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Effektiv tanken Essen Sie für den Muskelaufbau. Sie werden nur schwer Muskeln aufbauen können, wenn Sie gleichzeitig Kalorien reduzieren und Ausdauersport treiben. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren müssen, sollten Sie zumindest Ihre Proteinzufuhr beibehalten und raffinierte Kohlenhydrate reduzieren. auf diese Lebensmittel sollten Sie verzichten Essen Sie Eiweiß Nehmen Sie ausreichend Eiweiß zu sich. Selbst wenn Sie hart trainieren, liegt die maximale Menge an Eiweiß, die Sie für den Muskelaufbau benötigen, bei knapp 2 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht pro Tag. Ein bisschen mehr oder weniger macht keinen großen Unterschied. Ein Proteinpräparat ist nicht notwendig, wenn Sie täglich genügend mageres Protein essen. Wenn Sie sich für ein Ergänzungsgetränk entscheiden, sind Molke, Soja oder sogar Magermilch geeignet. Ergänzungen mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) sind nicht unbedingt notwendig. Jürgen erfurth kakteen gesellschaft e v. Knausern Sie nicht mit Kohlenhydraten Nehmen Sie ausreichend Kohlenhydrate zu sich.
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