Das Journaling hat ganz andere Vorteile. Das Journaling soll nicht Ihren Tag strukturieren, sondern Ihre Gedanken. Durch das Aufschreiben im Tagebuch fließen diese auf das Papier. Das hilft manches, was Sie beschäftigt, mit einer gewissen Distanz betrachten zu können. So können Sie sich über Ihre Gefühle klarer werden. Papier ist geduldig. Ihm können Sie alles anvertrauen, was in Ihnen vorgeht. Das Papier wird weder Ihre Gedanken weitererzählen, noch beurteilen. Es gibt ihnen eine Möglichkeit, sich Luft zu verschaffen. Self journal deutsch http. Das hilft oft ungemein und erleichtert! Das Journaling soll Ihnen helfen, sich selbst besser kennenzulernen. Durch das Aufschreiben der Gedanken haben Sie die Möglichkeit, nach einiger Zeit noch einmal nachzulesen. Dadurch können Sie verfolgen, ob Ihnen das Journaling hilft, sich weiterzuentwickeln und ihre Ziele zu erreichen. Zudem soll Ihnen das Journaling zu mehr Zufriedenheit verhelfen. Sich täglich bewußt zu machen, wofür man dankbar ist, führt einem vor Augen, was es alles Positives im Leben gibt und kann zu einer positiven Lebenseinstellung beitragen.
Auch hier können es manchmal Kleinigkeiten sein, wie das Lächeln eines Unbekannten. Sie müssen die Frageübungen nicht täglich machen. Finden Sie einen Rythmus, der gut zu Ihnen und Ihrem Leben passt. Als nächstes können Sie sich fragen: Wie fühle ich mich heute? Gehen Sie kurz in sich und überlegen Sie, was passieren müsste, damit der Tag für Sie ein guter Tag wird. Was möchte ich heute erreichen? Damit etwas gelingt, braucht man eine klare Vorstellung von dem Ziel. Dies müssen keine großen Ziele sein, sondern können kleine Aufgaben sein, die Sie sich für den Tag stellen. Die folgende Fragen könnten Sie sich am Abend stellen: Was ist mir heute gut gelungen? Das müssen keine Heldentaten sein. Haben Sie zum Beispiel Ihr Ziel vom Morgen erreicht? Überlegen Sie gleichzeitig, was Sie hätten besser machen können. Die Vorteile von Journaling Sie dürfen das Journaling nicht mit Bullet-Journaling verwechseln. Self journal deutsch deutsch. Beim Bullet-Journaling geht es hauptsächlich darum, das eigene Leben beziehungsweise den Tag zu strukturieren und organisieren.
Dies führt zu weniger Stress, besserem Schlaf und aufmerksamerem Verhalten. 5. Digitales Wohlbefinden Kinder und Teenager (und deren Eltern! Journaling: Diese 5-Minuten-Übung macht sofort glücklicher. ) lassen sich oft stark von sozialen Medien, Gaming und digitalen Geräten ablenken, was zur Entwicklung von Angstgefühlen und anderen psychischen Problemen beitragen kann. HappySelf regt dazu an, Technologie achtsam zu benutzen und mehr Zeit mit der Familie zu verbringen – fernab jeglicher Bildschirme und Displays. 6. Selbstwahrnehmung Die Selbstwahrnehmung zu fördern und Kindern den Freiraum zu geben, ihre wahren Gefühle zu zeigen, hat sich als effektive Methode für mehr Zufriedenheit bewährt. Unser "Emoji des Tages" regt Kinder dazu an, täglich über ihre Emotionen nachzudenken. Alter 6-12 Alter 12+ KOSTENLOSER Versand für Bestellungen von zwei oder mehr Tagebüchern
oder "Ich schließe gerne Bekanntschaft mit anderen Leuten". Dann wurden sie, zusammen mit einer eingeweihten Helferin des Versuchsleiters, in eine Wartesituation gebracht. Die Helferin bewertete die Versuchspersonen nach der gemeinsamen Wartezeit mit denselben Items, mit denen die Versuchspersonen sich selber beschrieben hatten. Füllten die Versuchspersonen die Soziabilitätsskala in einem Raum mit einem Spiegel aus, ergab sich eine signifikant höhere Korrelation der beiden Bewertungen. Außerdem wurde die Selbstbewertung mit den gesprochenen Wörtern während der Wartezeit verglichen, auch hier erhöhte das Vorhandensein eines Spiegels die Korrelation von Selbstbewertung und Verhalten. Literatur [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Duval, S. & Wicklund, R. A. (1972). A theory of objective self-awareness. New York: Academic Press. Selbstwahrnehmungstheorie – Wikipedia. ISBN 0122256506 Wicklund, R. & Frey, D. (1993). Die Theorie der Selbstaufmerksamkeit. In D. Frey & (Hrsg. ), Theorien der Sozialpsychologie. Band I(S. 155-173). Bern: Huber.
Journaling ist allerdings mehr als Tagebuchschreiben. Bei der Methode geht es nicht darum, chronologisch aufzuschreiben, was Sie am Tag gemacht, gedacht oder erlebt haben. Ziel ist vielmehr, dabei mehr Klarheit über sich, seine Werte und Ziele zu gewinnen. Manche Experten halten Journaling gar für eine Form des Selbstcoachings. Journaling ist eine Investition in sich selbst Schon in den frühen 1960er Jahren wurde Journaling als therapeutische Methode eingesetzt. Etwa durch den New Yorker Psychologen Ira Progoff. Damals sollten die Betroffenen mit seinem "Intensive Journal Program" schwere Traumata verarbeiten und überwinden. Die Therapeutin Kathleen Adams oder der Psychologie-Professor James W. Pennebaker entwickelten das Journaling später weiter. Heute gibt es unzählige Varianten davon. Eine revidierte Fassung der deutschsprachigen Skala zum Selbstwertgefühl von Rosenberg | Zeitschrift für Differentielle und Diagnostische Psychologie. Allesamt dienen die verschiedenen Notizbücher überwiegend zur Selbstreflexion. Sie können helfen, das Glücksempfinden und die Zufriedenheit zu steigern sowie das Leben mehr zu schätzen. Sie tragen aber auch dazu bei, schwierige Lebensphasen besser zu bewältigen (siehe: Katharsis-Effekt).
Die Selbstwahrnehmungstheorie (im engl. Original self-perception theory) von Daryl Bem (1972) ist eine psychologische Theorie, die zu erklären versucht, wie Gefühle und Einstellungen zustande kommen. Ihr zufolge entstehen diese durch Analyse des vergangenen eigenen Verhaltens in einem Selbstwahrnehmungsprozess, also in einem auf das Selbst bezogenen Attributionsprozess. Voraussetzung ist dabei, dass das auslösende Verhalten freiwillig gewählt, also intrinsisch motiviert war. [1] Die Selbstwahrnehmungstheorie wurde seither von vielen Studien bestätigt. [2] Siehe auch [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Gefühl-als-Information-Theorie Einzelnachweise [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] ↑ E. R. Smith, D. M. Mackie: Social Psychology. Psychology Press, 2. Auflage 2000, ISBN 0-86377-587-X, S. 105 ↑ E. Aronson, T. D. Wilson, R. Akert: Sozialpsychologie. Pearson Studium. 6. Auflage 2008. ISBN 978-3-8273-7359-5, S. 140f Literatur [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] S. Andersen, L. Self journal deutsch online. Ross (1984).
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