiträgen. Wir zeigen euch, was der neue YOU FM Player für Desktop, Smartphone und Tablet kann. YOU FM per Browser hören Egal, wo auf der Welt ihr euch gerade befindet: YOU FM ist ganz in eurer Nähe! Geht an eurem Computer auf und drückt unten auf den großen Play-Button, um YOU FM direkt in eurem Browser zu hören. Mit dem neuen YOU FM Player könnt ihr bis zu zwei Stunden im Programm zurückspringen – oder zieht den Regler an eine beliebige Stelle. Möglich macht das der neue Slider am unteren Rand der Seite. Schiebt den Slider einfach nach links, um zeitversetzt Radio zu hören.
19. 05. 2021 10. Solidarität: Sei der erste Dominostein Leute, sich alleine zu verteidigen ist zwar schön, aber sich zusammen zu verteidigen ist die Lösung: In dieser Folge geht es um Solidarität. Wenn ihr jetzt sagt: Puh. Können sich nicht einfach die anderen ändern, damit wir entspannt durchs Leben gehen kön 61 Min. 0% Leute, sich alleine zu verteidigen ist zwar schön, aber sich zusammen zu verteidigen ist die Lösung: In dieser Folge geht es um Solidarität. Können sich nicht einfach die anderen ändern, damit wir entspannt durchs Leben gehen kön 17. 2021 9. Dickpics anzeigen Service-Info: Auch das Internet ist das "reale" Leben und auch dort wird leider Gewalt angetan. Strategien dagegen gibts in dieser Folge. Was machen bei Übergriffen beim Online-Dating, bei Cyber-Mobbing und bei Shitstorms. Und wie sweet Candystorms sein k 53 Min. 0% Service-Info: Auch das Internet ist das "reale" Leben und auch dort wird leider Gewalt angetan. Und wie sweet Candystorms sein k 13. 2021 8. Bleib bei dir Wenn ihr Jugendliche seid oder Eltern von Jugendlichen: Hörbefehl!