Home » Training » Schulterdrücken an der Maschine: Die richtige Ausführung Ausführung beim Schulterdrücken an der Maschine von CrimeFood Aktualisiert: 15. 10. 21 In diesem Artikel geht es um die richtige Ausführung für die Schulterpresse. Es werden häufige Fehler genannt und Alternativübungen vorgestellt. Außerdem vergleichen wir die Schulterpresse, mit dem Schulterdrücken mit der Lang- und Kurzhantel und zeigen, welche Übung die bessere ist. Das Schulterdrücken am Gerät ist eine hervorragende Übung für die gesamte Schulterpartie. Die Ausführung ist schnell und einfach erlernbar und deshalb gut für Anfänger geeignet. Aber auch fortgeschrittene Kraftsportler profitieren von der Schulterpresse, weil sie einen guten Muskelaufbau der gesamten Schultern ermöglicht. Neben der Deltamuskulatur werden noch andere Muskelgruppen bei der Ausführung beansprucht. Schulterpresse - stehend, mit Kurzhanteln, abwechselnd (Übungsvideo). Beanspruchte Muskeln beim Schulterdrücken an der Maschine Vorderer, seitlicher und hinterer Anteil der Schultermuskulatur ( musculus deltoideus pars clavicularis et acromialis et spinalis) Trizeps bzw. dreiköpfiger Armstrecker ( musculus triceps brachii) Oberer Anteil des Trapezmuskels bzw. Kapuzenmuskels ( musculus trapezius pars descendens) Die richtige Ausführung beim Schulterdrücken an der Maschine Die Maschine ist richtig eingestellt, wenn sich die Griffe auf Höhe der Schultern befinden, wenn die Maschine ein Fußhebel besitzt (zum Hochdrücken des Gewichts).
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Im Fokus dieser Übung steht vor allem der mittlere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars acromialis), allerdings werden auch die anderen beiden Teile des Deltamuskels mittrainiert. Diese Übung lässt sich sowohl im Stehen als auch im Sitzen (mit und ohne Rückenlehne) durchführen. Die richtige Ausführung In jeder Hand eine Kurzhantel stellst du dich hüftbreit und aufrecht hin. Dein Rücken ist durchgestreckt, dein Blick geht gerade aus und dein unterer Rücken sowie die Bauchmuskulatur sind angespannt. Hebe die Hanteln an und drehe die Unterarme nach außen in den Obergriff. Wenn deine Unterarme mit den Oberarmen einen rechten Winkel bilden, hast du die Ausgangsstellung erreicht. Achte darauf, dass deine Handgelenke weder gebeugt noch gestreckt sind. Während du ausatmest, stemmst du die Kurzhanteln nach oben und führst sie über deinem Kopf zusammen. Kurzhantel-Schulterdrücken - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. Beachte, dass auch in dieser Übung die Arme im Ellbogengelenk nicht völlig durchgestreckt werden. Beim anschließenden Senken der Kurzhantel atmest du ein und lässt die Kurzhanteln so weit absinken, bis sich die Ellbogengelenke auf Schulterhöhe befinden.
Für ein Workout Zuhause eignen sich die Pike Push Ups ideal, um die Schultermuskulatur zu trainieren. Diese werden auch als Liegestützen im umgekehrten V bezeichnet. Du gehst aus der Hüfte mit gestreckten Beinen nach vorne. Die Hände stehen auf dem Boden und deine Arme sind gestreckt. Im Anschluss beugst du deine Arme langsam und senkst den Oberkörper ab. Kurzhantel-Schulterpresse | Illustrierte Übungsanleitung | Maternidad y todo. Achte darauf, dass dein Rücken jederzeit gerade ist. Seitheben-Varianten Bei den verschiedenen Alternativen handelt es sich um Übungen mit einem ähnlichen Bewegungsablauf. Für mehr Abwechslung kannst du verschiedene Seithebe-Varianten nutzen. Diese trainieren trotz komplett verschiedener Bewegungen die gleichen Muskeln. Du kannst das Seitheben mit Kurzhanteln, am Kabel und am Gerät durchführen. Für die seitliche Schultermuskulatur ist diese Hilfsübung eine sinnvolle Ergänzung.
Wir können uns sitzend jedoch gezielter, auf den Reiz der Muskulatur fokussieren. Zielmuskeln: Wir trainieren in erster Linie sowohl unsere hinteren Schultermuskeln, als auch die oberen Fasern der oberen Rückenmuskulatur. Lediglich untergeordnet kräftigen wir dabei die seitliche und vordere Schulter, sowie den mittleren und unteren Trapezmuskel. Haltung: Falls du keine Hantelbank zur Verfügung hast, nutzt du einen Stuhl stattdessen. Beuge dich so weit vor wie im Video und halte deinen Kopf stets gerade. Auch den unteren Rücken lässt du unverändert gerade und deine Ellenbogen winkelst du ganz leicht an. Ausführung: Ganz ohne Schwung führst du die zwei Hanteln seitlich nach oben, bis sie zumindest waagerecht sind. Gehe dann bewusst langsam nach unten, ohne die Arme beim Schultertraining völlig senkrecht zu halten. 3b) Seitheben vorgebeugt stehend Nachteil: Zu den effektivsten hintere Schulter Übungen zählt ebenfalls das stehende vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln. Wir müssen uns aber zu stark auf die saubere Hohlkreuzhaltung konzentrieren und somit weniger auf unseren Muskelreiz.
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