Wiederhole dies 5 Mal (also 5 Sätze á 5 Wiederholungen). Nächste Woche fügst du dann jeweils 1, 25 kg pro Seite hinzu. Und machst es noch einmal! Diese progressive Überlastung ermöglicht es dir, deinen Körper auf sinnvolle Art und Weise herauszufordern. Und wenn du merkst, dass es irgendwo schmerzt, nimmst du wieder 5 kg von der Stange, trainierst ein paar Wochen mit einem niedrigeren Gewicht und sorgst dafür, dass die korrekte Form bombensicher sitzt. 2. Die Stange vom Boden reissen Du stachelst dich selbst an, die Musik dröhnt in deinen Ohren, während du an die Stange herantrittst und sie mit deinen Händen packst, dann schnaufst und … ZIEHST! Dies kann dir zwar dabei helfen, dich auf den Lift vorzubereiten, aber es kann auch dazu führen, dass deine Ausführung und Form leidet. Nimm stattdessen deine Position ein, spanne deine Körpermitte ab und drücke mit den Beinen. Die Stange bewegt sich sanft vom Boden weg, und du bleibst in deiner Position. Überdehnung im rücken nach zu schwerem Kreuzheben | Fitness.com. 3. Distanz zur Stange Wie auch zuvor, stachelst du dich an, greifst nach der Stange, machst die Beine gerade und beugst dich runter in die Ausgangsposition.
#1 Hallo gestern hab ich mir beim kniebeugen ne menge gewicht raufgelegt wollte ja meinem vorbild kurt nacheifern hab dann gemerkt dass ich rückenschmerzen habe. ich weiss aus sicherer quelle dass ich kein badnscheibenleiden sondern, eine überdehnung der rückenmuskeln habe ist laufen eigentlich eine gute therapiehilfe? lieber kurt und der rest was soll ich tun ausser gewicht zurückschrauben bussi robert Re: Überdehnung im rücken nach zu schwerem Kreuzheben Hallo Expseeker, schau mal hier: rücken überdehnt. #2 Sei froh, dass es kein Bandscheibenvorfall ist. Aber du solltest die Warnsymptome ernst nehmen. Eine Überdehnung der Muskeln kommt auch nicht von ungefähr. Rückenschmerzen nach kreuzheben. Also etwas weniger Gewicht, dafür mehr Wiederholungen wäre da schon mal ein Anfang (Und ganz wichtig: Auf die richtige Technik achten! ). Und ein Besuch beim Sportmediziner bzw. Orthopäden wäre sicherlich nicht schlecht, wenn einem 10 Euro die Gesundheit (gerade des Rückens) wert ist. Laufen ist sehr gesund. Es ist sozusagen die natürlichste Bewegungsform des Menschen.
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