Allerdings ist diese Art von Beinpresse für Anfänger weniger gefährlich und ermöglicht es dir, dein Gewicht schneller anzupassen als die Beinpresse mit der Neigung. Beinpresse vs. Kniebeuge – Was verspricht mehr Erfolge? - Body Coaches. Wie man die Beinpresse benutzt Um beide Arten von Beinpressen zu verwenden, wähle ein Gewicht aus, das du für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen sicher heben kannst. (Du kannst immer leicht anfangen und das Gewicht erhöhen, wenn es zu einfach ist) Setze dich mit dem Rücken und dem Kopf flach gegen den Sitz und die Füße schulterbreit auseinander in der Mitte der Plattform. Halte deinen Core unter Spannung, die Gesäßmuskeln im Sitz verwurzelt und den Rücken gerade gegen den Sitz Drücke mit der Kraft der Füße, um die Beinpressebene von dir wegzudrücken Wenn deine Beine gestreckt, aber nicht durchgedrückt sind, mache eine Pause Dann bringe die Plattform in ihre Ausgangsposition zurück Überstürze die Bewegung nicht, und lassen deine Füße während der ganzen Zeit fest auf der Plattform stehen. Die Vorteile der Beinpresse Die Beinpresse ist ein großartiges Gerät zur Entwicklung der Gesäßmuskeln, Hamstrings, Oberschenkel und sogar der Wadenmuskeln Sicherer als andere Bein Übungen Aufgrund des kontrollierten Bewegungsmusters der Maschine ist sie im Allgemeinen sicher für Anfänger, die mit Free Movement Übungen noch nicht vertraut sind (oder von ihnen eingeschüchtert werden).
Bei der Beinpresse wiederum handelt es sich um eine Übung, die speziell für Ruderer von Vorteil sein kann, da die Bewegung diesem Sport biomechanisch nahe kommt. Zugegeben, die meisten von uns sind keine professionellen Ruderer, doch Football spielen sicherlich auch die wenigsten. Trotzdem haben wir kein Problem damit, die Kniebeuge wegen ihrer Funktionalität für bestimmte Sportarten auch für Hobby Sportler zu empfehlen. Die Beinpresse sollte in diesem Zusammenhang keine Ausnahme darstellen, da sie ebenfalls nützlich sein kann! Was machen großgewachsene Kraftsportler? Du hast bestimmt gedacht, dass für größere Kraftsportler, die Kniebeugen schwierig finden, grundsätzlich die Empfehlung gilt, einfach die Beinpresse als Alternative zu wählen. Beinpresse oder squats das. Dieser Ansatz ist aber nicht der richtige. Es ist bedauerlich, dass zahlreiche große Bodybuilder die Kniebeuge in dem Glauben außen vor lassen, dass sie schlichtweg "nicht dafür gemacht" seien. Gerade diese Athleten sind es oft, die mehr Masse an den Beinen gebrauchen könnten, um es mit kleineren Gegner aufnehmen zu können.
Das wiederum verhindert im Grunde, dass Ihr zusätzliche Kraft im Rücken und Kernbereich aufbauen könnt. Wenn Ihr hingegen dazu gezwungen werdet, das Gewicht selber zu stabilisieren, wie es beim klassischen Hanteltraining oder bei Squats mit einer Kettlebel l der Fall wäre, werden so genannte Synergist-Muskeln aktiviert. Hack-Squat / Beinpresse im stehen am Gerät - www.Fitness-xl.de. Synergist-Muskeln helfen dabei, die gleiche Gelenkbewegung auszuführen wie die Agonisten (der "Primärantrieb"). Sie agieren quasi als bewegliche Gelenke und begünstigen die Stabilität, welche Ihr beim Training mit freien Gewichten wie Kurz- oder Langhanteln benötigt, um eine Übung sauber und ohne zittern ausführen zu können. Wie Ihr nun sicher bemerkt habt gibt es bei der Beinpresse jedoch nichts, das zusätzlich stabilisert werden müsste wenn Ihr es euch in eurem Fahrersitz bequem gemacht habt, da das Gerät bereits die Fixierung und Stabilisierung vornimmt. Bewegungsumfang Wenn es um Kniebeugen und Beinpresse geht, gibt es keinen Zweifel, dass der durchschnittliche Fitnessstudiobesucher sicherlich einen Weg finden wird, seinen Bewegungsradius bei beiden Übungen zu zerstören.
Weiter bietet die Beinpresse eine Möglichkeit, konstante Spannung auf die Zielmuskulatur der Beine auszuüben ohne gleichzeitig weitere Muskelgruppen wie den unteren Rücken stärker zu beanspruchen. Mit steigendem Trainingsgewicht ist bei der Beinpresse zudem keine gefährliche Verschlechterung der Übungsausführung zu befürchten die sich negativ auf die Verletzungswahrscheinlichkeit nieder schlägt. Sowohl Kniebeugen als auch Beinpressen haben ihre Stärken und können je nach priorisierter Zielsetzung gezielt zum Einsatz kommen. Klug ist derjenige, der beide Übungen kombiniert. Wenn es um den Aufbau solider Kraftwerte der Beinmuskulatur geht, nimmt auch die Beinpresse der Kniebeuge nicht die Butter vom Brot. Anders gestaltet es sich bei der Zielsetzung Hypertrophie / Muskelwachstum oder koordinativen Fähigkeiten. Beinpresse oder squats die. Weiß man um sein Ziel, lässt sich die Übungsauswahl basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen leichter anpassen. Im weiteren Verlauf und fernab sämtlicher wissenschaftlicher Ergebnisse spielen eigene Erfahrungen eine entscheidende Rolle.
Gute Option, wenn du eine Verletzung hast Da die Beinpresse den Unterkörper isoliert, ist sie auch eine gute Option für Menschen mit Rücken- oder Schulterverletzungen, die ihre Beine stärken wollen. Isolierung einer Seite Man kann auch Wiederholungen mit nur einem Bein durchführen, um an der spezifisch an einem Bein zu arbeiten, ohne sich um das Gleichgewicht kümmern zu müssen. Alternative zur Kniebeuge: Split Squats oder Beinpresse? : Allgemeine Trainingsfragen. Die Nachteile der Beinpresse Obwohl die Beinpresse dir dabei hilft, die Kraft deiner Beine aufzubauen, lässt sich die Bewegung nicht ganz so wie in Kniebeugen oder Ausfallschritten auf die reale Welt übertragen. (Die Schrägpresse ist etwas funktioneller als die Horizontalpresse, weil du hier wie bei Stehübungen gegen die Schwerkraft arbeiten musst. Im wirklichen Leben wirst du wahrscheinlich nie im Sitzen mit deinen Füßen gegen ein schweres Gewicht drücken müssen) Ganz zu schweigen davon, dass Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte deinen Core viel stärker beanspruchen als die Beinpresse, weil du dabei das Gleichgewicht halten musst.
Das hilft dir, dich nicht zu weit nach vorne zu beugen und deine Gesäßmuskeln mehr zu beanspruchen. Angehobene Fersen Wenn du deine Fersen beim Squatten anhebst, macht das die gesamte Bewegung sehr instabil. Zudem werden die Knie stark belastet, weil das Gewicht nach vorne verlagert wird. Konzentriere dich darauf, dein Gewicht so stark auf die Fersen zu verlagern, dass du während der Bewegung deine Zehen anheben könntest. Rundrücken Ein weiterer wichtiger Punkt ist ein gerader Rücken. Ein Rundrücken bringt die Wirbelsäule beim Squatten in eine sehr instabile Position und belastet die ohnehin sehr sensiblen Bandscheiben. Achte darauf, die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten und den unteren Rücken leicht zu beugen, wenn du die Bewegung ausführst. Die richtige Technik steht immer an erster Stelle. Konzentriere dich zunächst darauf, deine Bodyweight Squats richtig auszuführen, verdiene dir einen Stern und gehe erst dann dazu über, mit Wiederholungen, Zusatzgewicht oder Geschwindigkeit zu variieren.
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