Foto: Pexels Wie geht es mit dem Bankdrücken voran? Hoffentlich hast du es geschafft, etwas zu heben, sei es eine traditionelle Langhantel, Kurzhanteln oder Gewichte jeder Größe. Heute befassen wir uns mit einer anderen Herausforderung, der du dich stellen könntest, wenn du kein voll ausgestattetes Fitnessstudio hast: wie man Bankdrücken ohne Bank macht. Bodenpressen Zunächst können Sie sich immer auf den Boden legen. Das Video unten zeigt, wie Sie Bodenpressen mit einer normalen Ablage und einer Langhantel ausführen können. Eine Hantel, die einen neutralen Griff ermöglicht, ist vorzuziehen, wenn Sie eine finden können. Sie können diese Übung auch mit einem Paar Kurzhanteln durchführen; auch hier sollten Sie die Hanteln mit einem neutralen oder Hammergriff halten (der Griff muss parallel zum Körper verlaufen). Beim Bodendrücken ist der Bewegungsumfang geringer als beim Bankdrücken, da Sie die Ellbogen nicht unter den Körper bringen können, was bedeutet, dass Sie die Hantel nicht bis zur Brust führen können.
Zwar werden ungefähr die gleichen Muskelgruppen angesprochen wie beim normalen Bankdrücken, also insbesondere die obere und untere Brustmuskulatur als auch die Muskulatur der vorderen Schulter und der Oberarme (dein Trizeps ist aktiv beteiligt und dein Bizeps als Stabilisator aktiv). Jedoch hat die Übung einen entscheidenden Nachteil – du kannst die Arme nicht so weit hinter deinen Körper führen wie beim Bankdrücken auf der Bank. So, hast du weniger Belastung auf der Brustmuskulatur die normalerweise am unteren Ende der Bewegung beim Bankdrücken stark gedehnt wird und viel Kraft aufbringen kann. Auf der anderen Seite hat die Übung jedoch den Vorteil, dass deine Arme generell noch stärker arbeiten müssen als beim regulären Bankdrücken. So kannst du die Übung einerseits verwenden um den Lockout beim Bankdrücken, also den oberen Teil der Bewegung, zu stärken, oder als komplett eigenständige Übung in deinem Trainingsprogramm. Wenn du deinen Trizeps stark zum Wachsen bringen möchtest, dann ist das Bankdrücken ohne Hantelbank auf dem Boden eine sehr gute Wahl.
Floor Press - Bankdrücken ohne Bank (Technik 101) - #0003 - YouTube
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Zum Schluss vorsichtig die Blaubeeren unterheben. Den Teig auf die Formen verteilen, sie aber nur halbvoll machen, damit die ketogenen Muffins nicht übergehen. Abschließend 20 Minuten backen. Die ketogenen Muffins aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen. Solltest du keine Blaubeeren mögen, kannst du für deine ketogenen Muffins natürlich auch andere Beeren, wie beispielsweise Himbeeren verwenden. Muffins mit erythrit text. herzhafte Muffins (pro Muffin: 273 kcal; 6g Kohlenhydrate, 11g Eiweiß, 23g Fett) 100g gemahlene Mandeln (z. Märsch Mandeln gemahlen) 50g Fetakäse 20 ml Olivenöl (z. 360° rundum ehrlich Bio-Olivenöl) 100g Quark 40 ml Mandelmilch (z. Alpro Mandelmilch ungesüßt) 1 Ei 15g geriebenen Parmesan Salz (z. Azafran rosa Himalaya Salz aus Pakistan) Pfeffer (z. Wagner Gewürze schwarzer Pfeffer gemahlen) italienische Kräuter (z. Naturideen italienische Kräuter Gewürzzubereitung) Den Ofen auf 180° vorheizen und die Muffinformen einfetten. Den Fetakäse in kleine Würfel hacken oder fein zerbröseln und beiseite stellen.