Das verringert den Druck auf die Gelenke. Mehr Informationen über Arthrose und Bewegung Tipp 2: Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung Studien zeigen, dass bestimmte Nährstoffe, die Symptome der Arthrose lindern können. Es ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren in fettem Seefisch helfen können bei Entzündungen und Vitamin C hilft den Knorpel gesund zu halten. Experten raten, sich nicht auf ein paar Nährstoffe zu konzentrieren sondern auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Dann erhalten Sie alles, was Sie benötigen. Auf Ihren täglichen Speiseplan sollten viel Früchte und Gemüse, fetter Seefisch (Hering, Makrele und Lachs) und mageres Fleisch (Pute, Huhn, mageres Rindfleisch) stehen. Kochen Sie vorzugsweise mit extra nativem Olivenöl oder Kokosöl. Lesen Sie mehr über Ernährung Arthrose Tipp 3: Sorgen Sie für ein gesundes Gewicht Ein gesundes Gewicht haben wir schon angesprochen. Deshalb kommen wir nochmal darauf zurück. Übergewicht verursacht eine zusätzliche Belastung auf die Gelenke der Knie, Rücken, Hüften, Knöchel und Füße.
PantherMedia / karelnoppe Gabriela, 63 Jahre "Mein Arzt hatte mir schon lange eine Operation angeboten, aber ich war noch nicht so weit. Irgendwann kam ich an einen Punkt, da ging nichts mehr. " Die ersten Anzeichen einer Arthrose liegen bei mir schon länger zurück. Ich habe mit etwa Mitte 40 bemerkt, dass ich längere Strecken nicht mehr so gut gehen konnte. Da war kein Gelenk geschwollen oder so, aber ich hatte Schmerzen in den Knien und das Gefühl, dass der Körper steifer wird und meine Beweglichkeit nachließ. Bei Kälte wurden meine Finger und Handgelenke unglaublich steif und ich habe oft Stunden gebraucht, bis ich wieder etwas greifen konnte. Ich bin damals auch sehr schnell ermüdet. Ich hatte so eine unheimliche Schwere im Körper. Jeder Schritt wurde beschwerlicher und ich habe mir gut überlegt, ob ich im Haus auf eine andere Etage gehe oder nicht. Ich musste mich ständig hinlegen und ausruhen. Nachts bin ich oft wach geworden und musste das schmerzende Bein anders lagern. Oft habe ich mir Kissen daruntergelegt.
Wassergymnastik kann man gut allein machen oder auch in Gruppen. Zum Beispiel bieten manche Selbsthilfevereine solche Gruppenangebote an. Bei der Wassergymnastik trifft man meistens die gleichen Leute. Wir tauschen uns bei diesen Terminen oft aus und erzählen vorher und nachher noch, das ist immer schön! Krankengymnastik zum Muskelaufbau und für Beweglichkeit habe ich auch regelmäßig gemacht. Das Krafttraining war mir wichtig, weil ich wusste, irgendwann steht mir ein Gelenkersatz bevor. Ich bin davon ausgegangen, dass mir dann eine gute Muskulatur helfen würde. Ich bin mir sicher, dass mir dadurch die Zeit nach der Operation und auch die Rehabilitation leichter fielen. Die Physiotherapeutin hat mir auch gezeigt, wie ich die Übungen daheim machen kann. Ich kann mich allerdings daheim nicht so disziplinieren, wenn ich allein üben soll. Eine Gruppe hilft mir da sehr oder in einer Praxis einen festen Termin zu haben! Wenn ich einen Termin habe, dann ist ein bisschen mehr Druck dahinter, diesen dann auch wahrzunehmen.
Diese und weitere wichtige Fragen beschäftigen die an Arthrose Erkrankten: Wie kann ich die Arthrose-Schmerzen behandeln? – Wie kann ich mein Verhalten sinnvoll ändern? – Wie lange bleibe ich noch beweglich? – Wie beeinträchtigt meine Arthrose meine Lebenssituation? Auch hier gilt der Grundsatz – Bewegung ist Leben. Wie weit die Arthrose auch fortgeschritten ist, das Gelenk muss bewegt werden, weil dabei die Beweglichkeit ganz oder teilweise erhalten werden kann und die Bildung von Gelenkflüssigkeit (auch Gelenkschmiere genannt) gefördert wird, was für die Gelenk- und Knorpelfunktion wichtig ist. Die Gelenkschmiere wird dringend zur Nährstoffversorgung des gefäßlosen Gelenkknorpels gebraucht. Außerdem verringert sie die Reibung im Gelenk und wirkt als Stoßdämpfer bei schnellen Bewegungen. Durch die Bewegung wird auch die Muskulatur gefordert und gefördert. Je besser Muskeln und Bänder funktionieren, desto mehr wird das Gelenk vor Fehl- und Überbelastungen geschützt. Besonders empfehlenswert sind erlernte, regelmäßig und kontinuierlich durchgeführte, eigene Bewegungsübungen.
Der 04. September ist der Welttag für sexuelle Gesundheit. Leider sind sexuelle Beschwerden oft noch ein Tabuthema. Dabei ist sexuelle Gesundheit keineswegs selbstverständlich. In diesem Blogpost geht es um ein Thema, das viele Frauen betrifft: Schmerzen beim Geschlechtsverkehr. Für die Männer gibt es den Artikel: Männer – 10 Tipps für längeren Genuss. Bei sexueller Dysfunktion bei Frauen geht es oft um die mangelnde Lust auf Sex. Mehr als das bei Männern der Fall ist, scheint diese Lustlosigkeit beim weiblichen Geschlecht psychologische Gründe zu haben. Gebärmuttersenkung: Darum haben manche Frauen Schmerzen beim Sex. Offensichtlich können Emotionen, Stress und Unruhe die sexuelle Gesundheit von Frauen empfindlich stören. Darüber hinaus wird der Geschlechtsverkehr oft als schmerzhaft empfunden. Sex sollte angenehm und entspannend sein, kurzum: Spaß machen. Aber wenn es wehtut, ist der Spaß schnell vorbei. Woher kommen diese Schmerzen und was hilft dagegen? Wenn Sie selbst darunter leiden, dann seien Sie versichert, dass solche Beschwerden mehrere Ursachen haben können.
Diese oder dieser können Sie professionell beraten und auf individuelle Aspekte eingehen. Um Unterleibsschmerzen vorzubeugen, sollten Sie immer auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und die des Partners eingehen. imago images / McPhoto/Baumann Videotipp: 10 kuriose Sex-Fakten Was Sie tun können, wenn das Gleitgel brennt, haben wir im nächsten Artikel für Sie zusammengefasst. Aktuell viel gesucht Aktuell viel gesucht Themen des Artikels Sexualität Gebärmutter Unterleibsschmerzen
Woche: rein blutiger Wochenfluss (Lochia rubra) 2. Woche: bräunlicher Wochenfluss (Lochia fusca) 3. Woche: gelblicher Wochenfluss (Lochia flava) 4 weißer Wochenfluss (Lochia alba) Gelegentlich können Blutpfropfen oder Eihautreste zu einem Lochialstau führen. Dann fließt der Wochenfluss nicht ab, Stirnkopfschmerzen und plötzlich eintretendes hohes Fieber können auftreten. Suchen Sie dann einen Arzt auf - er wird Ihnen rasch helfen. Hygiene und Gymnastik Sie können die Zeit verkürzen, in der sich Ihr Körper erholt und zurückbildet. Krankengymnastische Übungen bereits in der Entbindungsklinik kräftigen die gesamte Muskulatur, korrigieren die Körperhaltung und fördern die Regeneration von Gebärmutter, Darmtätigkeit und Muskulatur der Harnblase. Zudem werden gefährliche Thrombosen durch Wochenbettgymnastik vermieden. Hygiene ist bei einer Wöchnerin sehr wichtig. Auch wenn der Wochenfluss nicht hochinfektiös ist, enthält er dennoch Bakterien und Keime. Reinigen Sie Ihre Hände daher besonders gründlich, wenn sie mit Wochenfluss in Berührung kamen, insbesondere vor dem Stillen.