(Lesezeit: 1 Minute) Es ist ein Kreuz mit der immer weniger werdenen Beweglichkeit! Leider ist es häufig selbst verschuldet, da ein großer Teil der Menschen sie wegen regelmäßigen Nichtgebrauch verliert – "Use it or loose it! " Die tiefe Hocke kann dir helfen, deine Beweglichkeit in der Hüfte, im Knie, im Sprunggelenk und im Rücken aufrecht zu erhalten bzw. zu verbessern. Das ist doch mal was, eine Übung mit so vielen positiven Effekten! Die tiefe Kniebeuge ist die Königsübung im Krafttraining: Jeder Muskel von der Wirbelsäule abwärts wird beansprucht. Zusätzlich hat sie noch einen hohen Alltagsbezug. Du bist förmlich dazu gezwungen sie täglich zu machen, wenn du etwas aufhebst oder im Büro am am Schreibtisch. Was benötigst DU? Die tiefe Hocke wird in vielen asiatischen Ländern und in Afrika als eine Ruheposition genutzt – wir hingegen haben Stühle, was das nebenbei trainieren im Alltag erschwert. Tiefe hocke trainieren strength. An der Bushaltestelle siehst auch du wahrscheinlich selten Menschen in der Hocke! Für die tiefe Hocke brauchst du um die 100 Grad Hüftbeugung und nochmal ca.
Beim Vor- und Zurückschwingen in der der tiefen Hocke erreichst du auch auch die Nacken- und Lumbalfaszien sowie Achillesehne. Verrückt oder?! Man hat immer einen Sitzplatz. Ich übe die tiefe Hocke immer und überall. Mittlerweile ist es sogar schon entspannend und meine Hosen werden auch nicht mehr dreckig. Hier sind die Regeln für die Squat Challenge Ich mache keinen Tag Pause. Ich hocke mich auch draußen einfach mal hin. (Und überhaupt wird die Hocke jetzt Teil von mir. ) Die Hocke ist eine Ruheposition und man sollte, auch wenn es am Anfang schwerfällt, versuchen sich in dieser Position zu entspannen. Wenn es ungemütlich wird, einfach aufstehen. Tiefe hocke trainieren. Ich fand es am Anfang eher unmöglich. Die Füße sollten Schulterbreit auseinander sein und die Zehen sollten nach vorne zeigen. Am besten ausprobieren und fühlen, was der Körper sagt. Lieber öfter am Tag kurz in die Hocke gehen und dann die Sekunden oder Minuten zusammenzählen, als sich zu quälen und zu versuchen 10 Minuten am Stück zu hocken – was am Anfang sowieso eher unmöglich ist.
#findwhatfeelsgood Gerade wenn du schwanger bist und dich in der tiefen Hocke nicht so sicher fühlst, kannst du die jederzeit ein Kissen unter deinen Po schieben und dein Gewicht dort abgeben. So sitzt du ganz sicher und kannst deine Hüfte gelassener öffnen. Wenn du noch mehr Inspirationen für Yoga und Achtsamkeit für deine Schwangerschaft haben möchtest, lege ich dir wärmstens meine Begleitung für Schwangerschaft und Geburt als eBook ans Herz. Schau mal rein, ich bin mir sicher dass du daraus ganz viel für dich mitnehmen kannst. Kannst du eine tiefe Hocke? - FWET. Sonne und Liebe für dich, Ella 🌼 P. S. Ich freu mich, wenn wir uns kennenlernen und vielleicht hier auf Instagram verbinden oder du mir auf meinen Newsletter antwortest. Den bekommst du noch nicht? Dann meld dich hier für monatliche ausgewählte Impulse in deiner Inbox an. Reader Interactions
Durch ihre liebevolle und wertschätzende Art, konnte ich mich direkt mental fallenlassen und wohlfühlen. Die Übungen waren perfekt auf meine Bedürfnisse abgestimmt und Ella sorgt sich vor, während und nach der Stunde sehr um das Wohlbefinden der einzelnen Teilnehmerinnen. Ich danke Ella für diese kleine Auszeit im Alltag und kann sie wärmstens empfehlen. Merle Mama Flow Yoga Ellas Workshops für die Schwangerschaft sind wirklich toll. Die tiefe Hocke: Endlich richtig Squatten | Tipps & Übungen von Y. Jebrini. Alleine ein paar Muskelstränge haben es mir direkt am Tag drauf wiedergegeben, sowie meine innere Zufriedenheit und Freude, dass ich den Kurs gebucht habe. Den Workshop empfehle ich an mir jede Bekannte Schwangere weiter! Stephie Workshop für Geburt & Schwangerschaft und Ebook Ich finde dein Tempo und die Achtsamkeit sehr passend! Die Übungen werden schrittweise intensiviert und die Atmung in Verbindung mit Bewegung und Muskelspannung gebracht. Bitte mach genau weiter so:) Lieben Dank für dein Angebot, die Stunde aufzuzeichnen! So wird mir Yoga ermöglicht!
Bastian Bastian schreibt online gerne über Fitness, Sport und Gesundheit. Er ist Sportwissenschaftler und beschäftigt sich offline bevorzugt auch mit ganz anderen Dingen.
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