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Übrigens, die Fotos, die ich hier verwende, stammen aus der Zeit, als ich mir 2021 den Knöchel verstauchte (also ist es vor kurzem passiert) Im Allgemeinen kann man sagen, dass die Erholung eines verstauchten Knöchels zwischen 2 und 8 Wochen beträgt. Bänderrisse im Sprunggelenk heilen von selbst, aber es kann viel Zeit in Anspruch nehmen. Übungen nach einem verstauchten Knöchel Nach einer Knöchelverstauchung haben Sie einen Bänderriss im Sprunggelenk und einen schmerzhaften und geschwollenen Knöchel. Knöchelverstauchung, was tun und wie kann man es verhindern?. Auf ihm zu stehen und zu gehen ist oft nicht möglich, sodass Sie eingeschränkte Übungen machen können. Eine gute Übung ist es, das Bein in Position zu halten (kann angehoben werden (Matratze anheben), wahrscheinlich liegen Sie bereits) und den Fuß so weit auf und ab bewegen, wie es der Schmerz zulässt. Ein bisschen Schmerz gehört zur Verletzung dazu, aber zu viel ist einfach nicht gut. Wenn das gut geht und deine Bewegung zunimmt, kannst du dies verlängern, indem du deinen Fuß im Kreis drehst.
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Können Sie Ihren Fuß noch ein wenig bewegen, können Sie noch darauf stehen (wenn die Schmerzen es zulassen) und ist Ihr Knöchel in einer normalen Position? Dann sind Ihre Knöchelbänder wahrscheinlich gedehnt oder gerissen. Bei Tränen werden diese meist nicht abgerissen, sondern abgerissen (was auch sehr wehtut). Nach ein paar Tagen bekommst du einen schönen blau/violetten Fleck unter deinem Knöchel, der bis zu deinen Zehen reichen kann. Wie lange dauert die Erholung? Das ist von Fall zu Fall unterschiedlich. Wenn Sie nur stolpern, können Sie möglicherweise nach ein oder zwei Wochen wieder trainieren. Bänderdehnung nach 4 Wochen immernoch dick? (Gesundheit und Medizin, Gesundheit, Sport und Fitness). Sie haben dann kurzzeitig einen dickeren Knöchel, aber es gibt nur begrenzte Schäden am Knöchel. Es gab oft nur eine gewisse Belastung. Bei größeren Schäden, Reißen der Reifen, dauert die Reparatur etwas länger. Dies geschieht oft, weil Sie falsch landen (oder zum Beispiel mit dem Fuß einer anderen Person) und den ganzen Weg durchgehen. Und doch ist auch hier die Erholung anders. Ich selbst hatte Fälle, in denen ich 2 Wochen ohne Anstrengung mit Krücken gehen musste, weil die Schmerzen zu groß waren, aber das letzte Mal im Jahr 2021 konnte ich nach einer Woche wieder ganz schön viel machen.
Hab mir die Bänderüberdehnung am 2. Dezember geholt und in meinem Knöchel sammelt sich immernoch Flüssigkeit an. Ist das normal? Und es tut halt immernoch weh, ich bin immernoch in dieser Schonhaltung und auch wenn ich es versuchen würde, lässt sich mein Fuß nicht so wie früher drehen und biegen. Kann da wer aus Erfahrung sprechen, wie es bei der Person so war? 2 Antworten Hallo Anthora, im September hatte ich auch eine Bänderüberdehnung. Ich habe mir eine Druck gemacht schnell wieder fit zu werden, da ich in sportlicher hinsicht sehr Aktiv bin. Hab dann begonnen zu Trainieren obwohl meine Bänder noch nicht ganz in Ordnung waren. Bänderdehnung knöchel tapenade. Nach dem Training hat hatte ich ziemliche schmerzen also bin ich zu eienm Arzt gefahren. Der hat mir dann gesagt dass ich wegen diesem einen Training wahrscheinlich 2 Monate länger pausieren muss. Was ich damit sagen will ist, dass du auf deinen Körper hören solltest und warten bis deine Verletzung komplett ausgeheilt ist, da Bänder sehr langsam heilen. Lg Woher ich das weiß: eigene Erfahrung Topnutzer im Thema Gesundheit und Medizin Hallo mach mal ein Schnapsverband das kann lindern, ist ein altes Hausmittel und heut noch bewährt, frag mal den Arzt, vielleicht verschreibt er dir ein Hilfsmittel zur Stützung deines Knöchels Woher ich das weiß: eigene Erfahrung
Sie können es also nicht vollständig verhindern. Aber wenn du darauf achtest, deine Beine gut zu trainieren, kannst du vieles verhindern. Bei meiner letzten Verstauchung 2021 habe ich in den Wochen/Monaten davor viel mit dem Shin Trainer Pro trainiert. Dadurch konnte ich die Muskeln und Sehnen, die entlang Ihres Schienbeins und Knöchels über den Fuß verlaufen, viel stärker machen. Es hat eine Verstauchung nicht verhindert, aber der Schaden war viel geringer als bei all den vorherigen Malen, in denen ich mir den Knöchel verstaucht hatte. Es tat natürlich immer noch sehr weh, mein Knöchel war noch sehr geschwollen, nach einem Tag konnte ich einen großen blauen Fleck sehen, aber ich konnte relativ schnell und innerhalb einer Woche wieder etwas zunehmen (die Schwellung war noch nicht einmal weg)) Ich konnte wieder gut laufen. Danach begann ich wieder aufzubauen mit langsamem Gehen, dem Shin Trainer Pro ohne zusätzliches Gewicht (wieder sehr langsam aufbauen) und Gleichgewichtsübungen. Das Nähen des Knöchels hat mich daher nicht daran gehindert, durch meinen Knöchel zu gehen, aber der Schaden war viel geringer und die Genesung war viel schneller.