000 Menschen in Deutschland an den Folgen des Rauchens, so der Tabakatlas. Raucher verlieren etwa zehn Jahre Lebenszeit. Ganz nebenbei lässt das Rauchen auch noch die Haut schneller altern. Erkältung nach Rauchstopp | Ursachen & Behandlung. Gute Gründe für den Rauchstopp Die Vorteile beim Rauchen aufhören liegen also auf der Hand: Du reduzierst die Gefahr an einer der oben genannten Krankheiten zu erkranken, möglicher Raucherhusten hört mit der Zeit wieder auf und deine Haut wird besser durchblutet und altert nicht mehr so schnell. Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, verbessern sich außerdem dein Geruchs- und Geschmackssinn. Die Lungen können bereits nach den ersten drei rauchfreien Monaten wieder richtig atmen! Solltest du noch einen weiteren guten Grund und echte Motivation brauchen, denk einfach ans liebe Geld: Wenn du jeden Tag ein Päckchen Zigaretten kaufst, gibst du etwa 2. 000 Euro im Jahr dafür aus. Davon ist ein schöner Urlaub drin, oder ein neues Fahrrad, ein neuer Fernseher … Mit diesen Methoden schaffst du es, aufzuhören Motivation ist die wichtigste Voraussetzung, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Du kannst dadurch auch neue Routinen entwickeln. Bewegung verhindert auch, dass du durch den Rauch-Stopp zu viel zunimmst. Zähneputzen! Es gilt, für typische Rauchsituationen neue Gewohnheiten zu entwickeln. Die Zigarette nach dem Essen kannst du zum Beispiel durch Zähneputzen ersetzen. Ein Kaugummi oder ein Kaffee tun es aber auch. Notfallstrategie! Bist du in einer Situation, in der du unbedingt rauchen willst, atme tief aus und ein und versuche dich der Situation zu entziehen – zum Beispiel indem du von den rauchenden Kollegen weggehst. Rauchertreffs meiden! Die Raucherecke im Büro ist ein wichtiger Treffpunkt. Du solltest sie aber erst einmal meiden, genau wie deine Lieblingskneipe, vor der geraucht wird. Diese Tipps helfen dir übrigens nicht nur in der ersten Zeit. Du wirst vermutlich noch Jahre lang immer wieder mal das Verlangen nach einer Zigarette verspüren. Rauchen aufhören bei erkältung audio. Greife dann auf die neu zugelegten Verhaltensweisen zurück, lenke dich ab und bewahre vor allem Ruhe.
Nach 1 Jahr: Das Risiko für eine koronare Herzerkrankung fällt auf die Hälfte des Risikos eines Rauchers. Nach 5 Jahren: Das Risiko für Mund-, Rachen- und Speiseröhrenkrebs hat sich halbiert. Schluckauf beim Rauchen: Daran liegt´s | FOCUS.de. Das Schlaganfallrisiko verringert sich auf die Häfte des Risikos eines Rauchers. Nach 10 Jahren: Das Risiko an Lungenkrebs zu versterben, hat sich im Vergleich zu dem von Rauchern halbiert. Nach 15 Jahren: Das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße ist wieder auf dem Niveau eines Nichtrauchers.
& Elias, J. A. (2008): Cigarette smoke selectively enhances viral PAMP– and virus-induced pulmonary innate immune and remodeling responses in mice. J Clin Invest, 118(8), 2771-2784. Online verfügbar unter: Deutsches Krebsforschungszentrum (2008): Rauchen und bakterielle Infektionen Teil I. Rauchen bei Erkältung. Online verfügbar unter:; Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (2016): Gesund durch die Erkältungszeit – am besten rauchfrei. Online verfügbar unter: Erstmals veröffentlicht: 17. 02. 2016; aktualisiert: 20. 05. 2020
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